5 temrîn Tibetan. Di pratîkê de ji "Five dur Tibetan"

About temrîn Tibetan tu gelek tiştên balkêş re dibêjim. Ev a set mucîzeyî yên temrîn Peter Kelder di kitêba "Eye yên Renaissance", ku di 1938 de di dahatûyê de hat ravekirin e. Piştî ku, ev gymnastics populerbûna zilmên mezin bi dest xistin. Piştre, gelek wergerên cuda yên vê rêbazê hene. Ji bo nimûne, "Five dur Tibetan." "Eye yên Renaissance" - Ev sporê exercise da ji ber wê yekê ku hejmara wan 5 tumar, dêlindêz, e navê. Ew ji bo her kesê ku dixwaze ji bo ku bikarin û bihêzkirina bedenê de, herweha ji bo aramkirina pêşniyar aştiyê yên hiş û asûdeyî bike. Wek ku li jor behsa wan kir, navên gelek ji yên aloz. Ev hûn dê piştî xwendina vê nivîsê fêm bike.

Di giştî gymnastics Tibetan bo dîrêj jî di nav a şeş temrîn. Lê belê, ku tenê kirin, dema ku doktorê terîf û jiyana me bi sînor. Di encama çalakiyê de, tenê 5 temrîn Tibetan ku dewlet ji avaniya fîzyolojîk û enerjîk bandorê, stand û populerbûna berfireh. Next zêdetir li ser wê.

5 Tibetan "Eye yên Renaissance" hîndarî

Performing ev meşqa sibê çi dirafên mezin ji dem hewce ne. Ji bo çêkirina 5 temrîn Tibetan bigirin li ser 20 minutes. Ev e, ewqas ji bo rojane tevlîhev ne. Bi ku 5 temrîn rahîb Tîbetî ji bo alîkarîya we ya pêkanîna an tarîbûn û hemta û aramî di rewşa ji bedenê. Ew jî dê wan ew derfet ji bo her tim di rewşeke bê dayîn.

Bi rastî jî, ji kompleksa bes îdeal û sade temrîn Tibetan e. Ev temrîn, divê di cih de, hatiye lidarxistin, di merheleyên, barkirin, ji yek ji ya din. her detail binêrin.

The pêşîn

Ev ji bo xwe rast bike û dest ji cihê li dor tewereya xwe di alî rastê ve pêwîst e. Ev berî xuya gêjbûn sivik kirin. Ji bo arşîvkirin ew pir bes be 3-5 dixne e. Ev exercise, herweha li hemû kompleks, wek pêkanîna zêdebûna hêdî ji load.

Ev divê erîsa nîşanên gêjbûn giran û janê, pêşî ne. Divê tu awayekî rast û perwerde zehmet. Û piştî 10 rojan, hûn dê hêsantir be avabûye ji bo vê sporê. Îcar çawa ji bo baştirkirina rewşa dezgehên wateyî. Ya herî baş ew yek dê 21 mezinahiya bidestveanîna.

The exercise duyemîn

Di vê astê de, di sporê de divê dîsa li ser bingeheke zehmet here. Hingê divê hûn ji bo vekêşana li destên bedenê de, destên xwe li ser erdê. Piştî ku te pêwîstî bi bilindkirina serê xwe, bi israr ji çenga wî ji singê xwe. Di vê rewşê de, teşkên divê bê rakir, nobe kûlîmek xwe ji erdê. Eger te wêneyek stretch baş, di vê rewşê de, teşkên dikarin li serê r'akin. Ev heta wê demê kirin, heta ku dest pê bikin û xwe netewînin çokên xwe. Piştî ku, li lingên divê hêdî hêdî dadikeve.

Hingê tu divê ku bêhna xwe vedin û do din 3-5 wextî similar. bikaranîna rojane, divê bi karanîna 21 car anîn.

The exercise sêyem

gymnastics Tibetan "Renaissance" ji bo lêdaneke bi kêr e jî. Ev rastiyek pêbawer e. Tu divê biceribînim ev exercise. Piştî ku, hûn tam pereyê xwe hîs bikin.

Ji bo dest bi ser kabokên xwe, ji wan re li ser basin fireh belav bû. Piştî ku tu divê ku destên xwe di bin kûlîmek. Hingê divê hûn bi zirara serê xwe dîsa ji bo rastkirin sîngê û xwar lêdaneke bi pêş. Ev divê li dijî wî destên xwe li ser hips xwe deyne. Ev dibe ji vegera bo pozîsyona xwe ya destpêkê li pey wî. Chin li hember singê teng. Di destpêkê de, divê hûn bi 3-5 sets dest pê bike, û di nav du hefteyan bîne heta 21 car.

