Tiştên ku li ser çapemeniyê çêdibe baştirîn.

Her kes xeyalek çapemeniyek bedew dike. Piştî vê yekê, silhouetê wî kêşeyên kevneşopî, kêmtirîn kurt, çekên hêzdar, cenazeyên hînkirî û kubên çapemeniyê dike.

Mêrên dinyayê li cîhanê tevlî dibin û salan bi destûra çapemeniyê pumpir dikin, çi veşartî ye? Riya herî baş e ku ji bo çapemeniya kevir bike? Çima karûbarên we ne encamên ku hûn hewce nebin? Em ê di derbarê vê gotarê de behsa çiqas baştir bike.

Çawa bi riya çapemeniyê çap bike, li ser anatomiya me? Ya bîr bînin, çapemeniyê ji pişkek rasterast, pişkek derveyî û pîvanal pêk tê, û hûn hewce dike ku hûn li ser hemêzên xwe yên çapemeniyê belav bikin. Gelek zilam neheq in, ew li ser çapemeniyê paqij dikin, bi temamî li ser beşa navendî û jêrîn jibîr kirin. Çiqas çêtirîn çapemeniya xwe li ser anatomyê pomp be? Hûn divê di çapemeniya xwe de binêrin û bala xwe bidin ku kîjan beşek çêtirîn çêtirîn, karûbar û bin. Niha em ê hiqûqa sereke bifikirin ka çiqasî baştirîn çapemeniyê bikire.

1. Hûn dikarin hefteyek tenê 3 caran hefteyê bixwînin.
2. Di çapemeniyê de, divê hûn 3 tercîhên (ji bo her beşek çapemeniyê) bikin.
3. Bendava aerobic pêwist e.
4. Bila xwarinê xwe biguhînin.
5. Ji bo veguhestinê di heman demê de hemû beden, lê li gorî çapemeniyê cuda ye.

Ji ber vê yekê, çima heftê tenê heft caran? Divê çapemeniya we di navbera karûbarên nû ve were veguherandin, heger hûn pisîkên çapemeniyê bikişînin, û hûn ê dîsa dîsa biceribînin, ew ê bi tevahî mezin nakin. Di navbera perwerdehiyê de herî kêm 1 roj derbas bibin. Gava ku ew rojane çapemeniyê perwerde dikin gelek kesan çewt e.

Hûn hewce ne ku hûn li ser germê xwe bigirin, heger hûn ji bo du mehan bêtir ji bo çapemeniyê perwerde kir û kubên nabînim, wateya ku hûn li ser zikê te ya tehlikê ye. Bi xwarinê xwe veguherînin û ji hêla caloriyan ve veşartin. Wê diçe McDonald û xwarinê zû xwarin, xwarina xwarinê raweste! Wek mîna kesek ku jiyanek tendurustî xurt dike, û hûn ê encamê bidestxistin.

Barkirina Aerobic tête ku ji bo xwarinê ve bêtir şewitandin, xwarinê normal Di nav bernameya perwerdeya we de bisekin an jî amadekirinê, heke heke gymê li wir heye.

Çewtiyek herî mezin e ku perwerdehiya cihê ya çapemeniyê ye, ew ê ku tu encam nîne. Her kes biryar dide ku çiqasî baştirîn çapemeniyê paqij bikin, û ji ber vê yekê ji bîr dike ku ew pisporên mayîn ên hîn jî hîn dikin. Gelek desthilatdarên ku tu caran çapemenî derxistin, çiqas piranîya laşan ji wan kubên xwe hesibandin. Hûn hewce ne ku bi rûnê rûniştin, rûniştin li ser barê, barê benchê ya çap bikin, û pişk bibin, da ku hûn bi çapemeniya din re bisekinin û wê pir zêde giran bibin. Ew ji bo kesek veşartî ne ku mirov bi çapemeniya qelsî ne, ne gelekî zehmet e û nehêle.

Dema ku hûn dest bi xwarina xwe bixwînin, tevahiya bedenê hîn bikin û amedeker aerobîk veguherînin, hûn dikarin li ser çapemeniyê dest pê bikin.

Li jêr jêrîn ji bo pisporên hînkirinê yên nivîskî têne nivîsandin, ji kerema xwe ji wan re hûn encamên di demeke kin de kurt bibin.

1. Pêran di vîzê de bilind bûne.

Di vê pisporê de, parçeyeke jêrîn û dermanên paşîn ên çapemeniyê. Hûn hewce ne ku di tûrnameyê de li dar xistin, û du lingên xwe li pêşê we bibin (pêdivî li kûçikan rûniştin), hûn hewce ne ku hûn piyên xwe bilind bikin, da ku ew bi parçeyê parallel in. Piyên xwe bilindtir bigirin, barkirin dê bi paşê paşê biçin. Vê xebitandinê li ber hemûyên din bikin, ji ber ku ew pir bi giran rexşeyên çapemeniyê zêde dike.

1. Rêjeya seranserî ser serokê Romaniyê.

Kursa Roman di her gym de ye. Li ser rûniştin û çapemeniyê bikin, hingê hûn nizanin nebe, divê hûn pişkên xweşikî bifikirin û dirûşmên ku hûn ji bo tezmînata herî bilindtir bikin. Di vê pisporê de, navendî û jorîn ya çapemeniyê tevlî tevlî tevlî bibin.

1. Biçûk bi dumbbell.

Di vê pisporê de beşek navendî ya çapemenî û alîgiran e. Li milê çepê bistînin û dirûşan li milê rastê bikin, hûn dikarin destê rastê bidin ser germê da ku ji bo pişka karê xwe baştir bikin. Piştî ku hûn li aliyek xebitîn, li ser duyemîn xebatê bikin. Bi rastî ji hêja dumbbells hilbijêre, hûn dikarin 8-10 kg bi dest pê bikin.

Di hefteyê de 3 gem li gym train bike û di vê dawiyê de karanîna her karûbarê kar bikin û hûn ê biqewimin bibin ku encamên xwe bigirin.