Temrîn baş ji bo feetball dîsa

Ma tu qet fikirî, ka barê êsh dikarin pişta me naşewite? Seranserê jiyana xwe, karê xwe - ji bo parastina rewşa vertical perfect of bedenê de, û ev yek ne hêsan e. Miqatê xwe be ji rewşa xwe ya tenduristiyê - erkê binhêr'in. Ev temrîn baş dê alîkariya ji bo xurtkirina masûlkeyên dîsa li fitball.

Tu bi rastî ya bihîst fitball, ball sporê, gel îroyîn de di nav werzişvanên tecrûbe, û di nav heyecan veke. Fashion ev e ne teseduf. Ev simulator dikarin di raçavkirina têgihîştina ne, bi vî awayî xila masûlkeyên dîsa bi stûnka piştê yên dînin garantî dike. Ji ber vê yekê, ji bo nimûne, dîsa ji manoverên li ser fitball pêşniyarkirin ji bo ducanî dayikên hema hema hemû ducan.

çend options to go hizrên xwe bi dixwast. Exercise li fitball ji bo paş, a photo yên ku di vî babetî dxwazîn dayîn minasib ji bo gelê li hemû astan, hişk in.

Em miqatê xwe be vezelîne

Karê pêşîn ji bo feetball bo back - ji bo bihêzkirina masûlkeyan extensor heyvê de, ji bo kêmkirina rîska zerara li ser kar û li perwerdeya malê. Ji bilî fitball, berhemên xwe li ser dumbbells 1-1,5kg (li ser asta perwerdeya xwe).

Guherandinên helwesta - dadixin fitball û derewan li ser zikê xwe. Hingê li her dest li ser dumbbells, çek bi sivikahî tê xwarê û li ser erdê (divê enîşkên xwar be û berfereh xurmeyan down). Taz rakirî be, zikê jêrê da ku herî zêde di tengahiyê de li dijî fitball. Head di heman demê de bihêlin gavê de, va xwarê.

Di dema bikaranîna vê zagonê bilindkirina milên û serê û hêdîka belav himbêza xwe ji bo herdû aliyan ji bo xeta yek bi milên xwe. Deflection li herêma movikê de ne, divê destûr bê. Bêtir rakirina milê çepê da ku lêdaneke kargaburun sivik de pevçûnek qewimiye. Li milê rastê, lê belê, fixed dimîne. Di vê pozîsyonê de em hê li ser pênc seconds.

heman Dubare ji bo milê wî yê rastê, li çepê - di pozîsyona xwe ya destpêkê. Bicîh bikin ku li milê di heman demê de bar kir, curl bedena, û aliyê jêrîn ji bedenê - di zik de, hips, lingên - bêliv man.

Exercise dimeşin 5 dixne li ser herdu aliyan de, ew jî, pêwîstî bi navberekî ji bo yek minute. Di pey re jî, pêkan ku pîvan, hebs dê bibe û hejmara tekrara ji bo zêdekirina ji 8-10. Lê belê zêdetir ji 4 helwestên çi tê xwestin ne.

Ne bi tenê li lêdaneke di heman demê de jî di çapemeniyê de

Perfect ji bo wan kesên ku divê ji bo bihêzkirina lêdaneke bi movikê de. Ev a "qeyikê" klasîk a di çapemeniyê de ye, lê belê bi dixwast.

helwesta Guherandinên wiha ne: derewan li ser zikê xwe li ser fitball, stretch û rast bike teşkên, çek lock di lock ji serê wî. Teng to xanî fitball nekiribe.

Gava ku tu li pace hêdî bi rê ve Divê ji bo xanî ku gel lingên sererast rakir. Piştre hêdî hêdî bi dest helwesta vegere. Li destpêkê, tiştekî zêdetir ji 2 helwestên, ku her yek ji 8 car.

Piştî demekê em hejmara kelîman bînin bo 12, do sê helwestan. Li ser xwe digihîne de rehetbûn ji bicîhanîna aloztir Erka - çekên xwe li ber re derbas bûn ji te bigirin. li wir tu dikarî qerarên exercise bi giraniya (dumbbell, pancake ji bar).

Xurtkirina milên û paş

Armanca vê exercise bo feetball bo back - ji bo bihêzkirina latissimus dîsa masûlkeyan û masûlkeyên milê rear.

helwesta Guherandinên - hûn li fitball ber rawestin. The xwar, li milê di tenga li pîyên a dumbbell bi aliyê din hêviyên xwe li ser ball. Yek ji lingê xwe ye, hinekî ji ball nêzîktir.

Xanî bi sebr û hêdî hêdî benzeri pêş, paş wî gavê de bi qasî ku pêkan. Dest bi giraniya binda dimîne. Bêî ku çapemeniyê, bending li tenga bedenê tundtir li dumbbell. Hingê e vegera wargehê eslî heye.

Produced 2 koman de, her bi 8-10 kelîman. hejmara xwe hêdî hêdî bi 12-15 zêde, û tu sê koman bikin. weight destpêkê yên dumbbells - Ji 2 heta 4 kîlo, di dawiyê de, hebs bigirin - 6 kg. Û ti mayî minute di navbera dubareyan ji bīr ne.

exercise gerdûnî

Dema ku vê exercise bo feetball (ji bo back) beşa jorîn ya ran perwerdekirin vezelîne kêlekên xwe, milên, çapemeniyê.

Helebçe û pozîsyona xwe ya destpêkê, li ser fitball rûne, lingên raserî û ball di bin wî derxistin. Backrest derew li ser fitbole (blades bêbez û milên), li bizvire wek ku li hewa ye. Lingên xwe tewand li hêla rastê, rawestin li ser erdê, çokên xwe yekser li ser gûzekan te, width lingên milê bilî, dest li ser hips.

Dewam ji bo manevrayên. Hêdî hêdî li hips pileya da ku zîl û milên hê jî bi gogê di tengahiyê de bûn. Hingê ji bo helwesta wê ya orjînal reverts. Ji bîr neke ku bi cîh bikin ku bedena tevaya dema exercise bû paralel bi erdê, û makîneya sabît li ser ball (miqatê xwe be ji balance).

Ger tu zehmetî bi performans do bikaranîna dumbbells bi giraniya li ser yek kilogram di destê wê derê, ew e jî mimkun e ku xwe hispêre li ser tenê yek lingê. rêjeya Initial - 10 dubareyên di herdu Eynî (bi tevayî du), îdî barê zêde dibe.

Ma li ser destên xwe ji bîr neke

Armanca exercise pêncemîn ji bo feetball bo back - ji bo bihêzkirina masûlkeyan ya kêlekên, biceps, deynin.

Cîyê ku bedena li ser similar fitball bi karanîna berê, lê destên a firçeyan di qota bi pêş ve dirêjkirin. Dema ku beden, divê di her du hêlan de alternately pişt destên xwe zivirî. Aliyê jêrîn ê bedenê ye, koça ber bi, çekan sererast û li kelehê, beden e paralel ji erdê.

Ev exercise hêsan e gelek caran pêk (20 car more). Aloztir karê dikare bi dumbbells an jî pancake be.

Ev lîsteya e exercise dawî ne, di heman demê de jî ev hemû teknîkên pêwîst ji bo bandora bi bandor li ser masûlk û bi şûn ve.