Rakirina dumbbells di destê de di kaşê re: teknîka Lead

dumbbells Rakirina di qewetê bi aliyê (an kilan) - Şandekê ew îzole tevliheviya bilind. Ev li hûr armanc ji deltoids, ango tîrêjên rear. Ev di pratîkê de ti bi xwar-, ji ber vê yekê, ji aliyê piraniya werzişvan yên astên cuda yên perwerdeya.

Kîjan masûlkeyên bi kar

Ji bilî deltoids rear, di dema exercise (di dema agahî vanes di dawiyê de ji tevgera) dexat parçeyên û navîn ên trapezoids, rhomboids, infraspinatus û teres muscle mezin. barekî biçûk dikeve li ser navîn yên deltaya.

Der barê teknolojiya

Ev pêdivê ye ji bo dubare çawa girîng e ku di teknîkê de ji manoverên li bodybuilding. Ji ber vê yekê, divê pêşî fêr ka çawa ew mafê rakirina dumbbells di destê is pêş bi pîvan biçûk Sovîyêt, û bi tenê dema ku alavên were bi temamî asîmîle dê, hêdî hêdî bi topên giran zêdetir bar.

Ku fermana darvekirinê yên gav divê wiha be:

1. Take a dumbbell (grip bêalî) kangehî, li torso pêş, heta ku ew paralel ji erdê ye. Ji bo aramiya mezintir lingan de bi sivikî li çokên xwe xwar, hûnê yekser xwe. Ev pozîsyona xwe ya destpêkê de ye.
2. Wekî ku hûn hêdî hêdî pîro- û ceh, destê xwe bilind bi dumbbells, hinekî li ser enîşkan ji alî xwar kir, da ku ew xwe bigihîne asta mil û di heman demê de paralel ji erdê. Ev girîng e ku thumbs xwe bi sererast down derhêneriya, ew dê rê ji maximum load li delts rear.
3. Li jor li ser tevgera ji aliyê duyem û herî zêde bêî ku masûlkeyên armanca dereng, paşê inspiratory xistine destê xwe avêt ser heman xetê.
4. Di cih de, bê rawestîne, dîsa destê xwe bilind bi dumbbells.
5. Li ser xwesteka dema upgrades stran dikare li hemberî di serî de piştgiriya definkirin.

Vebijarkên din

• Rakirina dumbbells di destê de di kaşê re di rewşekê de li ser rûnişteka. Bi vê rêbazê ji load ji paş kêmtir e, ku çima rîska birîndar kêm e rakirin. Ji bo pêkanîna divê rûnin û li ser rűnişteka û canê xwe a sînga li hips wê, paşê bide nûzayan dest di dest de, û ku ew ê dîsa herin, bar ji wan re bi pêş hinekî.
• Make fehsên li aliyê dumbbell li nêşana dikarin di rewşa tirenê li ser doşkek bi xwarinê abutment tatmîn bibe.

Tips

• Bînin bîra xwe ku motion ji bo lift divê hilû bibin. Jerks ne bi tenê dikarî rizgar load ji deltoids rear, di heman demê de jî ji bo li lêdaneke bi xisar.
• Serokê e, dadikeve ne, keep it right, hûn dikarin hinekî bilind.
• Enîşkan di asta bilind de ji firçeya in.
• Dizanim ku rakirina giraniya û ava muscle - du tiştên cuda ne. Ji ber vê yekê, destên xwe bi dumbbells ji ber ku bi boneya bavêje ne, rakirina wan ji aliyê deltas zorê.
• Bi bîr bîne da ku pişta we rast be, ji bo rabigehînin.
• Ev girîng e ku torso sabît e û bi tenê di destên kar dimîne.
• Li xedarîya vê rawestin tevgera ne pêwîst be: ev pêwîst e ku masûlk û tim li ser kar.

de çewtî

Eger bi temamî rakirina dumbbells di destê de di kaşê re, ku ne bi tenê dikarî alîkariyê nade, di heman demê de ew jî dikare ji bo ziyana rê. Ji ber vê yekê, di teknîkê de pêwîstiya te bi timî teqîb bikin û dûr ji sedema jêr:

• Ev nayê pêşniyarkirin datanîn back: e ku rîska birîndar Whiplash hene.
• Tu dikarî tevgerên ji nişka ve pêk ne: jerking pêşî analîza temamî ya deltoids rear.
• Ma tevgera beden destûrê ne. Eger tu bi kar tînin din masûlkeyan, berbiçav kêm bandora yên gav.

Hejmara dubareyan û weight

Beginners tên vexwendin ku bi baran li jêr dest:

• Jinan exercise ji 10-15 car li du ji sê helwestan bi dumbbells bi giraniya her du an sê çapik dubare kir.
• Men çi bi heman hejmara sets û nûnerên bi dumbbell bi giraniya 5 kg.

di encamê de

Exercise hatiye dîzaynkirin ku ji perwerde delts rear, pir kêm. Ji bilî vê, ev li adên hema di jiyana rojane de beşdar ne. Bi vî awayî gelek caran gengaz pêşiya sporvan bi aliyê eniya baş û deltoids rear û sist. Rakirina dumbbells bi riya partiyên di kaşê re - yek ji temrîn îzole çend ku dikare a bedew, pêşketina hemahengî ya milên bikin.