Exercise Oksisayz ji bo kêmkirina kîloyan

Innovative gymnastics aloz oksisayz ne dirêj ago by wek mamosteyê Amerîkî kevn bû. Û di demeke kurt de temrîn oksisayz li seranserê cîhanê populer bûne. Ev teknîka li kêmkirina kîloyan armanc û xurtkirina masûlkeyên cuda yên bedenê. Do manevrayên li vê rêbazê pir hêsan e. Lê belê ew di kombînasyona bi zehmet pêk temrîn nefesê. Ji ber ku dewlemendkirina oksîjenê zêdekirina (organism) û îdamê re duristkirina dînin statîk di qada taybetî, e şewitandina hucreyên fat heye.

temrîn Oksisayz tune contraindications. Ew dikarin bi jineke ji her temen li her demê û hilgirtin, heta ducanî. Piştî ku hosta, teknîka nefesê de, tevahiya rêzeke çalakîyan, tu dê tenê 15 deqeyan di rojê de derbas bike. Ev sereke ya gymnastics sûd oksisayz e.

Bêhnê oksisayz cewhera. Exercises ji bo perwerdeya bingehîn

teknîkên nefesê bê automaticity anîn. Di qonaxa destpêkê, dibe ku gêjbûn çewtiyan. Ev nagera ne, ji ber ku laşê hîna jî dozeke mezin ên oksîjenê bistînin ne. Piştî demekê gêjbûn winda nabe, û hûn dikarin bi ewlehî li çalakiya fizîkî ve mijûl bibin.

Sekinandina li ser erdê bi pişta we rast, di heman demê de pêwîst be ku xwe bigihîne masûlkeyên bi hêz zik, kûlîmek e jî, fęrbûna ji hilm kûr bi riya pozê xwe, serî li vê bizvire pêş û nepixandin zikê, wek ball. Di vê wide di smile, bend dirêj lêvên wî û rastkirin pişta zîl dide. Di wê demê de, dema ku kesek dikene, berfirehkirina pozê, û bi vî awayî, oksîjenê zêdetir dikeve.

Di dema zayinê bi hêz yên masûlkeyan û hilma kûr pêwîst ji bo sê bêhn tûj din û vekişîne ji belly. Paşê, bi tundî û bi hişkî bi devê pîro-, bê davêtin serê xwe, bêyî sistkirin li kûlîmek, bêî ku , masulkên zik. The lêvên divê bibe girtî weke ku hûn divê ji bo vexwarinê piyalek av bi kayê. Ji bo valakirina temamî ji ronahiya Herweha made sê exhalation tûj. Li ser her dovydohe kişandibûn zikê.

Ji ber ku tevgera berdewam û tengezariya ji masûlkeyên zik - rock çapemeniyê.

Hemû temrîn bi oksisayz çar bisitînin û tengezarî muscle avakirin. Ew wek beşa darvekirin: nefesa - sê dovhoda - pîro- - sê dovydoha. Van her çar yek dubareyên cycle respiratory pêk tînin. Tenê piştî yek dubarekirina full dikane relaks û navbereke. Gymnastics oksisayz maneyeke stran yek nêzîkatiya sî kelîman. Ev demeke bi tenê di 15 xulekan (- 30 seconds dubare yek) digire.

temrîn Basic oksisayz

1. Sekinandina li ser erdê, danîn ber lingên wî milê-width bêyî. Raise yek milê xwe û bi xurtî de vekişiyaye. Run yek respiratory dubare kir. Lower ji milê xwe. heman bi aliyê din dubare dikin.
2. Legs pîroz bike, dest bi girtina keleha pişt û bi tundî paş de vekişiyaye. Run çar dewrên yên nefesê. destên Lower.
3. destê min bigire, li ber singê li ber k'ulma xwe û ji wan re tê payin bînin. Kurda, diranên xwe bi hev re berdewam bikin, û pêkanîna temrîn hilma.
4. Dîno qaşo li dij wall ya part lumbar lingan de ragehandin ku li ser 7 santîman bi pêş de, destên xwe saxlem û bi girtina li ber singê. respiratory Run dubare kir.
5. Li ber rawestiyabû a BDP'ê, lingên bêyî gore derve. Holding li paş, hinekî xwar çokên xwe. Dirêj li kûlîmek, û pêkanîna exercise hilma.
6. Holding li ser pişta a BDP'ê, bilindkirina yek lingê paş û vekişîne ji sock. Serete kûlîmek, pêkanîna exercise nefesê bingehîn. bi lingê din dubare dikin.