Şehîd Delîla deqelûzan dimeşe. bedenparêzî

Basic temrîn acrobatic (raxîne, flip-flops) bi giştî ku dersên perwerdeya fîzîkî di dibistana seretayî de tê bikaranîn. Ew ji bo pêşketina fîzîkî giştî baş in. Şehîd Delîla daxa paş û derve ne tevlîhev ne, da, ku di prensîpê de, pirsgirêk bi van hereketan bike hema hema tu kes tune. Lê belê, ne bi îdamkirina rast ji deqelûzan - bingeha pêwîst bo tevlihevtir e, anku baş koordînasyona motor, jumps acrobatic.

gymnastics çi ye?

Gymnastics a e exercise tevlîhev, bi armanca xurtkirina û pêşvaçûna komên muscle şexsî. Ji hev veqetînin sereke, auxiliary (dermane), pîşesazî, sport û gymnastics. By gymnastics temrîn ku hilperike a baş in fitness fîzîkî û şiyana bo kontrolkirina bedena wî. Di nav wan de - Xeletên, û hevsengiya li acrobatic cuda davêje, ku, bes ceddî, deqelûzan ji cihên cuda de evin û vegeriya û derket.

Tê bawerkirin ku ku herî baş bi temenê xwe de dest bi perwerdeya li gymnastics - 4-5 salan (li hin welatan - 2-3 salan). Ji bo çend mehan zarok bi pêş temrîn sade dirêj û hevahengiyê, û bi tenê ji bo tevlihevtir be. Li gor standartên ewlekariya gymnastics - ne ya herî "tundrew" form ya aktîvîteyên fizîkî. Ev alîkarî ji bo xurtkirina masûlkeyên û zêdekirina ragirtin, awayekî pratîkî, tu contraindications.

li flip-flops çi ne?

Wekî ku berê behsa wan kir, ji bo pêşxistina temrîn bingehîn (Rapids û daxa-flops) çêtir fitness fîzîkî, zêde agility, û bihêzkirina dezgehên wateyî, û ji ber vê yekê, pêşketina hevkariya. The karîna ji bo pêkanîna alîkariya somersault di pêşvebirina teknîk dikarin bikevin, ku di her cûreyê sporê û di jiyana rojane de, wê baş bibe. Deqelûzan - a element pêwîst hunerên şer (jiu-jitsu, Sambo, û bi taybetî Aikido).

Jî, ev meşqa pêwîst in, ji bo hemû yên ku dê bi xwendina li acrobatic aloz davêje - deqelûzan di serî de cuda û flips. Man, baş difikirin, ka çawa a somersault dîsa bêyî problemên ku ev pêve li tu erd - hem nerm û hişk - û bikaribe bi dûr birîn. Milkdarî bedena te xwe û zanîna bi kapasîteya xwe - encama pêşketina hêmanên sade babe in, ji bo ku tê wateya somersault. Bi vî awayî, bi kapasîteya pêve ew e tenê ji bo zarokan girîng e, ji ber ku pêwîst e ji bo ku ji ber ku gelek kes bi Guherandinên bo başdarîkirina di sporê de (wek nimûne, wrestling û parkour) xew.

Groups bo roll dîsa

Groups van jîmlastîkan amadekar, ku bicîh bikin ku bicihkirina lê agadar of a somersault, Shoals, û unsûrên din re dibêjin. By xwe, ew sade ne, lê darvekirina daxa paş teknîka a geryan pêşîn ji her yek ji wan re pêşkêş dike. Cûreyên jêr yên komên: rûniştî, derew, squat û fireh. rack fixed, an squat Seda: dyalogê, ji bo roll dibe ku ji hema hema ti helwesta çêkirin. komeke ji helwesta janên ser pişta wî hiştin ne.

Çi rewşa, ji hevbendiyê ye wiha çêkiriye: gymnast ditewîne, lingên wî digire û li ser lingên navîn û mekîneyek çokên xwe ji milê xwe. Di vê rewşê de, di serî de benzeri pêş, paş ji terk û enîşkan di tengahiyê de bi alî xwe. Carna, fêm bikin ku çawa ji bo ku ez a somersault bi paş ve, te divê ji bo rê-li hîndarî - wek rocking. Di vê rewşê de, di gymnast dest bi poşetekê û bi israr ji çenga wî bi sîngê û çokên xwe, benzeri paş û qeydên, heta ku ew k'e milê sex. Kûlîmek di heman demê de ji bo rabe ser xwe. Bi xurtî ne hewce ye ku ji destpêka di performansa ji webcam.

