"Powerlifting" (zêrr): bernameya perwerdeya

Simple, lê di heman demê de di bernameya kompleks "Powerlifting" Sheyko Borisa Ivanovicha melzemeyên cuda û diet sinorkirina e. Ev kitêba pêşkêşî bersivên hemû pirsên e ne tenê ciwan, lê jixwe werzişvanên jiyîn. Nivîskar desthilateke li Powerlifting e, tevî ku ne hemû fêm û tefrîqê ji bo bernameya xwe.

Avantaja sereke di rastiyê de ku li vir in, temrîn, ji bo astên cuda yên perwerdeya ji werzişvanên heye, bi vî awayî bi temamî ji tu kesî dê bikaribî ji xwe re awayê herî minasib de ye. rêzikên bingehîn di cih de zelal bo însan çi load wî di pêşerojê de li benda bikin. Ji ber vê yekê, nivîskar û din werzişvanên jiyîn bi xurtî şîret ji bo xwendina pirtûkê de ji destpêkê heta dawiyê, ne meşîm û danasînê de û encamê. Wekî din, bername wê di astek baş e, ku çima di vî warî de di encama tê xwestin xebata wê ne bi were çêkirin.

Boris Ivanovitch Sheyko

The title of coach emekdar ya Yekîtiya Sovyetê li ser Powerlifting û tehriqker Boris Sheyko stand. "Powerlifting" - rêbaza amadekariyên xwe ji bo arresters, ku mirov ne tenê fîzîkî, lê bi mêjî de ji bo ku di forma ji bo pêşbaziyên amancê were. Hejmara giştî ya pirtûkan, ku atlet tecrûbe û coach parve xwe teknîkên plankirina exercise yekane xwe ji bo werzişvanên.

Powerlifting Shejko

Ev bername werzişvanên kerê ku sewiyê de stresê te hinekî kêm dike. Training Powerlifting Shejko binasin li ser sîstema xwendekaran, ku, eger di salê de borî de di tu tiştî de min serê xwe bi paş bû, piştre ne bi axiftina bi çend rojan. Bi heman awayî, ew avakirin û ev teknîka: eger ji bo demeke xuyakirî de sporvan nikarin ji bo berhevkirina hêzên ji bo serkeftina Di pêşbirkê de ye, û di dawî de çend hefte ne rast e.

Di rastiyê de, ku hun hewl bo bicihanîna encamên daxwaz nava çend rojan de, piştî tatîlê de dirêj bike, wê bi tenê di rewş girantir kir û dê meblexa jixwe biçûk yên enerjiyê, yên ku dê ji bo jinûve bê mehrûm dihêlin. Ev pêwîst e ji bo zelal define û parastina dema ku sporvan nade bigihîne gupika fitness fîzîkî xwe bi xwe. Di vê rewşê de, ya baş ew e ku alîkarîya coach. Piştî ku hemû, ew mecbûr e ji bo agahdar nirxa ward ji hemû hêzên dima û bişînim rêya rast.

Prensîbên exercise Dabeşandina de

Ev beş di bernameya Borisa Sheyko "Powerlifting". Ev giring nirxandin, û ku tê pêşniyarkirin ji bo ku li detail çawa werzişvanên novice herî û profesyonel, encamên girîng di karên xwe de gihîşt. Li vir ji gotin, ka çawa, sîstemeke ji exercise fîzîkî, her weha weke load belavkirin, li gel bi astên cuda yên perwerdeya.

temrîn sereke û pêşketî

The exercise Dabeşandina ji aliyê sîstema komên dabeşkirina zelal û jêrekomên danasîn. Ev belavkirina bi tenê li ser taybetmendiyên heyî bingeha. Theory of perwerdeya fîzîkî û "Powerlifting" stûyê cihêkirin sê komên sereke ya temrînkirina ji bo pir ti awayî sport:

1. Reqabetê.
2. Taybet-amadekar.
3. Obschepodgotovitelnye.

Di koma yekem de temrîn bi ku de di bernameya pêşbirkê de û di dema perwerdeyê de tê bikaranîn. Hejmara di nav pêşbirkê de sereke: ji squat bi barbell çapemeniyê bench (position horizontal), li Deadlift.

Koma duyem de manevrayên ku bi esasî derhêneriya bi tenê ji bo xwendin û piştre temam hêmanên şexsî ji di koma ku ji alavên reqabetê de ye. Li gel vê, bi saya pergala taybet-amadekar, werzişvan nikarin pêş taybetiyên fîzîkî xwe bi xwe ku ji bo athlete profesyonel pir girîng in. Hêza, bîhnfirehî, hişkbûn û din wesfên, divê her tim amade di sporvan û dirust bin. The program de lead-di temrîn: squat, pêkutiyên bench, derdikevin derve.