The exercise çaremîn

Ji bo cîbicîkirina wê pêwîst e ji bo rûnin li ser rûyekî zehmet û dirêj lingên xwe da ber lingên te ne width milê bêyî. Di vê rewşê de jî, dîsa divê bi baldarî bimîne. Ziq destên xwe deyne ser aliyan ji erdê.

Di vê pozîsyonê de, pêwîst e tu dakeve serê xwe xwar û ji çenga wî ji sîngê wî teng. Hingê divê ev yek bê rakir û down bagaja, ew xwedî helwesteke horizontal. Di vê dewletê de, pêwîst e tu li benda çend xulekan de, û paşê jî hêdî hêdî ji bo helwesta dest bi chin te teng li hember singê xwe vegere. Ev bandor, wek hemû yên pênc û temrîn Keşeyên Tîbetî, divê ji 21 dubare rêzkirin. Ev tê hesibandin baştirîn alternatîf e.

The exercise pêncemîn

Di vê pêngavê de, rewşa bi helwesta danasîn. Ev li abutment a balafira derewan li ser solid, ji bend pêwîst paş e. Di vê pozîsyonê de, divê hûn ji bo pad pêçîyan bîhna xwe li ser erdê. Palmiyeya, divê li ser rûyê û rû bi pêş xistiye. Dest û ling di vê rewşê de bi milê-width bilî danîn. Piştî ku divê tu ji serê xwe dîsa bi zirara, û piştre di bedenê de ji vê helwêsta angular ji xanî di direction bi jor de. Çîmên di heman gavê de, divê bê kirin. Ji bo du hefteyan de wê pêwîst e ji bo anîna vê çalakiyê de û heta 21 car.

Berdewamiya - kilîda ji encamên serkeftî

Ev kompleks "5 temrîn rahîb Tibetan" be, gerek her roj hatiye lidarxistin. Ev divê ji bo we cûreyeke, dêlindêz, be. Di destpêkê de, hin ji yên ku bi darvekirinê yên di heman polê de dibe ku (monoton) û acizdar xuya. Lê di rastiyê de, piştî ku hemû demê de ev dê bibe pêvajoya hêsan. Ev tenê getting bikaranîn ji bo pêkanîna serê sibehê ji her roj ji set xwe dişinî ji "Five dur Tibetan." Ev temrîn wê çiqas dem bigire ne. Hemû hûn ê li ser 20 deqeyan de divê. Piştî ku wê bibin temrîn bi hêsanî û nas "Five Tîbetî". Ev temrîn pêvajoya entegrasyona eynî weke pêvajoya kirarî ya şûştin û ekirin.

Avantaja nayê nîqaşkirin van çalakiyan ew e ku ew bibin bi xwe de çiqas wext. Di vê rewşê de, ew dikarin zû ji xew, û her weha weke pere ji mood erênî û enerjiyê de ji bo ku tevahiya rojê de hişyar bikim. Tevî ku di destpêkê de xuya ye ku temrîn "Five Tîbetî" - bikaranîna a xwezaya fîzîkî. Lê belê, di rastîyê de ew bi kiryarên, dêlindêz, ku bikaribin bidin, ku bedena mirovan bi zindîtiya pêwîst e. Ji ber vê yekê, hûn bi baldarî divê van 5 temrîn Tibetan revue de û ji wan re çi di wê da.

prensîpa operasyonê

Ji bo fêmkirina ka ev ferza tesîrê li mirovan ecêbmayî û tenduristiyê, divê tu bi taybetî bal kişand ji bo demeke dirêj di vê hêlê de, ji aliyê Petrus Kelder di kitêba "Eye yên Renaissance" şirove bidin. Ev di rastîya ku di bedena mirovan de heye heft navendên pêk tê. Ew jî bi vortices kir. Di bûnewerekî bi tendurîstî, rotation xwe pir bi lez e. Lê eger kêm speed û motion ji vortices ye dilî xwe, hingê e pîrbûna bedenê yên li wir. Di encama çalakiyê de, gelê belengazî û çaliyan re bibe. Bi kurtasî, li organism saxlem dimîne, gava e a rotation ji vortices bi mezin û li speed heman heye. Ev rêgeza yên operasyonê yên aloz e "Five temrîn Tibetan." Lê belê, eger yek yan jî çend ji wan hêdî wê, hingê kes di cih de hîs westandina. Wek netîce, ew dê ji vê nexweşiyê pêş, û wê pêvajoya kalbûnê de.