Ewlehî li qedîyan ago

somersault Perwerde dîsa bi piranî li dibistanê an beşa kindergarten ku di bin rêveberiya perwerdeya fîzîkî an coach pêk tê. a roll pêş, û temrîn cuda auxiliary - Ev ji aliyê pêşketina a element sade pêşîya. The rahênerê alîkar ku zarok avabûye ji bo lihevkombûna rast û misogir bike jî, eger pêwîst be. Ev girîng e, ji bo hînbûna deqelûzan li ser doşeka xwe rehet, nerm û stûr. Tumble tê kirin bi tevahî li gor xeta vezelîne hatiye lidarxistin. Tu dikarî bi stûyê xwe de ji aliyê xwe netewînin û bi zirara serê we. Pişta divê terk kirin. Dema ku flop tiralî pir girîng e, lewma divê bi xurtî neyaran, şûna ku bi tenê diketin paş. Sêrbaziya a somersault, ji bo xwe hispêre li ser destên xwe û ne li ser serê wê pêwîst e.

Ev divê di hiş de, ku di bin çerxa dibête qels e ku rîska gêjbûn li wir şahidî kiriye. Ji ber vê yekê, dardakirina deqelûzan alîkar bi rêve li ser log an ji kerb, jumping werîsek, rotations awayekî. Kesên ku di dawiyê de gelek êş mejîleqî, ev nayê pêşniyarkirin ji bo vegerin deqelûzan.

flip Technique ago

Tu pêwîstî bi rûne di squat full (di xaniyan), bi pişta xwe ya bo mat. Serokê Sovîyêt, çokên xwe bi sîngê wî teng. Bi vî awayî Palm li ser erdê li ber mirovekî in. Divê bi aweyekî wan bihelînin û gêrkirin tikandinê de pişta xwe. Ev tevgera divê hilû bibin. Dest surface of the blades milê mat to move destên xwe bi serê xwe, tiliyên nedine wî û hinekî bilind, xwe ji bo kêmkirina barê li ser serî û qirika. Ev girîng e ku hevîrtirş teşkên û dîsa di dema roll.

Ku tenê li ser serê roll, dikare bibe hinekî çokên xwe xwar û wezîfe û li ser helwesta "dev ji rûnişt." somersault dîsa Proper Bi kurtahî tevgera wextê xwe ji dest û hêzên mekrûh. Di rastiyê de, pêkanîna a somersault hêsantir ji bo danasîna teknîka wî ji îdamê. Dibe ku pêwist de ji bo praktîzekirina, di heman demê de bi astengî bi taybetî di vê çalakiyê de ne bi karbîne.

prosedureke Hêsan

Bin ku fêm pêkanîna deqelûzan alavên bi paş ve li ser tatmîn an-Duzxormato bi hiş, mate. Di vê mijarê de gymnast nade ser repulsion ęrişî ne, û tevgera dest, bi ser ser serê tiralî (wek trêna lunaparkê). Ev alîkarî ji sporvan fêm mekanîzmaya ji bo roll û jî ku hukm û rihettir û bi ewle. Nemaze li ser hevahengiya - di rê de heye ku di teknîkê de rastê.

Variations daxa ago

Piştî exercise sade - somersault bi paş ve ji dwanzdeh stop de - hosta ye, tu bi xwe dixurin û aloz û balkêş zêdetir ji vê element bar li ser. Lê belê, ji bo dest bi ji bo meşqa auxiliary bên perwerdekirin - sedü bi teşkên ên rast stand sereke. Ev direve wiha ne: gymnast dirêj ji lingên xwe bi pêş kangehî, serê xwe li çokên xwe. Di heman demê de ku li ser çekan sererast bingeha, dirêj, heta ku dibe dîsa. Hands divê li ser piştgiriya a (mat) danîn, û sporvan divê pêşî li rahênerekê misogir bike. Tu dikarî somersault pêkanîna dîsa xwar, xwar bi paş ve somersault li ser milê xwe û somersault dîsa di helwesta li jor yên handstand.

The last exercise - herî populer. Ev ji ya kevneflopî flip-flop cudatir e ku, piştî bi dawîhatina bi kişandina ser serê wî atlet, divê zû xwe r'ast lingan de û di heman demê de rast bike çekan. Dema ku hîn ev exercise, sporvan, divê hevalê an coach misogir: rawestayî lingên piştgiriya aliyê ku di dema dirêjkirina.

xalên girîng

çiqasî somersault danê paş, derseke li ser pêkanîna lê agadar xwe, tu divê pêşî binêrin. Wekî ku hemû hêmanên bingehîn ên sporê, dîsa gymnast somersault divê bê dudilî nebe "li otomatîk." Hatiye lidarxistin, Heke tu dixwazî ji bo praktîzekirina deqelûzan li gymnast jiyan êş û azarê, ew jî wateya ji bo xebatê li ser teknîka, ji nêz ve, çawa ji bo pêkanîna beşa hevalên exercise. Ev girîng e ku didîtin, to push baş, dema ku em destên xwe. Ev, ji bo definer stûyê û berfirehkirina dîsa di dema roll pêwîst e. Zû roll û li ser lingên xwe - e, tiştê ku armanca divê ji bo domandina atlet û parêzvaniya be. Di qonaxa destpêkê yên gymnasts perwerdeya pêşniyarkirin bi sîgorte hev (ji bo li pişta mil, bi alî yê seferê).