Çi spehî girl Dîwanê di çapemeniyê de?

estetîk Modern derd dice çapemeniyê de , ne bi tenê di nav mêran de di heman demê de jî di nav jinan de. Di rastiyê de, di masûlk û dîwarê zik li hemû mirovan, bê îstîsna xwedî form of meydanan, di heman demê de, ji ber xwedîbûna ve nayê dîtin. Di beşa ber xeta çapemeniyê formên cotek bi masûlkeyên dirêjkirina strip merkezî vertical ji tevînekê. Her yek ji van bi çîniyên ji 4 bêj cuda ji aliyê webs. Bi vî awayî, 8 cubes, lê xuya ye, bi piranî bi tenê 6 jor navkê sazkirin. Îro, gelek jin li ser how to get a çapemeniyê nice bi cubes hinek mohra xwe bi fikar in.

Heke tu dixwazî ji bo bidestxistina belly bi qadan ji enflasyonê ne bes e. Hûn dikarin pêşketina mezin ya di çapemeniyê de heye, lê belê wê di bin perdeyeke qelew li ser zikê têr e ku stûr veşartî. Ji ber vê yekê, ji bo bidestxistina çapemeniyê de jin nice, li bilî fêr, divê em zêdetir, û "kincan". Girîngbûna zikê girêdayî exercise bi tenê% 10, û 90% - ji xwarin.

Çiqas zû bê, li press bedew piştî destpêkirina perwerdeyê, û kincan dîtiye, ew li ser dewletê destpêkê ji masûlkan û qelew li vê herêmê girêdayî ye. girls narîn kifş guherandinên di nava 1-2 mehan de, hinekên din jî heye ku bibin nexweş ji ber ku zû ji şeş mehan de, di encama Tê çaverê ne.

To Dîwanê xwe ya çapemeniyê de, divê hûn ji bo zanîna ku çi bandora hûn dixwazin bighêjin. Wek qaîde, nûçeyên xweş ên girls - ew e hinek kelûpelên zikê xurt bê bezê de bêedebî. Di vê rewşê de jî, ji bo bihêzkirina her komekê ji direct pêwîst e , masulkên zik. e tu çapemeniyê jêrîn û jorîn heye - ev meşqa muscle yek e û bikaranîna hemû şaxên xwe, bi cudahiya ku hin exercise di blokên jorîn pir giran e, yên din - danaye.

Exercises ji bo beşa jorîn ya çapemeniyê

temrîn bingehîn ji bo blokên jorîn - ti ne , asansor, li torso ji helwesta tirenê.

helwesta Guherandinên - derewan li ser erdê, kêmtir back to erdê tengahiyê de ne, çokên lingên xwar lingên li ser erdê bi panîyên xwe nêzî kûlîmek, destên xwe di tengahiyê de li dijî perestgehên xwe, an li kela serê in. Pêxistina blades û milên wek bilind wek mimkun be, dema enîşkan bêyî. The exhalation divê bi tundtirîn tengezarî muscle kirin.

exercise bi bandor ji bo masûlkeyan, tewang ji zikê, bêyî ku ne mimkun e ji bo bikaranîna ji bo bidestxistina çapemeniyê nice - twist. Pozîsyona wek berê exercise, di heman demê de teşkên ne qedirbilind li ser erdê û destê xwe dirêj kir û li ser weight. Dema inclines torso, bending sakoyê rastê û bigihîne wî di tenga çepê, piştre li ber derketin û gihiştin elbow rastê.

Exercises ji bo aliyê jêrîn ên di çapemeniyê de

Prensîpa bingehîn yên hemû hîndarî ji bo çapemeniyê de kêmtir - lingên rabûna ji derewan an vise li ser crossbar.

Di perwerdeya herî bi bandor di çapemeniyê de kêmtir e - ew li ser crossbar û manoverên. Guherandinên helwesta daleqandî li ser bar. Raise lingên te xwe û hewl didin ku wan bikişînin ji singê xwe.

Ger dersên bi li malê, li cihê ku piraniya bar hene lidarxistin, tu temrîn din bikin.

Ku hêsan herî - lingê wî radike ji helwesta janên. The loin divê hişk erdê û çîmên de sererast bikin. Lingên bê rakirin biserêxwe, ji bo bedenê de, paşê dadixînin, lê belê ne touch erdê.

Hemû hîndarî ji bo çapemeniyê de ji bo di 4-6 de komên ji 15-25 car li gor fitness pêk bê. Ji bo dest bi ku 2 caran di hefteyê de, pêşniyar û hêdî hêdî ji bo çalakiyên rojane urf.

Wek ku li jor behsa wan kir, a xweşik çapemeniyê baş-pêşxistin ne dê bibe eger layer fatty pir tîr li ser zikê xuya. Ji bo kêmkirina vê layer, pêwîstî bi "kincan", ku ji aliyê parêz û Cardio xwerû pêk tê. Ev şert e ku mezaxtina calorie di pênasîna ji parish xwe.

nutrition Proper nade şaşîtî an jî vederkirina pêwîst ji bo berhemên maddeyan normal wateyê ne. The diet divê berhemên amade ku ne ji bedenê bi hemû maddeyên bi be. Ev ji bo kêmkirina mîqdara û xurdemeniyên karbohîdartan aloz pêwîst e. Tu divê ji bo xwarinê kêm û pir caran, bi piraniya alîkariya rojane ji bo xwarinê li her du gavên pêşîn. Û bila jê pêşeka ji vê "herîkina" wek: mayonezê, chips, ketçap, crackers, gwîzan xwêkirî, cola, û hwd.

"Kincan", bêyî xebatên aerobic wek bazdana ne mimkun e. Cardio ne bi tenê dikarî alîkariya get rid of pênasîna fat, di heman demê de jî bi temamî trênê dil û mide sîstema. Di dema van dersên ku hûn divê ji bo çav li ser nebza û bila ew jî bigire ber çavan temen û asta fitness. Divê tu bizanî ku perwerdeya aerobic divê berdewam be. windabûna fat rast tenê piştî hilweşîna glycogen dest, û ev dibe tenê piştî 20 deqeyan ji racing dijwar.