Tree Pose ji bo balansa derûnî û fîzîkî

dara Pose (Vrikshasana) - yek ji asanas klasîk a ku dikare di kurs ji kar kiriye, herwiha cuda. Wek asana serbixwe ku ji bo baştirkirina ku tekîli ya di balance, eger yekî Çend pirsgrêkên bikaranîn.

hay ji rewşa laşê

Ev dara xeter. Ev yek ji asanas bingehîn e. Raman, divê sererast dikir, bala xwe li ser xala yek, bêyî rakirina an selikekê de kalemêrî. The milên divê azad bin û ne ji bo wan bilind li guhên be. Blades bi hev re bînin. masûlkeyên zik divê ku bêhna xwe vedin. Ev girîngî ser sifrê ne pêwîst e. Hands dikarin li ser hêtên derewan bike, were li ser serê (azadiya mezintir e nefesê bidestxistin) rakir an de pêçayî û di namaste.

Di hundir de li ser kemaxa an de golikek divê lingê cihê, lê di her rewşê de ne li ser çoka. Gently lingê çapemeniyê pîlê, bêbez li ser wê. Ji kerema xwe not bikin ku wêneyên li ser çoka tê pêş dehf da ne. Ev rewşeke girîng e. Û di dawiyê de - bi giraniya tê bidesxistin bi ser hemû lingê re, ku li ser erdê de radiweste, belavkirin. Pose dara bawer dike, giranîya full.

ragirtinê

Pose dara heye options cuda. Divê tu bi wê yekê ku, li ser lingekî, tenê ji bo balance xwe dest pê bike. Ma ne be, hêrs, eger di destpêkê de hûn dê bên biket ji bo danîna li ser helwesta rast ji lingê. Dibe ku di destpêkê de hûn ê li ser xavyaran rawestim. Ya herî sereke - bi nefes, ku li yek spot binêrin û pêk balance te qet nebe çend seconds. Time piştî demeke, dara xeter baştir be.

Çawa biparêze, destên xwe

Ew dikarin hilgirin ser serê xwe, kefa tevlî hev û yarîkirina wan wek dara diçe. Ev dara xeter li yoga wê lêdaneke bi hêz bike, di normalê de dirêj discs intervertebral. Tu dikarî destên xwe li ser sînga di silav kevneşop deyne.

Di newek hevbûna teşkên

Pose li dara yoga nîşan dide ku li standê wê bê vê asana li aliyê rastê û li ser lingê xwe yê çepê alternately. Tu di cih de hîs dikin ku yek ji wan tu his bawer zêdetir û vebir, û li aliyê din jî - ne pir. Lê belê nakokiya di heman piştre wê bê. Di vê navberê de, divê em bi vebijêrka bêtir dijwartir dest pê bike, wê bike ku bi hêsanî û bi zehmet dubare.

Nîşe cudahiya di hestyariyê. Li aliyê din, li cihê ku egera çavê xwe de hîs, hewl didin ku cidiyek, niha di performansa baş ya asanas e ku. Xwe bidin, ji bo têgihiştineke tam ji bedena xwe, guhdariya wî.

Çi eger asana nayê xwe bi deyn bide ne

Tu xwedî hesta xerab yên hevsengiyê, hûn nekevin şikê, hûn di cih de bikeve? Ma ne bêhêvî ne. e option din ji bo arşîvkirin hene. Cihekê birêve derewan li ser erdê dar e. Ev ji bo canê xwe, relax sorkirin, dirêj, ku hûn makîneya, danî li destên Lingê xwe yê rastê, bicîh bikin ku li çokên li ser erdê bû, pêwîst e. Piştre hêdî hêdî dest direct pişt serê xwe dest û binêrin bi baldarî li yek xala. bi lingê din dubare dikin. Piştî ku hatine perwerdekirin, bi vî awayî, hûn dikarin ji bo piştgiriya ku here.

Dayê li dijî piştgiriya a (ji bo frame derî yan sifrê peyt), û piştre jî dê li dora xwe - ji dara xeter. Asana e ne jî tevlîhev, di heman demê de pêwîst e ku pişta gavê de rast bû, û kulêmekên ku li erdê. Bi pratîkê de, pêşdarî, û paşê tu ji bo darvekirina serbixwe ya meşqa here. Try to move hêdî hêdî û bi sebr, bê jerks, paşê sitendina lingê xwe, hingê ew di selikekê de. Ev di dema tikandina bi nêt e li hip caran beşeriyetê, balansên bû. Ji ber vê yekê, ew e ku ne pêwîst ji bo bi lingê zextên pir zêde dest di hundir de li ser kemaxa.

Pose li dara yoga: bikaranîna

Peyva "vrksa" tê wateya dikin "dara". Di vê pozîsyonê de, hemû beden e, wekî ev plant dirêj. nivîskarên Russian Pawlos û Tatiana White di pirtûka xwe de "Anatomiya Yoga," di "Phoenix" weşanxaneyeke di sala 2008 de hatiye weşandin, anî photos ku masûlkeyên li dara kar tînin. Ev fikr û obliques, psoas û ji dehan zêdetir e li ser ran û lingên e.

Bandorên giştî yên vê exercise, ew difikirin:

• Bihêzkirina teşkên, nêrî û lingên. Ev welata ji adên biçûk lingê û lingê kêmtir, ku rojane cefayê ji shoes me.
• Jîndarkirina a çerxa wateyî û koordînasyona tevgerên.
• Serinc.
• Disclosure ya sîngê û milên.
• nefesê kûr.

bandorên Therapeutic:

• Başkirina activity û asayîkirina kezebê, spleen û gurçikan.
• performance Optimum ji hêkdankan pergala hevjiyanê de. Tevkarî bi nemêri û bi darê uterine.
• Pose darê ji bo başkirina digestion, dyskinesia destava mezin û gastritis, brîna herisê kêrhatî ye.

Ger hûn rêkûpêk ev dikşîne, pêkanîna xeteke ji dara, e bikaranîna ew bingehî ye.