Ku tê de navendên magnetic (vortices)

Li gorî teoriya xwe ya location Tîbetî ya li jêr e:

• du ji wan hilde, valahîya li mêjî. Yek kûr di eniya ye. Ya duyem, di herêmê de rear mêjî ye. Ev vortices bi kevanan «A» û «B»;
• cihê yek e, li bingehê ji stûyê. Ango, di qirik. Ev vortex «C»;
• 1 li ser beşek mafê ji bedenê ye. Ku e li pêşberî kezebê li ser herêma pişta. Ev vortex «D»;
• yek li herêma cinsî. Ev vortex di bin teklîfê «E»;
• du - li çokên xwe. e ku, li her yek. Ew qas ji bi «F» û «G».

Bi giştî, cihê van vortices, divê li derveyî bedenê ye. Lê belê, gava ku ew decelerate, ew ne jî ji surface bigihîne. Rewşên du vortices ku li herêma çokên ya in. Ji bo vê yekê jî divê bê diyarkirin, ku ji bo vegera kesekî, ciwanan û zindîtiya pêwîst saxlem ji bo cîbicîkirina pêşvebirina van vortices. Ev divê bê gotin 5 temrîn Tibetan. Her yek ji wan cuda jî dikarin kêrhatî be. Lê belê, her pênc temrîn Tîbetî, divê ji bo bighêjin encamên konkret çêkirin.

Şîret li ser pêkanîna ferza

are no contraindications ji bo çalakiyên wiha de ne amade ne hene. Lê belê, ne xalên ku pêwîstî bi girîngiyeke taybet heye. Ew dê alîkariya ji bo nekevin cîhêreng ên birîndar û pirsgirêkan, û ji bo bidestxistina herî zêde berevpêşbirina. Ew wekî wiha ne:

1. Krîtera herî girîng pêkanîna zêdebûna bi unîformên di hejmara dubareyan ji hev exercise 5 temrîn Tibetan e. Ku, di hefteya pêşî, divê ew ji aliyê sê kelîman hatiye lidarxistin. Hingê divê hûn ji bo lê zêde bike heftane zêdetir ji bo 2. Ev şertekî girîng e. By destpêka hefteya dehemîn te bigihîne 21 dubare hev exercise. Ev dê bibe mîqdara ku tu dixwazî negirin. Lê belê, ji bo ku hukm yekem e ku ji bilî wê derê. Ev in ji ber ku ew dikarin bê kirin, heta ku bû viz kêm hene, lê ne libar de ye. Di vê rewşê de jî, pêdivî bi bala şexsî.
2. Practice van pirsan ji Lamas Tibetan de ji bo praktîzekirina rojane. Skip dikarin di hefteyê de bi tenê 1 demê de, lê ne zêdetir. Di vê mijarê de, tu dê di encama baş.
3. The baş dê ji bo tetbîqkirina van rîtûelan jî di saetên sibehê de. Ev dê bibe îdeal ji bo welat temrîn Tîbetî ji berî berbangê hatin hilgirtin. Ji bo arşîvkirin di vê rewşê de bêtir ji dê bes be. Paşê, tu dikarî set din yên êvarê zêde bike.
4. Hemû ji van temrîn pir xurt in. Eger ji nişka ve tu ji wan ne, hûn dîsa jî divê ji bo pêkanîna hemû yên din. Di bin vê rewşa, ku li wê derê encamên erênî, di heman demê de ew jî wê bibin, hinekî hêdîtir. Li gel vê, cara yekem exercise di nava xwe de xwedî bandoreke pir xurt. Heta eger ew bi sînor e, hê jî hûn dikarin, peyvendiyên heyî yên tenduristiyê bala xwe.
5. Gel bi giraniya wê de bêedebî divê baldar be di dema exercise pêncemîn, heta ku ew pîvanên weight kerb û Amerîqayê.
6. Kesên ku emeliyat bû (raxîne, appendicitis rakirin), an jî a hernia, lênêrîna divê werin avêtin ji bo ku ez temrîn 2, 3 û 5.
7. Desirably piştî resepsiyonê ya gymnastics bikaranîna bath hot an germ. Jî, bi qedandinê van rîtûelan jî, pêkan e ku ji camên lez bikaranîna alternately hukm û pêşgîra şil û zuha. Ev yek di dema ku berê pêkanîn.Di bikaranîna bibare sar an jî camên kirin. Ev girîng e ku bizanibe. Heger kesek amadekarî e, divê ne. Ji ber vê yekê dibe ku sarbûna bi lez ji hundir de, di encamê de, tesîreke erênî dê ji 5 temrîn Tibetan got ji dest da.
8. Di dema pêkanîna egzersîz got, be bidana pey hilma. Piştî van temrîn, divê tu hewl bidin ku derewan xwarê û baş rehet bike. Ev pêwîst ji bo rehetbûn e. Jî divê li ser Berdewamiya li ser kompleksa ji bîr neke. Ji ber vê yekê, ji bo bidestxistina best performance, divê tu hewl da ku kêmaniyên perwerdeya. Di heman demê de divê ew li gor pergala jor bimeşîne.
9. Îdeal ew e, ger li meşqa Tibetan destnîşankirin ji bo demdirêjî wê di sibehê de li ser zikê vala lidarxistin. e ku, divê di demeke wek ku hûn ji xewê şiyar kirin. Lê belê, ev e esasî ne. Bi van hereketan bike dikare di rojekê de çend caran kirin. Di vê mijarê de load, divê li ser tendurustiya xwe diguherî. Ya herî sereke, di vê rewşê de jî, ji bo overwork re ne pêwist e.

