Somersault Forward: teknîkê de performansa, perwerdeya

Tumble a element acrobatic sade ye, ku di gelek senetî yên pratîzekirin e. roll pêş pir populer - perwerde ev exercise zarok hêj li dibistanê ji bo baştirkirina sensations dibête in, hîn bi awayekî rast bikeve û zû xwe di qada re tevdigerin. Di van warên sporê wek parkour û akrobatîk, bîxin teknîkên girîng da ku di dema tricks bi ser neket an jumping ji a height mezin birîndar in. Jî flip-flop dikare bibe gava pêşîn di xebatê de ji hevva acrobatic tevlihevtir e. Tevî ku hemû ev exercise, herkes nikare a roll pêş bikin. performansê ji alavên xwe gelekî sade ye, tu dikarî li ser xwe bi xwe hîn bibin.

contraindications

roll pêş, perwerdeya ku wê gelek ji dema xwe ne, divê hûn ji bo praktîzekirina, pir bi baldarî. Kesên ku pirsgirêkên bi lêdaneke an vezelîne malzarokê (an birînekê) heye bi pêşniyarkirin ne ji bo pêk anîna vê exercise, bêyî ku axaftina bi dixtor. birînên kevintir dibe ku di dema exercise xirabtir bibe, da ku vê rewşa pir bi ciddî pêwîst.

Jî, ma li ser to deqelûzan tevlihevtir bar ne bi temamî mastered Versiyon ji classic xwe ne.

roll Forward li seranserî du çekan

Piştî xwendina hin ji yên ku hişyariyên, tu ji ku detayên ku çawa bikin a somersault pêşve herin. Pêşî, divê hûn ji bo amadekirina a mat Gymnastic taybet û cihê ku ew li cihê musaît herî. Hûn dikarin, bê guman, di trênê de û li kolanan, ji bo nimûne, li ser gîhayê nerm, pre-zelaliyê ew ji her cûreyê gemarê, lê ew çêtir e ku di bimana û mercên gengaz bên perwerdekirin e.

Bêhtir pozîsyona wê ya orjînal li ber mat dagir bike. Ji bo vê jî, hûnê di lingê xwe de bi hev re, xwe netewînin bi wan re li çokên xwe û hinekî rûnin. Piştre wî destê xwe li ber danîn, bi sivikî li ser enîşkan xwar. Ew divê li ser width milê bilî danîn.

Piştre serê xwe di navbera çekên xwe bi zirara, chin divê hişk sîngê wî teng be: ji denser ew li ser singê girêdaye, nizimtir rîska zerara. Ev girîng e, ji bîr dike ku di lîsteya pêş heq bê tewekula li ser stûyê darvekirin jî, ew dikare zirarê li movika qirka. Û ji ber ku hemû ji giraniya ku zîl veguhestin.

Di gava li pêş em bi xwe bikin roll pêş. Teknîka xwe ye: ew pêwîst e ku here pêşiya û take a ride li ser makîneya milê erdê, da ku hips yên li ser serê wî re derbas bûn. Hands, divê li ser wargehê eslî girt, û bihêle xwar şûn. Ev e ku pêwîst be ku ditirsim ku tekoşîna weight çiqas ji ber ku lewaz ma inkar bi wê hêmana temam ne. Ya herî sereke - Ma ne bê ji bo ku aliyê tije û ji bo roll di xeta gavê de, vedişêre, xwe di rewşeke xwar.

Di dema flip-flop ji bo rastkirin teşkên û vekişîne lingên we pêwîst e. Bend çokên xwe, divê di dawiya gelekî ji exercise, dema ku ew Dêlî ji ber lingên wî be. Hin hunermend dixwazim ji bo pêkanîna a somersault, dibirim lingên wî ji bo zikê xwe. Heke bijare ya yekemîn dibe ku pir musaît, tu ji bo vê rêbazê nêv.

Di qonaxa dawî ya salire bêyî bikaranîna destên xwe. Ji bo vê, bi lingên xwe li ser erdê û rast bike teşkên bêyî ku destê xwe li ser nivînên xwe bi destên xwe. Dema rakirina lingên çekan rakir li ser serê wî. Li vir, ka çawa a somersault pêş - tiştek tevlîhevtir dikin.

Somersault bi rêya handstand

Ev vebijêrk ji girantir flip-flop, û ev jî divê bê bi tenê piştî pêşveçûna Versiyon ji ya klasîk hatiye lidarxistin. Ev exercise bi dest handstands. Di rewşa destpêkê ya lingên li ser width ya milên û rast bike bedena xwe. Niha tu pêdivî bi destên xwe li ser û bimîne di wê rewşa bo ser a duyemîn. Next, xwe netewînin destên xwe, û bedena dest pê dike û ber bi erdê bibîne. Niha em chin te çapemeniyê singê xwe û pêk pêş roll. Ends element di rewşekê de muteber bi çekan li ser serê wî bi destên xwe.

Ev somersault dijwar de zêdetir pêş e. Şehîd Delîla, divê di asta bilind be, wekî din e bi îhtimaleke mezin ji zerarek heye. handstand û somersault: To dûr birîndar, tu divê cuda li du beşên vê şoreşê bikemilînin. Ji bo ewlekariyê, sîgortekirina partner dewé.