Ev divê bê diyarkirin, ku tu exercise taybet-amadekariyê bi teybetî di bûyerê de jî ev mînakîyên bes ji ber hokarên reqabetê de ye.

Li gel vê, koma duyem de ji nav erz û temrîn pêş de dubendî, li gor girîngi. Piştgirî ji bo pêşketina formên yekem ên hunerê û tevger, di dema ku ro bi yekser li ser pêşketina wesfên pir ji sporvan armanc. Ev hêjayî e, ji bîr dike, ku pêşxistina xwedî bandoreke herêmî.

Xizîneya yên koma sêyem de tê bikaranîn ji bo zêdekirina asta tevayî ya fitness ya sporvan, herweha ji bo li pêşvaçûna komên muscle şexsî. de, ji lîsteya obschepodgotovitelnyh exercise: meşqa bi barbell, acrobatic, li ser sporê, sporê, bi pîvan, dumbbells û absorbers. hemû ew arîkarî athlete curbicur. ev kom xwedî ferqeke girîng ji her du taybetmendîyekî berê. temrîn Competitive û bi taybetî-amadekariyê ya navborî, ji damezrandina û obschepodgotovitelnoy - bi tenê a lêzêdekirina. Ev jî nîşan dide ku review û bi rastkirina wan ji bo hêzên xwe ji bo cuda bin.

çapemeniyê bench

Ev exercise gerdûnî ye, ku bi di du komên sereke bibin. Wekî ku kapasîteya reqabetê, ew tenê ji ser bar horizontal direve. Rod zelal li çekan gavê de û dadger tîma wê pêwîst pileya sîngê de ji bo ku xuya bîstekê, û piştre di cih de destê guvaşt, danî.

As bi taybetî-amadekar, exercise bench çapemeniyê dibe ku hem li ser ve disekinin û li ser rűnişteka tatmîn çêkirin. Jî, ev destûr heye ku ez, ne tenê bi serê xwe, di heman demê de li ser obratnonaklonnoy bench de. Di vê komê de, bar dikarin dumbbell şûna.

plana perwerdeya Indicative

Her yekî dikarin hewl bidin ji bo pêkanîna temrîn bingehîn, ku bi pêşkêşkirina software W eyko "Powerlifting".

Deng erênî li ser bernameya

Like ti pirtûkê de, teknîka "Powerlifting" stûyê Deng xwendevan e. Başe, ramanên beginners erênî û werzişvanên profesyonel in, pir neyînî ev zêdetir.

Gelek kes dibêjin ku vê pirtûkê de alîkarî li ser masûlkeyên ku hûn dixwazin bizanin tam, ne bi tenê dikarî werzişvanên hîn bibin. Ev rêbaz bi berfirehî di perwerdê de, herweha materyalên din ravekirin. Li gel vê, her exercise bixin e, û mirov dikare wan pêkanîna dê serast be.

Din jî rastî girîng - pirtûkê de behsa werzişvan rêbazên-class cîhanê. Gelek werzişvanên veqetiyabû û bi dû mînaka wan ên ku di sport girîng bi dest hatine. Ji ber vê yekê, di vê beşê de, ne carekê di pirtûkê de. "Powerlifting" bernameya Shejko bala naveroka xweş fêhm bike, ji bo hemû.

Ev divê bê diyarkirin, ku ne gelekî hejmara xwendevanên ku eleqeyek mezin li Powerlifting kirine û dest bi lêdanê kir sporê piştî xwendina wê hene.

deman de nivîskar

Wekî ku berê li jor behskirî, di Deng neyînî hema hema tu zêrr perwerdeya plana Powerlifting. Ji bo arresters ew manual perwerdeya baş bi pêşnîyarên û dirust e. Tenê tiştek da zanîn werzişvanên - ev jî pir qels e an load pir bihêz. Lê ji bîr nekin ku, ji bo her yekî ji giraniya zêde û hejmara dubareyan bi tênê were hejmartin. Ji ber vê yekê, kêmaniyên taybetî di author hatine, û hemû materyalên danasîna di bernameya meşê werzişvanên ji bo serkeftinên nû. The stûyê pirtûka "Powerlifting" ji YNKê veqetiyabû û ji axayê xwe bigihîne a kesek bi tevahî heye ku daxwaz û bisebir bin.