Ji bo kê û ji bo çi nifirên şeşan?

Wekî ku berê li jor diyar kir, hemû 5 temrîn rahîb Tîbetî bi li bi cîhkirina rehetbûna ji hêzên girîng ên ku bedena armanc. Jî, bi alîkariya wan, mirov wê binêrin gelek biçûk. Ev rastiyeke girîng e. Lê belê, ji bo bidestxistina encamên girîng zêdetir pêwîst ku nifirên şeşan e. Di vê rewşê de, wek ku di nêzîk de, wek ku em dixwazin ji bo xwe not bikin ku di vê çalakiyê de dê bê şik û bêkêr eger encamên erênî di rêveberina pênc temrîn pêk ne. Em ji bîr nekin ku ew dikare li ser çend salan ji pêkanîna rêk û van çalakiyan bibin. Carna ev pêwîst e û 3-4 salên. Û belkî ya herî girîng jî rewşa ji bo ku dest bi çalakiya dêlindêz, şeşem, tiştek heye ku divê bê ji bo bi temamî ji holê an jî bi giranî bi sînor jiyana sex e. Ev e ji ber ku kirûyên. Ango, ji ber ku bi alî yê dawîn, dêlindêz, navendî li ser wê yekê ku ji enerjiya cinsî yên mirov, ku bibin hêza jiyanê kêrhatî. Ev exercise dikare li her demê kiriye. Lê, mirov dikare bi tenê dema ku pênasîna yên enerjîya cinsî û derketina holê ya xwestekek xurt ji bo bikaranîna vê hatiye lidarxistin. Di vê rewşê de, bi mebesta ku divê bê kirin.

Ji bo vê jî, divê hûn ji bo bibe cih de, pîro- hemû li hewa ji kezeba. Next, hûn divê bi hilma ne, xwe nedine pêş. Hingê divê hûn xwe tê de dirêj li ser çokên xwe bi destên xwe. Têkoşiya, divê hewa mayî di kezeba pîro-. Hingê, bê nefes jî, divê hûn ji bo vegera li rewşa rastan. Piştî ku ew ji bo bilindkirina milên û çekan ji bo zextê li ser kemaxa pêwîst e. Hingê divê hûn ji bo balê di zik de ji bo sînorê. divê dewamîya singê te li wir be. Ev pêwîst e ji bo bigirin, ev helwêsta heta ku mimkun be. Hingê difina wî bêhna xwe wiha ne. Û piştî ku we pêdivî bi hilm derve bi devê. Ev divê di heman demê de ji bo relaks bike û bila herin ji destên wî, da ku ew xwarê û li ser bedena daliqandin. Paşê, çend caran wê pêwîst e ji bo bi lez û kûr bêhn û pîro-. Ev xeleka divê 3 caran bê dubarekirin. Ev ji bo ku enerjiya cinsî, arişeyên ku pêwîst e.

Di encama

Di encamê de, em xwe not bikin ku bi lidarxistina normal ji van 5 temrîn Tibetan destûr û pîr ji bo bidestxistina encaman de paşperdeya di jinûve û tenduristî xurtkirina. Ev ji bo pêkanîna gavên jor kardike tenê pêwîst e. Em divê ku bandora bi qasî li ser tenduristî û dîtinê yên ji xûyên xerab xwe bi xwe ji bîr neke. Ji ber vê yekê, divê hûn ji wan xelas bibin.