Somersault bi Arguing

cihêrengiyeke din tê hesibandin element acrobatic a somersault pêş bi Arguing e. Helwesta dest bi eynî weke ku di awayekî klasîk e. Cidahiya serekî di wê yekê ku em bi awayekî paş xwe gindiriye, ne li ser û heta dawiyê û get up to lingên wî û ji aliyê aliyekî û davêjin lingên wî bi pêş dehf da ye. bedena inertial dahatûya lingên xwe, û em li ser her du lingên rawestin. helwesta Final - maseya pêşiyê bi mîrasî çekan.

Berî ku hun do a somersault pêş planeke bi vî rengî, gelekî girîng e, ji bo ku di hiş de, ku ya herî sereke, here - destên push xurt yên di nîvê exercise, an bi xwe ew hêz ji axa ceh, ne xwedî, û dikarin û nayê rê, yanî bedenê ye derekê ji aliyê an pêş.

Somersault ser milê xwe

Ji bo pêkanîna vê flip-flop, ku gelek caran di têkoşîna pratîzekirin, lingê rastê li ser çoka danîn, û bi milê çepê ve li ser mat (erdê) danîn. Pîrê destê xwe li ser nivînên xwe, li milê rastê ye, ji lingê xwe yê çepê veguhestin, hingî pêwîst e li ser hîmên pêş û danî li milê di navbera milê çepê û lingê xwe yê rastê. Serê xwe li çepê bizivire û bi israr ji çenga wî ji singê xwe. The push ji lingê xwe yê çepê. Piştî ku bi ser ser pişta wî bi milê rastê ber bi milê çepê buttock. Bêtir dirêj ji milê çepê û derbeyên giran li ser mat inhibits roll.

Zinarên Somersault bi

Ev vebijêrk - a profesyonel, û ji ber vê yekê ku pêşniyar dike ne ji bo ku ev pêkanîna bê perwerde xwerû ne. Ji bo rehet ya pêkanîna, tu dikarî heyal çi rêkê têkevim, ku we pêdivî bi bavêje. Next di Cihûtiyê de konaxa dest û ling bi îdiayan. Dema ku destên xwe li erdê bidim, enîşkên xwe tewand, chin ku bi singê xwe tengahiyê de ne, û ji roll vegerêne. jump somersault pêş bi dawî di eynî awayî wek versîyonên din ên vê exercise - at maseya pêşiyê bi destê xwe li hewa. Di pratîkê de zêdetir bi vî awayî ji kirina xwe, bi taybetî jî li ser dûr û dirêjtir biherifin. Bêtir gengaz e ku hewl bidin ku jump bi astengiyên rast, wekî log heman. Lê belê, ev yek jî li qonaxên destpêkê tê pêşniyarkirin ne, ji ber ku ji ber nebûna hêzên paşę dikarin bi destên xwe bi xwe an jî bi serê nav keve, sebeba giranî birîndar xwe bi xwe.

Useful tips dema ku stran deqelûzan

1. Di dema darvekirinê yên deqelûzan bi piştgiriya li her du destên, divê bala xwe çi pêwîst be ji bo ferzkirina herdu lingên bi hev re bidin.

2. Dema ku tu li ser milê divê hesabê koordînasyona û alî yên tevgera ji milê rastê ber bi milê çepê buttock tênegihiştina bigirin, an roll.

3. Çawa ku hîn gymnastics, roll pêş e xebitandin hesabê categories bibîn. Chin girîng e ku bi şewazeke Rastkirina sîngê. Ev rewşa ku rîska flop birîndarî, an jî performansa têkçûna biçûk bike.

4. Gelek bikeve li tenişta li qonaxa dawî ya exercise. Ev divê çawa nêzîkî wek mimkun e ku di çapemeniya bi nêt e li kûlîmek be, wek ku ev destûr jî wê ber lingên cih têra xwe nêzî bedenê de ji bo ku ji diketin gava rakirina biparêze.

encamê de

Em we bi berfirehî gotin, ka çawa ji bo ku ez a somersault pêş. in, gelek cureyên temrîn û teknîkên yên derbaskirina wê hene, di heman demê de li jor herî populer in.

Loma netirsin, ji bo hînbûna vê hêmanên sade, ji ber ku di lîsteya têne kirin bi hêsanî têra xwe bi teknîka mafê e. Li qonaxên destpêkê da, tu kesekî bixwazin ku ji we re jî sîgorte: it nerm dike, psîkolojiya bide û bawerî bi performansa.

Eger, di dema ezmûna roll bo îhrac herweha êş di qirikê an ditewîne, divê tu bi doktorê xwe re bişêwirin, gelo hûn bi awayekî giştî dikarin dedibin roll. Şehîd Delîla û serlêdana lê agadar xwe alîkariya wê nekevin ti awayî ziyan, di heman demê de bi tesadufî tu kes neparastiye e. Û ji ber ku bijarteka perwerdeya îdeal hê jî bi perwerdekarên bi kalîte kar bikin.