Exercise fîzîkî li ser koordînasyona tevgerên

Di warê sade, bi koordînasyona - qabîliyeta masûlkeyên cuda ji bo xebatê bimeşîne. Ev taybetî ji gellek jiyana bedenê de ji me re hêsan dikin. Ger ku baş pêş, em piştrast in, em ji axayê Cycling, govend, snowboarding, ne li ser qîlên bikeve ne, hûnê bi parsenga di trafîka kolektîv û da ser. Hemû koordînasyona pêşveçûna bi dereceyên cuda cuda. Yekî "mîna ga di dikanekê de china", û yekî - pir narîne. Gelek kes dibêjin ku ev ne mumkin e ji bo baştirkirina vê karîna, da ew şeref e, lê ew e ne. ne temrîn taybet ji bo hevahengiyê, ku ji me re çalak ji bo pêşvebirina van zanîna hene. Ji bo destpêkeke em at çawa holê koordînasyona xwezayî binêre.

zarotî

Koordînasyona dest pê dike ji bo di temenê biçuk de pêş de, dema ku zarok hîn dibe, bi mebesta ji serê xwe, roll over, avabûye ji bo ti alî ji travel. Di pêşerojê de, eger ji hûrikên baş hatine perwerdekirin, ew didine sporê an dance, ev şiyana dê baştir bibe. Weke salmezin, mirovekî êdî li ser hevahengiya difikire, û, wek qaîde, exercise kêmtir. Lê dîsa jî, ew ê tu carî binêrin alikî, ji bo pêkanîna karekî taybetî, wekî "bîra muscle" ji bo ku xwe bi xwe. Ji ber vê yekê, girîng e ku zarok zarokek çalak û tev li sporê bû, bi asta amateur bes e. Lê, em dibêjin ku koordînasyona ji pêşketina li her temen gengaz e. Berî ku hun hîn manevrayên li ser hemahengiya, ji bo nirxandina çawa vê şiyana pêşxistin di bedena we de jî pêwîst e.

Nirxandina koordînasyona

Pûan ew bi xwe ye, ne zehmet, wê nîv a minute bigirin. Bila ji me re newalên ku her mirov IRIB Newsê, ku ji wê pêkanîna çavan vekolîna bijîşkî di leşkerî. Em divê ku bibin hilû û dirêj çekan sererast pêş. Hingê divê hûn ji bo çavên te bigire û hewl û tiliya index of aliyekî ku ji serê poz, paşê heman operasyonê de destê diduyan e.

Din test hêsan e ku wiha ye: li ser yek lingê xwe, divê hûn bi xwe jî dîsa duyem bigire û bi destê wê, û wê destê xwe ji vekişîne pêş. Piştî ku di vê rewşa ji bo 30 seconds rawesta, tu pêdivî bi guhertina lingên.

Ma ne be xeyîdî eger tu kar ne, temrîn, bi taybet ji bo koordînasyona tevgerên dê alîkariya te zû ji axayê ev şiyana. in li gelek perwerde heye, lê em li herî bi bandor û desketiyên binêre.

A set of hîndarî ji bo koordînasyon

Armanca sereke - ji bo bidestxistina tevgerên serxwebûnê ji bedenê ji sensations dîtbarî û mejî. Doing hîndarî ji bo ku hûn dikarin bi bikaranîna simulators taybet û rûniştî li pişt masê, hevahengî. Ji ber vê yekê, heta Cadeya kesek nikare li ser birêvebirina karê komên muscle şexsî kar bike.

temrîn Simple bo pêşxistina hevahengiya

1. Mayînde li ser lingekî, û çekan ji aliyê, divê hûn ji bo balansa xwe ji bo çend deqeyan. Hingê exercise divê bi lingê din kirin. To aloztir exercise, tu dikare wergeran lê zêde rû serê wî ji aliyê tenişta. Di vê rewşê de, fix kalemêrî li ser tiştekî di cihdeye. Wek adet, mezinbûna dikarin hewl bidin bo girtina çavên wan.

2. Jumping bo guherandina lingên. Pêkanîna divê çend deqeyan bibîne.

3. Di guhastinê, hewl da ku balansa bê serenavê handrail. Ev naçe pir dûr ji hesinê, û amade ne di her gavê de ji xwe re alîkariyê bi destên xwe be. Wekî din, bi mebesta ku dikarin ji ber birînên xwe bi rê û rexne ji aliyê rêwîyên din.

helwesta 4. Vebûna - aliyekî li nêzîkî serê danîn, û ya din jî li dora zikê. Ji dûr ve ji destên xwe bedena - yên ku fermana ji 10 santîmetre. Exercise wiha ye: Destê yekem k'e jor li ser serê wî û yê din jî di heman demê de bi navkirinê derdorên ku li balafirê ji zikê. A deqqe piştre, di destê pêdivî bi guhertina.

temrîn More tevlîhev

Eger set yekem ji we re bi hêsanî bê dayîn, da ku ev ne pêwist e ji bo şûran bal li ser wê, bar li ser to workouts zehmet dike.

