Workout Arnolda Shvartseneggera. serkeftina Felsefe

Arnold Schwarzenegger divê tu danasînê de, û bi navê wî bi avahîyên bûye. Tevî ku ew di salên heftêyan de û heştêyî dûr şewq da, mînaka serkeftina xwe ya ku hê jî îlhama bi hezaran werzişvan ji YNKê veqetiyabû.

Workout Arnolda Shvartseneggera - felsefeya hemû, ya ku, ji bilî li perwerde xwe li salonê, xwarin û vexwarin, rehabîlîtasyonê û operasyona li ser mejî. Hemû ev bi hev re formula li bodybuilder serkeftî ye.

Niha bi kurtî li ser sîstema ku tev Arnold Schwarzenegger. perwerdeya nîşanlêdanê ya dimeşin şexsî. No du kes wekî hev in, wusa ku tu du riyên identical li gymnastics athletic. Ev ne mumkin e ku bibe, heman wekî Arnold, bi korkanî jêr rêbaza xwe. Ji bo her kesekî, divê bernameya xwe bi xwe perwerde û başbûn, ku dikare bi tenê ji bo sal li dora xwe, hewl û çêkirina sedema. Tu pêwîstî bi exercise xwe û ji bo destnîşankirina asta xwe ya load.

felsefeya Arnold da

destkeftiyên bi heybet ji bodybuilder navdar yekem ji hemû felsefeya kontrol bike, divê bi ku ew ji kar hat. Û li ser esasa ew e ku bi serkeftina ku dê bi tenê li yek dozê were, -, eger athlete deyewêt lîstî ji bo her rêwîtiyê bo salona sporê. Ders bi riya hêza qet di encama tê xwestin dê bînin. Schwarzenegger ji bo kêfa xwe bi xwe perwerde dikirin, û ew têgihîştin ku wî dizanibû ya herî sereke, -, piştî ku, peyvendiyên heyî yên dilî, dê jiyana xwe di hemû diyarkirinên xwe çêtir.

xwarin

diet Proper - bingehê ji bo serkeftina di vê sporê zehmet. Bêyî Nirina a diet taybet encamên dikare bê payîn. Muscles xwe mîna ku mezin dibin, ne, lê tenê bi yek parêza bi parseng, ku dikare qezenc giranahîya bedenê bê fat ne. Heke zêde muscle bêtir qelew, da dixwar, mafê. Û eger tu zanibî û qelew, ew pêwîst ji bo kêmkirina naveroka caloric xwarin e.

Dema vekirî ye, ya ku ji berî pêşbirkê de hatiye lidarxistin, Arnold ji bo kêm Parêzek karbonhîdratên, evna, û asta wan divê ji bo xwedî hêza ji bo praktîzekirina bes be. Heftê rojekê teqez bû bilind-calorie: bi vî awayî Leza up metabolîzma.

sîstema perwerdeya Arnolda Shvartseneggera

The bodybuilder navdar 8 car hefteyê de (çend rojan, ji bo 2 car) hatine perwerdekirin. sîstema wî ya çar bernameyên ji bo çend salan pêk tê:

1. Di perwerdeya bingehîn (Duplex).
2. telostroitelstvo Quality (duplex).
3. quality telostroitelstvo Alternative.
4. Amadekirinê ya ji bo pêşbirka.

Di bernameya perwerdeya bingehîn pêk tê a build-up of gurçikan. Ev pêwîstî bi kar bi pîvan giran, hûn divê ji bo zêdekirina heftane. Ev gav dibe ku çend salan bigire: ew hemû li ser destûrê, motîvasyon û performansa girêdayî ye. Dema girseyî masûlkeyên di size, dixwestin digihîje, tu dikarî li ser to telostroitelstvu quality bar.

Ji bo arşîvkirin di asta yekem ji bernameya bingehîn e. Her beşek ji bedena divê bê du car perwerdekirin a hefteyê, û di çapemeniyê de - rojane.

Ji bo hemû komên muscle pêwîst ji bo hilbijartina du an sê temrîn, cara yekem yên ku (yek an jî du) divê bingehîn an polyarticular be. Ev di nav de, ji bo nimûne, dibêje bench, dehek, û yên din. Bi piranî bi barbell an dumbbells çêkirin. Piştî kirina meşqa bingehîn îzole an odnosustavnye. Ev layout, dirêjkirina lingê xwe, û yên din. Ji bo wan, bi piranî bi bikaranîna alavên fitness.

perwerdeya Arnolda Shvartseneggera li gor bernameyê li jêr girt:

1. Duşem. Jorîn, ji paş, Tîkantepe, sîngê.
2. Tuesday. Abdomen, girdle mil, zend, mil.
3. Wednesday. Lower paş, hip, teşkên, lingên, Tîkantepe.
4. Thursday. Upper paş, singê, Tîkantepe.
5. Roja Înê. Abdomen, girdle mil, zend, mil.
6. Saturday. Lower paş, hip, teşkên, lingên, Tîkantepe.

perwerdeya Arnolda Shvartseneggera pêk egzersîz jêr ji bo komên muscle cuda:

1. Chest. rod Presses rûniştî û derewan xwarê; Hemd.
2. Jorîn, ji paş. Paşvekişandinê, li ser bar (ji maximum hejmara gengaz ên dubareyan); a sîngê rod tilt projectile (sê koman - 10, 6, 4).
3. girdle hevin. çapemeniyê Bench rawestayî barbell; rakirina çekan li ser serê wî bigrin û rakin (sê koman - 10, 6.4).
4. Berzdikin. Rûniştî û li ser piyan li bilindbûna biceps; çapemeniyê French; derewan rod çapemeniyê (grip teng).
5. Oguzhan. Flexion û berfirehkirina firçeyan di hevpar Pirrjimar-girş bi qamîş (grip berevajî).
6. Hêtê. Squat û lunges (li ser milê qamîş); koalisyona hestîyar sakoyê bi xeyd berxwedana (derewan li ser rűnişteka).
7. Leg û lingê. Ku bilindbûna li ser pêçîyan bi hevparê xwe li ser milên (5 komên ji 15).
8. Aliyê jêrîn ê paş. Cemser li ser milên û torso şaşitiyên (sê koman - 10, 6, 4).
9. Stomach. Rakirina lingên xwar, ku behsa çokan pêsîran, derewan li ser an board tatmîn (5 komên ji 25).

Eger hejmara sets û kongra ne diyar, divê tu exercise 8-12 caran li ser pênc helwestên bikin.

başbûneke

Em jibîr nekin ku masûlkeyên xwe di dema class dibin ne. Ew ji salona mezin dibin, li dema baştir bûna ji, lewra girîng e ku ya rast mode of the day. Arnold, agahdarî ji xew 8-9 saetan de di rojê de. Eger tu xew pir bi şev get ne, divê hûn ji bo civandin demjimêran de wenda di rojê de.

cerebration

Arnolda Shvartseneggera workout de din mijareke girîng e - ku mirov bikaribe bi hizir li ser muscle kar di dema exercise. Divê em bizanin îzolekirin load e li ser wê datînin û mezinbûna wê. Piştî ku perwerdeya bi armancên bikaranîna girîng ji bo bi rêya bodybuilding werin bidestxistin e.