Çixirdek pisporên fizîkî ku alîkarî bi piçûk û ciwan re bimînin

Di salên dawî de, jiyanek xweser a tenduristî çalakî bûye, û piranîya mirovan bi rastî desthilatiyên hûrgelan hiştin ku destûra tenduristiyê nebin, rast û riyanî dixwînin û bêguman, pêdivî ye ku pisporên fizîkî yên ku bêyî ku ew ne gengaz e ku cihek ciwî û cihek cesaretiya cinsî be ku heta ku mimkin be .

Ji ber ku spine me nebaweriyê, û tevlîbûna-mobîl, ew tenê hewce ye ku bi rojê 10 deqîqan ji bo ezmûnên herî sibehê ezmûn bikim. Naverokên vitamin û vexwarinên tonic dê alîkariya nû û nûçeyê bibin. Lê belê hema herî kêm ya pisporên fîzîkî dê alîkariyê dayîna beden ji bo tevahiya rojê lêpirsîna enerjiyê bide.

Her weha, hûn ê ji xwe ji osteochondrosis biparêze - nexweşîya gelemperî ya sedsala ku di hema hema temenî ne. Heke ku wexta dawî ya we di ciwanên xwe de dixebitin, tu carî bi derengî dest pê kir ku di zilamê de dest pê dike. Ji bo ku hûn dest bi dest pê bikin, hûn hewce ne ku bi pisporên hêsantir dest pê bikin - deh rojan roj wê diqewiminin ku di nav masûlan de hêsan bifikirin.

Pêdivî ye ku hewce ne ku kulturên fîzîkî û gymên giranîn - paşê, komên bingehîn Lênêrînên fizîkî li malê bêne kirin. Di vê gotarê de, em ê pisporên hêsan û bandor li binêrin, bêyî neheqbûnê, dikarin dengek bilind bikin û alîkariya giran bikin.

Berî ku hûn karanîna pisporê bikin, xwe ji bo sazkirinê bidin xwe - beriya xwe hişyar bikin û nehêle ku dilxweşiyê. Bi gelemperî di sibehê de pir kêfxweş e ku di bin bedenek germê de, bi taybetî di rojên zivistanê sar de, bi vî awayî psîkologî bi pêvajoyek partiyê re bi dorpêçê re bimîne. Lê eger hûn biryar bikin ku jiyanek tendurustî û çalakiya rêvebirinê bisekin, lêbigere jibîr bikin!

Gava ku hûn çavên xwe vekirî, zû bi rûyê xwe veguherînin û destên xwe bi kulikê xwe veşartin - xweş bikin û dirêj bikin. Niha hûn dikarin pergala fîzîkî destpê bikin, Pêwîstî li serdestiya xwe çêtirîn.

Em şewqa xweş û heta jî

Çepê çepê di rewşeka yekser de dimîne, lê çaxê ku peya rastê tê vekişandin , û ling eynî heman e. Di vê rewşê de, divê hûn 10 saetan ji lingê xwe bigirin. Em peya alternatîf - û bi vî awayî du rêbazan.

Piştî vê yekê, heleyên herdu lingan vekişin û di heman demê de em meşan li ser xwe vekişînin - ji bo 5 saetan em tengahiyê bigirin. Bila biceribînin: milê çepê - lingê rast - herdu lingan - 5 car (eger ew zehmet e ew du caran mumkun e.)

Tevî hêsan, hêsan ev encam dide encamên berbiçav dide: nerastkirina xwînê ya normal dike, zerarê rizgar dikevin di nav musikên lingên paşê û paşê de, û herweha gelemperî mirovên hûrgelan çêtir dike.

Em pişkên xwarinê xurt dikin, ew hişk û xanî bibin

Her jinan xewnên xemgîniyek berbiçav û xemilandî, û bi rengek zelal xuya dikin, gelek diçin celebên cuda. Hin kesek corset, paşê di demeke taybetî de ew di germ û dil diêşînin.

Hilbijêre duyemîn dakêşina navxweyî, ku ji hêsê xwe kêmtir dibe, ji ber vê yekê veguherandina belavbûnê. Û çima wusa laş û tenduristiya we, eger hûn her roj di malê de û pêdivî ye ku hûn pisporek hêsan a hêsan a hêsan a xweş bikin û piştî ku hin demek bandorek bixwaze.

Ev pispor, ku em ê behsa axaftin, ji bo vegirtina vexwarinên hestî, û alîkarî ji pêvajoya adhesive di hundirê organên navxweyî de piştî ceribandinê vexwarinê dike.

Bi pişkek bi xemgîniyê, em bi hev re bi tevahî hêza xwe vebikin, û gava ku em li hemberî dijberî, em ê pir zûtirîn zehmet dikin. Hemû tevgeran divê bi lez û bîhnfirehiyê bi şikandina bîhnfirehiyê bêne kirin.

Ji bo destpêkê bi, hûn dikarin ji pênc caran bêhtir bargiranîn bikin, hêdî bi hejmara nav tevgerên sedsaletê zêde dibin. Heke hûn di di stikê de diêşînin, hûn bi cih bistînin û pisporek têkilî bikin.

Heke ew neheqiyek nebe, ew dikarin tevlihev bibin. Di beşa jorîn ya torsê de pêşda dike û em destên xwe li ser kemê danîn - em li pêş li xwe binêrin û paşê veguhestin û digel germ. Pir bêtir çîta hûrgelê, ku hûn hewce ne ku hûn bixwazin serîlêdanê bikin - hence, pişikên xweş baş dikin, û kemîn qirêj be.

Ji bo hipsê bandor bandor bandor

Bi xemgîniya min mezin, hipsên piranîya jinan ji hêla hûrgelan re ne, hinek jî hêşyar dikin ku li ser pantikên bêdeng bin û hipsên bêdeng di bin cilên bêhêl de veşartin. Vê gavê hêsantir dê ne tenê ne ku bi qewçeyên xurt bike, lê herweha ji bo rûxandina xwînê ya di pêlavên lingan de, hûn ji rizgariya varicîk rizgar bikin.

Pêdeng bistînin, paşê xwe raster bikin, destên xwe bin û li pêş te binêrin. Bi zûtir bi aliyan herdu destên xwe ra, di heman demê de veşandin û lingên xwe wekhev wek ku hûn dikarin çêdibin rabe. Di heman demê de di heman demê de hema paşî vekişîna dest bi vekişînê, bi şevê xurt dike û destên xwe kêm dike (10 car caran).

Hemû tedbîrên pêşniyazkirî yên hewceyên fîzîkî divê rojane pêk bikin, di nav xewek baş de. Ji bilî çalakiyên lîstkirî, hûn dikarin wan ên ku hûn lêbawer in an jî kêfxweş dikin, û paşê encam wê dirêj nakin.