Gemîya run 3x10: teknîkê de performansa, bikaranîna ji bo pêşketina fîzîkî giştî

perwerdeya fîzîkî wek dersekî dibistanê ye, bi temamî bi pêş de laşê zarok immature da. Mixabin, rewşa wî ya tenduristî yên xwendekar neketin e. Ji bo nimûne, rêjeya zêdebûyî yên nexweşiyên kronîk yên flêweyên cuda, bi awayekî sabît yên jiyana berv li ser damezrandina weight pênasîna. Çend kesên fêm li ser girîngiya pêşketina fîzîkî, di heman demê de ji ber ku serate pere di saetên serê sibehê de ye ne bi tenê nikare bi zirav, di heman demê de jî baştir gera xwînê, beden çalakkirin û hêz ji bo temamkirina kar ji bo wê rojê. Û van peyvên vala, ne motîvasyona bo jîyana bijûn, ku piraniya xelkê jibîr lidardixin, li standard ne "ez dema me tune." Ev rastiyeke rast e. Gel bi piranî lazy in û pękanîna çalakiya fizîkî dixwazin ne. Ji vê - nexweşî berdewam û westandina ku bi ser sifreyê jiyana nebim.

Lê dîsa ji bo gymnastics. temrîn Elementary gelek dikarin xebatên laş bandorê. Ev ji bo ku bi wan re li ser bingeha bi berdewamî an jî qet nebe heftiyê çend caran pêwîst e.

çanda fîzîkî û helwestên

Di bernameya dibistanê ji bo tevahiya dema xwendinê de gelek pîvanên li atletîzm, herweha ji bo pękanîna basketbol, voleybol û da ser. Di rastiyê de, çînên bi li gor alavên heyî û mecalê proper lidarxistin. Bi vî awayî, bi rewşa li jor li piraniya bajarên biçûk dibistan, mixabin. Cîhekî çêtir, li derekê xerabtir, lê belê ne bi xala. Bi tenê ji bo perwerdeya fîzîkî û zarok, û mamosteyên ji rûnanê related. Ew ji bo vê weke dersa, li wir hûn dikarin rûnin û qet tu tişt têne gotin. Tu kes naxwaze ji bo birêvebirina û xwêdan, lê hîn jî dixwazin ku bibin slim û bedew. Çend mirov difikirin ku gemîya sade run, alavên performance e ku gelekî tevlîhev, tê bikaranîn ji bo lîstikvanên fûtbolê perwerde, boxers, karatekas.

Ev pêşketina dezgehên wateyî, Koordînasyona hest, dexterity. Tevî ku, di rastiyê de, ew pir sade xuya dike - bi rê ve ji yek ji xala ji hev re çend caran. Bi çi zehmetiyan rabe, lê dikare were fêmkirin, eger em bi berfirehî bifikirin, ji bo nimûne, di teknîkê de gemîya run 3x10, yên ku ji bo xwendekarên di dezgehên perwerdeyê navîn nas e.

Taybetmendiyên gemîya run de

Xerîb, di heman demê de hin dûr ji 100 metre gelek hêsantir bazdana 3 caran ji bo 10 metreyan dayîn. Ev e ji ber ku tevgera di dema exercise. Li ser a xwe vezelîne kurt yên ku xwendevan divê lezkirin, bi derengî, deyne erdê (lines, sex, cube), vegerin û li vê yekê çend caran.

Ev barekî girîng li ser beden, bi taybetî dil, pişikê de ye. Ev hesta masûlkeyên. Ev trawmatîk de ye, lê belê ew ji bo gera xwînê re, û tensîqa kêrhatî ye. Bikaranîna germ gemîya run 3x10, teknîka bingeha xuya ye ku ji bo hemû seretayî, tu gelek bidestveanîna. Lê belê ev ji bo hîn zarok ji bo ku ez exercise kardike û fix it di pratîkê de pêwîst e.

Pêkhatên exercise "Gemîya run"

Şehîd Delîla ji çend tomar.

1. Amadekirinê:

- çarenûsî ji dûr, li ser hilbijartina li paytaxta, layout şun;

- germ-şagird şiroveyan teknîka, xwenîşandaneke ji performance by nimûne.

2. Bicihanîna:

- a serê destpêkirin;

- kurtkirin time to lezkirinê;

- bêhêlin bi pêwîstî bi xwe deyne ser erdê, xeta, an jî ji bo pick up a cube;

- balkiþand ku bi rîya latching gavên bikaranîn, di fûtbolê de, ya basketbolê de;

- vegerin xala destpêkê bi heman awayî.

finish bala taybet

Xebitandina cara lingê xwe de, xwendekarekî êdî pêwîstî bişkîne, ji ber ku bi leztir ber bi qedandinê dê bêxin. Ji bo dest bi, wekî destpêkek ji bo vê exercise, fit a 3x10 gemîya run normal. Şehîd Delîla dikare bê temam kirin, gengaz e ku mirov jî cihêreng e. Wek Vebijêrka added hejmara beşên - 5x10, 10x10, girse bi firehkirina bi xwe an jî bi bez added bi paş ve (ji bo ku werzişvanên jiyîn more).

Her tişt girêdayî fitness fizîkî yê ku egzersizan li ser rîska birîndar ji daneyî, bi qaîdeyên ewlekarîyê û xeyalê mirovan çêdike, sereke mijara "çanda fîzîkî". Gemîya run xelkê tevahiya bedena mirovan, di heman demê de dikarin ziyanên mezin ling, dest û aliyên din ên laşên çewtiyan.

standardên

Bê guman, ku wekî beşek ji mijara perwerdeya fîzîkî bên nirxandin û Daglioglû run. Standardên ji aliyê çînî û zayendî yên xwendekaran tên guhertin. 3x10 gemîya run, sepandina ku mekîneyên tesîrê li dem exercise de, bi pêşkêşkirina Rêbernameya jêr e:

Bi gelemperî, ji bo her yek ji van sê beşên divê bên li ser average tu bêtir ji sê seconds ma. Nine seconds zêdekirina bi bîhnfirehiya ji bedena xwe ji bo baştirkirina gera xwînê û bihêzkirina sîstema parastinê.