1. herdem yek lingê xwe li hember dîwar, divê hûn ji xwe bavêje li ball li dijî dîwar, û dema ku ew vegeriya xilasbûnê, hewl bidin ku ew kanibe bê kontrol dîtbarî. Piştre di heman divê li ser lingê din jî bê kirin.

2. exercise next - matçê. Ji bo dest bi sade - Di her destan, yek ball. Di dorê, divê bavêjin gogan û dafik bi destê heman. Lê niha ev mumkun e ku aloztir exercise. To dest get, hewl da ku bavêjin ser ball bi yek dest û xofê - ya din. Heger carekê ev skill pêş e, hewl da ku bavêjin gogan di demekê de, lê ji pirrbûna bi guhertina ji destên.

3. Hinek koordînasyona û manoverên piraniya xelkê ji perwerdeya fîzîkî dibistanê bi bîr bînin. Yek ji wan - destên li ser dîrektîfan pêşberî cihê. Ji bo nimûne, li milê rastê ye, bi rastê guhertin, û li milê çepê - dijî. Doing tevgera 10-15 caran, tu pêdivî bi guhertina alî. Ev dengên hêsan e, lê ne her mezinan dikarin vê exercise li ser try pêşî bikin.

4. Stretching yek milê pêş, divê hûn ji bo ew cihê di yek alî û firçeya ku destê - di din. Tevgerên divê hilû bibin. Piştî 10-15 blokê heye, divê ji bo ku ez exercise bi milê din.

5. Du çekan bi pêş dirêj. Aliyekî li hewa mîna ku pêşdarî her şiklê geometrîk, û ya duyem jî tevgerên bi dilxwazî. Ma hedê çend deqeyan, tu destên guhertin.

temrîn din

Geş hêz vegere û çekan, her wiha li koordînasyona alîkariyê yên mezin li ser golê rêve destên xwe. Lê belê ev exercise carekê û tenê ewên ku bi şiklê fîzîkî baş hene dayîn ne. rastbûna pêş de, bersiv û eye baş alîkarî dike ev exercise: du hevkarên li dijî dîwar in û ji xwe bavêje li ball di nav wê, da ku ew ji yek ji yekî din re tayekî. A Versiyon ji tevlihevtir vê exercise a game yên tenîsa masê ye. Yên ku dixwazin ji bo xebatê li ser hevahengiya, bi lez û dexterity, fit vediciniqe û di cihê xwe ji bo fatten li ball li ser erdê. Heke tu dixwazî aloztir vê tevgerê, bi hêsanî vegerin bedenê de her dem te bavêje heta 90 dereceyan de an bi kar tînin tenê du armancên ji bo her yek ji wan bi destên. Simple bench jumping Gymnastic bi awayekî pir bi bandor ji bo xebatê li ser hevahengiya e jî. Lê di heman jump ne, û çar (pêş, ber bi paş ve, rastê, milê çepê). Gymnasts caran ev exercise: vedikirin ji ball (an jî object din), do deqelûzan, dafik li object avêtin. Try it û te, ev ji bo koordînasyona pir bikêrhatî ye.

Koordînasyona û Sport

Geş agility re, û tensîqa, speed, û baş bo perwerdekirina masûlkeyên ku alîkariya sporê tîma: futbolê, basketbol, hockey, voleybol û yên din. alîkarî baş e jî cross-welatê: ji ber guhertina berdewam yên Hawarhatinê û pêwîstiya xwe avête li ser an jî li dora astengiyên sîstema rehikan e bi berdewamî di bin stresê, û cesedê - li amadeye full. Di gotarekê de ji pirsên ji bo pêşvebirina koordînasyona tevgerên, ku behsa wan kesên ku cureyên çalakiyên fizîkî bi bi balance têkildarkirin. Ev dikare wekî Slacklining (rêve ser sling taybet) û rêve sade li ser kerb, ya trênan, têketin û din surfaces dirêj û teng de be. Heger tu ji niha ve hosta, temrîn parsenga, hewl didin ku wan bavêje di heman demê de bi yek dest ji ball, an dîkewe ew li laş.

encamê de

Wek ku hûn dibînin, pêş koordînasyona li dilîze hema hema ti sport. Ji ber vê yekê, yên ku rê ji jiyana me de çalak e, bi piranî ti pirsgirêk bi vê karîna xwezayî heye. Exercise li ser hevahengiya pêwîst ji bo wan kesên ku jiyana hinekî sporê. Û pêdiviya wan bi werzişvanên profesyonel ku nîyeta ji bo dagirkirina de dilivî nû ye û dikare bi sewiyeya normal koordînasyona, agility û speed ne bê têr kirin. Di encamê de sereke, ku divê ji vê gotûbêj bigire: li karîna şeref dikarin di temenê pêş, da yên ku amade ne ku bi xurtî jî kar bikin, ku bikaribe ji dest fit no çi.