How to kanibe xwe li ser bar. Tevkarî turnikmenam novice

Jêkirina li ser bar - bêîtîbar herî bi bandor ji bo zêdekirina girseyî masûlkan û hêz. werzişvanên Novice dixwazin ku xwedî bedena kelûpelên. Ji bo vê jî, ew ji bar here û pêkanîna hêmanên û temrîn cuda. Ne hemû dikarin hîn bibin û li ser try yekem şidand. Gelek caran, ev yek diqewime ku turnikmen novice tenê bi hêsanî nizane ku ev çawa bi pêş dikevin. To zû bidestxistina teknolojiya, ku wê kelûpelên kêm ji bo bedena xwe bide û dest bi kanibe xwe rêkûpêk, divê hûn li pey qanûnên bingehîn yên ji bo amadekirina bedenê.

Ji bo dest pê bike, divê bê diyarkirin: çi zaniyarîyekî grip te jî bibin girêdayî karê masûlkeyan cuda. Ji bo nimûne, eger tu ji pencên xwe fireh bê, barê bingehîn ji bo têr dorsī latissimus de, an jî bêtir, ji bo berfirehkirina wan. Jî, ev grip load taybetmendiya li ser baskên (masûlkeyên di bin milên xwe). grip pir teng, gava dest bi back to back danîn, bo load longitudinal li ser masûlkeyên ji paş û hinek masûlkeyên sîngê.

Ev e jî Appliances girîng e. teknîka grip Proper e ku tiliyên te to watch ji sporvan û thumb li seranserê bar horizontal li jêrî danîn. Ji bo bi hêsanî tênegihêjin, teknîka pull-up de, divê hûn ji bihêm girêbide, bi çîna correct.

Ji ber ku masûlkeyên xwe bi bi vî rengî exercise bikaranîn ne, û hûn bi wan nizanin çawa bi pêş dikevin, ew pêwîst e li ser bar daliqandin ji bo beşekê gengaz temam Vis maximum of time. Ji bo amadekirina masûlkeyên dikarin bingehîn pêkanîna pushups. Ger tu qet nebe carekê kanibe xwe, li wir tu dikarî li ser bernameya perwerdê û pêşketinê dest pê bike.

Di dema pêşî pull-ups ne hewce ne ji bo ku ez hakimê jî fireh e. Ev divê kêmzêde bigirin, wekî ew dê rehettir be bilezînin di vê helwesta. Eger tu bi xwe vekişîne ne ji bo ku bar bi temamî, yekem baştir ji bo ku ez heta ku di asta, ku ne mimkun e. Bi demê re, we dest pê avabûye ji bo hewl didin bi temamî.

Dema ku vê teknîka exercise divê bi awayekî hişk dît, wekî din tu qet nizanin wê çawa xwe tê de dirêj baş. Ev li jêr pêk tê: lingên û pêçîyan divê were dirêjkirin, ji bedena divê tam bên parastin; dest bi pir hêdî û bi bêdengî bi xwe tundtir ji bo ku bar xişandin û ji bo chin wê. Over dem tu leza pull-ups mezinbûn, lê belê, di teknîkê de divê bi awayekî hişk dît.

To date, her yek ji turnikmen ji bo xwe bernameyeke perwerdeyê ferdî. Ev ji bo we. Di bernameya perwerdeya ji jêr: hûn li şiyana fîzîkî xwe ji bo danîna hejmara pull-ups di carekê de bikin de ne. Di dema civîneke perwerdeya ku tê pêşniyarkirin ji bo pêkanîna 5-10 helwestên. hêza xwe divê hesabkirin bibin, da ku bi hev re, nêzîkatiya, hejmara pull-ups divê zêde bibe. Yek standard weha yên sporvan, divê di nav hefteyê de bimeşîne. Carekê her heft rojan de norm zêde dike. Ev wateya ku bernameya perwerdeya e.

Em jî divê li ser yên din di navbera direve, normên bê gotin. Piştî rûniştina yekem de perwerdeya xwe de li ser roja te dibe ku hest in êş di masûlkeyan: paş de, milên, çekan. Tu şik û pêwîstî heye bi rihetiya baş, ji bo restorekirina muscle. Piştî perwerdeya zor ew parçe bi, û paşê çêkirin. The time başbûneke girseyî muscle bingehîn zêde dike. Ev divê bê diyarkirin, ku qonaxa başbûneke bi qet nebe yek roj dom dike. Ji ber vê yekê, piştî her roj ji perwerdeya divê rojê de yên mayî be. Piştî her roj yên mayî jî ji be workout rojê de.

Loma, îro em teknîka pull-up û çawa hîn bi pêş dikevin, wek tevahiya. Wek ku hûn dibînin, ev no deal mezin e, eger baş û methodically kirin. Gelek kes hê jî nizanin ka ji bo kêmasîyên xwe, lê piştî xwendina vî babetî dxwazîn, tu dibe ji niha ve bi lez li ser bar horizontal bo dagirtina liba xwe.