Vejandina çapemeniyê bench

Ji bo bilindkirina sîngê, tu, bê guman, wek ku di zaroktiya xwe de hîn bo xwarinê cabbage zêdetir, lê e bi awayekî pêbawer zêdetir heye. Herî bi bandor, di heman demê de yek ji herî exercise dijwar-enerjiyê di çapemeniyê de bench ji singê ye. Ev exercise teknîkî de zehmet e, lê ew ê ji bo baş pêkanîna, ji ber ku di encama dawî tesîrê.

The beginners şaşiyek herî, û ne tenê arşîvkirin, hilbijartina xelet yên weight rod e. Hemû ji bîr bingehîn yên kar bi pîvan: "kêmtir, lê baştir." Bê guman, ev daxwaza bê guman zelal ji bo beginners digerin, xwedî boys baş-perwerdekirin û keçên nîşan şiyana wan de ye. Vê yekê wan an weight Încilê li ser sîngê wî, dayîna ne û bal kişand ser wê yekê ku ev exercise ku baş kirine.

Bi vî awayî, bikaranîna alavên bench barbell çapemeniyê derewan awirên wekî vê:

Derewan dîsa li ser rűnişteka û lingên xwe de maleke li ser erdê milê-width bêyî. Benches, divê di serî de, bi makîneya mil û kûlîmek bi sînor. Û yet! Pişta bi biryar in, divê bench xwe nede, ev pir girîng e. Take postê, da ku gava di selikekê de ew nav li herêma ji plexus solar çekan li ser enîşkan li angles mafê xwar. The exhalation ye ku di dema lêdana rod li xwe kirin. Nefesê ku hewce dike ku hun gava ku projectile ji singê xwe, dadikeve. Fikir ew e ku nakokî ji masûlkeyan dixwe û gelek ji oksîjenê û di dema xebatên xwe yên ji bo bi cîanîna Hejmara li kezeba. e ku, ji bo ku ez, berovajî, li kêliya voltaja li pişên xwe wê gelek ji karbondîoksîtê, e ku baş, eger tu ne li derve û hilm bi hevûdin. Îcar bîne bîra xwe, lê belê, bench çapemeniyê de, û wek her exercise din jî, ji bo bi nefesê kontrol pêk bê.

Dema ku temrîn, stran û bala hemû bal li ser masûlkeyên ku tu kar bi saya. Try tecrûbeya karê xwe, bi hemû qonaxên û girjî û tirsê. Dema ku bi givaştinê û ji projectile bi xwe, ne bi singê "bi riya bikeve". Îstîqrar û ji xwe re, weke ku hewl dide ku ew dest bi qatiyên. Heta hûn dikarin li wê binêrin di vê pêvajoyê de ji pêkanîna. Kontrol bike, bi taybetî jî di cara dikê, dema ku bar e, jixwe li jor, ez dixwazim ji wê guvaşt, mezintir, û ku tu çêdikî, li ser hisabê têkçûna sîngê û çek barîk xwe.

in qaîdeyên ji bo kirina tu exercise bi pîvan hene. Yê pêşî nêzîkatiya - germ-ku ye, yek li ku masûlkeyên xwe bi mîheng ji bo xebatê bi giraniya more. Making ev feraseta tenê divê bê daleqandî li ser wî pancakes xitm kirin. Just piştî masûlk û germ bû, li pey çapemeniyê bench bi giraniya xebata xwe.

Bi bîr bîne, vê exercise ew li ber perwerdekarê an atlet tecrûbe pêwîst e, ji ber ku ev jî wek travmatîk, û pêdivî bi kesekî ku dikarin ji we misogir bike.

The error bingehîn, ku berê hatine nivîsîn - ev hilbijartina xelet yên weight rod e. Di encamê de hûn ê bi tenê li exercise mafê bistînin. Tenê piştî ku di teknîkê de ji çapemeniyê bench û tu hosta yên nefesê proper dikarin giraniya projectile zêde dikin.

Just we re pêwîst ji bo pêkanîna çapemeniyê doşkek li ser doşkek li nezîkê. Şehîd Delîla yên vê exercise e tam eynî weke li ser doşkek li cih de, di heman demê de ew baştir kar ji ji bêj jorîn ji masûlkeyên singê de. Ev jî bi çavan zêde wê. Just ev exercise minasib ji bo keçan û jinan e. Ev jî pir baş ji bo girêdayî formê memikan. Bi şidandina jî, bê guman, bi vî awayî ye rast ne, lê singê bedewtir bibe.

Gelek werzişvanên pêkanîna vê têr egzersîz cuda. grip nêzîkî Bench çapemeniyê kar gelekî baş di nava gurz muscle singê, di heman demê de di vê exercise, e yek zerereke li wir - hûn barekî pir giran li ser deynin û jihevkirî in. Ji bo lêkolînên li hundir ên singê hê jî dumbbells wiring baştir nedihat û di destê û kirina meşqa li yekîneyeke taybet ji bo van armancên e.