Pushups ji bo masûlkeyan pectoral

Şinav - a exercise pir bi bandor ji bo masûlkeyan singê de. Bi push gengaz karên baş weke parçeyekî jêrîn û jorîn ya thorax. Buhaya vê exercise e ku, li gel muscle pectoral, ew bi pêş komên muscle din. Ji bo deynin aliyekî, ber bi milê li masûlkeyan, Lat gelek bi bandor push-ups. Ji bo vê exercise masûlkeyên pectoral zor pęwîst e. Masulkên ya singê di dema darvekirinê baş dixebitî.

Ji bo klasîk push-ups divê li ser width xurmeyan yên milên danîn, da ku ji load is hatiye bidesxistin li ser masûlkeyên ji hemû bedena belavkirin. Ev wekhevî girîng e ku di rewşa ji bedenê dema push-ups mafê ji balafirê horizontal bû ye. Eger hûn wekî piştgiriya ji bo kotê destê a tercîh dikin, di Bodleian ji bin barekî giran ê li jêr ji masûlkeyên singê de bikeve.

Taybet push-ups ji bo masûlkeyan pectoral bi û di bernameyê de ji bo hema hema ti sporvan di nav de. Binê singê - ev beşa ku ji bump girêdayî wê yên komeke muscle dayîn e. singê undercutting li jêr xuya dike ku eleqeyek mezin û bala. Gelek werzişvanên bikaranîna van hîndarî ji bench bo diyarkirina helwesta yên laşê di qada û, li gor vê, ji bo belavkirin barê li ser komên masûlkeyên. Eger, li berevajî, tu biryarê ji yek lingê li jorê serê we jî dema push-didanan re, şêr ji load diçe beşa jorîn ya sîngê.

Caran pirsek derdikeve gelo push ji bo masûlkeyan pectoral bi rastî jî wisa bi kêrhatî? Belê, wisa ye, lê dema ku stran push-ups Divê li pêş çav bigirin ku ev kar bi xwe ye, ji ber ku niha pêwîstî bi pêşîvekirina li pot li wir, push-ups divê wek hilû û kêmtir bedena xwarê heta ku gengaz be. Piştî temamkirina her dubarekirina hewl nadin ji bo rastkirin zendê li tenga temamî, divê ew dev ji hinekî xwar, wekî ku rê dide bo bilindkirina payload li ser masûlkeyên arm.

Eger tu nikaribe di sporê, ya ku hemû alavên perwerdeya pêwîst bikin, lê hûn xwedî daxwaza şewitandina bo avakirina singê bedew, hingê riyên ku ew ziman lê di rastiyê de di malê de kirine heye. Ji bo nimûne, ji bo xebatê ji singê hêjayî diceribînin zendê push-ups li çend pirtûk di heman demê de, di her dubare xwe singê divê li jêr wê asta ji van pirtûkan sağ. Ev ê load li ser masûlkeyên ji singê mezinbûn, di heman demê de ji bîr nakin ku bedena dema exercise divê dûz be û divê were tu xirabbûna ku tu dikarî tesîra dest bi ne.

Gelek caran li werzişvanên ku pirsa ku ji pirsên ji bo masûlkeyan singê ya set herî bi bandor e? e ti bersîv heye. Di bin her yekî Divê egzersiz takekesî be, hesabê ji şiyana fîzîkî, ku amadeye û taybetmendiyên, memik, yên di bedenê de, bi taybetî jî li sîngê. Bi gelemperî, bi komek ji pirsên ku bi riya komên muscle ji singê kar divê bi dest bar bench çapemeniyê danan, nabêje tilt dikarin li gor ku beşek ji singê tu dixwazî zêdekirina load guhertin. Ev exercise, pirê caran dagirtin bi wiring dumbbell derewan li ser rűnişteka, ji aliyê. Şêweya destûrê dide te ku Dîwanê masûlkeyên bi tevahî, û piştî du helwestên pêşî tu dikarî li hestyariyê ji armancên an masûlkeyan singê bilind hîs dikin. Di vê rewşê de, çalakiyên divê raweste, da ku masûlkeyên rehet ji bo workout next bûn.

Di bernameyê de ji bo masûlkeyan pectoral heyî yên sporvan û sporvan veqetiyabû û bi awayekî berbiçav jî cihê ye. Li ser sporê temrîn bingehîn tevgerên bi barbell an dumbbells in, ev her cure û cureyên benching wiring. Ger tu derfet ji bo biçin bo salona sporê nirxandin li wir firaxê herî bi bandor. Bi tekez li ser hûr masûlkeyên pectoral, guvaşt, mesrefên ku ji kûr wek ku mumkun be, ev tê xwestin ew e ku dema ku deflection down milên xwe avêt li ser pênûsa ne. Diberikan van sê dersên serê hefteyê, her yek ji wan, divê yên ku bi şeş komên ji 20-30 pushups pêk tên, masûlkeyên pectoral te dê bibe an shape balkêş.