How to do push-ups ji bo Dîwanê muscle singê, bê dar?

Pêşxistin û pompe masûlk û singê de şêweyê silhouette pêşketina fîzîkî ku mirov bi wêrekî û bi biryar e. Push-ups bi wê be, exercise sade herî û bi arzanî, ji ber ku ew bi kar tînin tenê giranahîya bedenê xwe xwe. Gelek Daxwzî ya sport bi ser çawa bi rêkûpêk xwe push-ups pêwendîdar ji Dîwanê xwe ya masûlkeyan pectoral?

Guhertoya klasîk ên push-ups dest bi sekneke proper: destên milê-width ji hev, pişta, pişta bêalî, paralel xurmeyan ji bedenê. Dema ku di selikekê de ji bo li erdê pêwîst e ji bo parastina xeta sererast ji stûyê bo toe, hewl didin ku xwe deyne ser xwarinê qîrkirin. Enîşkan Divê ji bo aliyan derhêneriya û avakirna rengę 45 derece li flexion. Rêya klasîk inkar yeknijadî barkirin hemû masûlk û ji singê, deynin, delts ber, pileya paş û masûlkeyên zik.

Cara yekemîn e li ser perwerdeya li ser çawa bi rêkûpêk xwe push-ups ma. Tevlihevî ya exercise ji ber ku sporvan heye ji bo bilindkirina 75% ji giraniya bedena xwe. Piştî pile di teknîkê de, tu dest bi karê derve ya bingehîn cûreyê push-ups 2-3 caran di hefteyê de, çi 10-15 dubareyan û rihetiyê ji bo yek deqîqe di navbera sê helwestan:

1. Di daxuyaniyê de berfireh ji dest tevdigere nut pectoralis muscle mezin, bi taybetî li herêmên derve.
2. Gotubêjên destê nêzî bedenê û vekişandina enîşkan xwar yekser bi navê "grasshopper" û li herêma naverast a masûlkeyan pectoral bandorê.
3. destên çêkirin teng baş bi masûlk û singê bêj navxweyî ye, ku gelek bodybuilders guh bes get ne barkirin.

Ku pirsa çawa bi rêkûpêk xwe push-fehsên bo Dîwanê masûlk û singê de, pêwîst bû, xeyalkirin e: Ji bo nimûne, bar ji aliyê lêkolîneke kûr û gurçikan.

Dema ku cureyên sereke yên push-ups bi hêsanî bibe, ev dem ji bo komplîkasyonên ye. Ji bo fêmkirina ka çawa push-ups li ser masûlkeyên singê ya bi bandor, divê hûn ji bo fêm yek tişt - push-ups in bervajiya çapemeniyê bench de. Vandalîzm bench milê an a sergoyê pirtûk, dikare bi aliyê jêrîn ji masûlkan pectoral barkirin. Teşkên rakir li ser esasek, bi darê zorê ji bo xebatê li beşa jorîn ya muscle. Paşxistina yek lingê xwe li hewa jî zede load. Dema ku exercise de hate guherandin we hişk divê di teknîkê de li pey - bizanibe ku çawa ji do push-ups. To Dîwanê up masûlkeyên pectoral, werzişvan bi şîret kirin, dest û ling li ser benches an kêmendam, ku dihêle ku bi xurtî dirêj masûlkeyên pectoral, avakirina xetên derve xwe. Bi heman awayî tibî ball çalakiya push bi destê yek ji destên alternatîv. A lêkolînê kûr ên muscle dayîn.

Plyometric pushups jump tevlîhev li ser destên. Tu dikarî li cih lękolîn bike jump, çêkirina pembo, an bar destên xwe li hewa ji erdê ku li ser çîya û vegeriya. dînin dînamîk ji bo mezinbûna muscle bi lez û piştgirî bidin.

werzişvanên pêşketî hev û din re alîkarî û pêşniyar dikin ku çawa bikin push-ups ji bo Dîwanê up masûlkeyên pectoral li herêmên livîna, temaşe egera muscle di dema temrîn cuda. Zanibe ku tu her tim dikare aloztir perwerdeya: Ku wek tevlîhev a backpack bi pirtûk, çapemenî bi tenê li aliyekî, bi kar tînin dumbbells an kettlebells.