Exercises Callanetics dê hemû pênasîna bi hejmara xwe jê

Soon havîna, û paşê wextê wan bê ji bo keçan, rabûm bedena xwe û di hemû rûmeta xwe xuya. Li vir tenê çend ji jinên ku di derbarê encama vê li ser folds fat zivistanê de bi fikar in. Ji bo tu nekevî vê bûyerê bajon, divê Callanetics bikin. Hûn bipirsin ev çi ye? temrîn callanetics taybet gelek li hevbeş bi gymnastics, dikarin folds qelew li ser parçeyên din ên laşê ku li wir pir tên dîtin jê.

temrîn Callanetics bi qasî ku saetekê ji pîta dijwar dîzaynkirin. set Callanetics ji manoverên rabikin hejmara kalorî, folds paqij li ser zikê û kulêmekên bide slim.

Werin em bigirin a Bala xwe bidinê, li tevahiya welat set of temrîn.

1. Xwe germ bikin.

• Exercises divê di rewşeke standing çêkirin. Pişta width lingên milê wî pîroz û pêkanîna Şapeyekê li serê. First pênc kêlêka li kêlekekê, paşê pênc paş û derket. Exercise, divê pênc xwezayê bezandin û tevgera di her warî de temam kir.
• Rabe bi lingên milê-width pîroz û hilû bibin. Go up on pêçîyan xwe, destên xwe rakir, û drag ji ezmên.
• Sekinandina gavê de, bend hinekî li ser çokan. Dîno hemû bedena xwe bi pêş. Xwe bigihîne destên xwe hinekî ber bi jêr û.
• Di heman rewşê, serê xwe bi destên xwe divê paş de vekişîne û vekişîne ji chin û bi stûyê pêş. Pişta divê daîre de bimîne.
• Lingên milê width pîroz û rawestin sererast bikin. hemû bedena wî de xwar kir, hêdî hêdî, clasping ankle destên xwe. Li bendê di vê rewşa ji bo 60 seconds.

2. Exercises ji bo paş.

• rewşa - derewan li ser zikê xwe. Next vekişîne milê çepê, doşeka xwe yê rastê di bin serê wî. Lift off erdê lingê xwe yê rastê û milê çepê di heman demê de, hewl didin ku bimînin, di vê rewşa ji bo 60 seconds. Next, eyar çeng û lingê.
• Hands Doşeka xwe li pişt serê xwe, derewan li ser zikê xwe. Lift pêçîyan li ser erdê, bêyî ku wan ji hev veqetîne ji hev û din. wan bigire ji bo qet nebe 60 seconds.
• Teşkên, belav ji hev, li ser zikê xwe. Rakirina torso, destên xwe vedidin ser milên bo erdê, lê di vê rewşa ji bo 60 seconds bigirin.
• Wergerê lê çeprast, destên xwe di asta milê li ser erdê, bi çokên xwe, divê di asta hip be. Inspiratory dora paş, û hêza xwe pês - pîro-. The exercise divê deh caran be.

3. Xwedîkirina ji masûlkeyên zik

• rewşa - li ser piştê xwe. Lingên xwe tewand li çokên xwe. Hips divê dest û lingên xwe bikevin, kêmasîyên xwe bi destên xwe. Li jêr e paralel bi destên erdê de paş de vekişiyaye. Bimînin, di vê rewşa, pêwîst e tu 60 seconds. By sîngê de, divê li dijî chin tengahiyê de ne, bi paş de tê giroverkirin.
• Li ser piştê dirêjkirî, rakirina lingên xwe ji bo yên li asta 90 derece be. To ber lingên bagaja wê, bi destê zorê bide. Ligel erdê de vekişîne ji torso. Hold di vê rewşa ji bo qet nebe 50 seconds. Ji aliyê chin çapemeniyê singê, dîsa terk dikir.

4. temrîn Callanetics bo teşkên

• Rûne di style Turkish. Çok bêyî bikaranîna destên xwe, piştre biçe ji bo rewşa normal wan. The exercise divê 50 car be.
• Derewan li ser pişta xwe. Li ser torso dirêj çekên xwe, xwe netewînin çokên xwe. Waist û lingên bêyî bikaranîna destên xwe hilgirin. Dev ji exercise divê, sed car be.

5. xurtkirina masûlkeyên ji kûlîmek

• nêzîkî pişta Serokê Be û herin ser bêçiyan, bi serktina qat bi hev re û pêçîyan bêyî. Di rêya tevgera squat. Îcar divê hûn ji bo rûnin, deh car. Ger tu dê bibe yekem dem jî zehmet e raweste, li ser bigirin ji BDP'ê.

temrîn Callanetics qaîdeyên in:

• Exercises divê di bêdengiyê de temam dikirin.
• Hewl didin ku nefesa xwe ne.
• Eger tu ne rehetin di dema pêkanîna tu exercise, divê tu çînên di cih de rawestînin.
• Callanetics herî baş e ji bo pękanîna di neynikê de. Bi vî awayî, hûn nikarin bi zelalî hemû tevgerên xwe, tomar be.

Temrîn reviews callanetics îspat careke din ku barê li ser bedena nikarin zû bişewitîne off kalorî de bêedebî heye.