Em li mala geyner ava bikin

Ew ne veşartî ye ku gelek hewldanên werzişê bistînin ku karûbarên fîzîkî xwe biparêzin. Di demê de ez ê bêjim ku ew kîmyewî ne ye! Di cîhanê de werziş e ku ji bo amadekariyên kîmyewî û supplementên biyolojîk cuda cuda cuda bikin. Hê bes têra çend çend gotarên ku li ser çi ye û ew çawa dixebite xwendin. Dîroka, gelek celebên xwarinê yên werziş nikare li malê amadekirin (wek mînak, creatine, tribulus). Lê heb hene, hejmar e ku kîjan e.

Çi ye?

Gainer protein-karbohydrate mixture hene ku hejmareke mezin a caloriyan hene. Ev xwarinê dikare jî li malê çêbikin, li ser pisporên xweya xwe hene (ku paşê em ê li paşê piçûk bipeyivin). Carbohydrates ji bo bedena ku enerjiyê hilberîne pêwîst e, protein ji bo sermalên avahiyê ne. Ew çêtirîn e ku geyner (nebe ku ji mala xwe yan kirrûbirîne) piştî perwerdeyê, li derê 30 deqîqeyan. Çima hûn bipirsin. Vê tişt e ku ev di vê yekê de, ku paceyeka karbohydrate vekirî ye, di dema ku beden dest pê dike ku hemî nutriyan bi desthilatdariya hêzê ve tête kirin. Mala li malê (an jî kirrîn) ji bo veguhestina enerjiyê û hevdûriya mûşîkên xweşik e.

Bi hilberan hilberînin

Ji ber vê yekê, bi rûniştinê û şîrovekirina qezenckerê, me ew dûr kir. Dema ku hûn xwarinên karkerên karbohydrate amade bikin ku xwarinên hilbijartin. Ji bo hilbijêre ew hewce ye ku, hîn ji rastiya ku parastina karbohydrates di tevlîhev de divê 3 caran di fibersê de zêde dibe. Em bi protein dest pê bikin. Ew eşkere ye ku kokteyek ji xwarina xwarinê em ê neyê kirin, tiştê herî baş e ku ev meseleyê wê paqij be. Paneseya kêm-fatê dê bibe bingeha protein ideal. Piştî vê yekê ew hewce ye ku ji sêyek tîrêjê ya carbohydrates ve zêde bike, ku bi tenê di berê de mêran e. Ew neheq e ku neheqî be - ew di her tiştî de têne kirin. Hûn dikarin di nav geyner de (ji malê) her tiştê ku dest bi destê xwe re veguherîne dikare: "apples, peaches, kanan, çavan, germ û soz." Di zivistanê de, fêk hinekî giran dibin ku bibin, û bihayên zelal dibin. Di vê rewşê de, ew bi serfirazî honey û jahmê vedigerin. Wê, nuha, piştî ku em li ser çavkaniyên afirandina çêkirina geyner biryar da, em amadekirina amadekirin.

Stir û hişyar bikin

Ji bo ji bo her cureyên tevlîhevkirina tevlîheviyê bi destê bedenê werin bicihkirin, divê ew bi tevahî tevlihev û erdê bibin. Blender ji bo vê armanca xweşek e. Hemî fruktiki û cottage Cheese bi şîrê (nêzîkî 400 ml) û tevlihevkirina xwe bikin. Bawer bikin ku tevahiya girseyî hemzimanî û dîn. Divê tiştek nermî û xwarinê nebin. Heke ku ji bo we zehmet e ku tevlîheviya mîkrofê bikişîne, paşê şîrtir zêde bike. Pişê tê veşartî ye. Bi vî awayî, em li xaniyê geyner wergirtiye, ku di heman demê de hema hema kirîna kirînê ye, û di hin hinek rewşan de jî zêde dibe. Nîqaşek girîng a girîng - her celeb berhemên wan her tim nake. Hin tiştek nû, ezmûn û hewlên nû yên nû biceribînin, da ku ji cihek heye. Ma li malê çi baş e ku di malê de baş e, ew e ku yek ji beşek vexwarinê dikare bêyî pirsgirêkên analogê veguhertin.