Uddiyana bandha: alavên performance ji bo arşîvkirin

Uddiyana bandha - di pratîkê de ji yogis, berhemeka bandora wellness amazing û antî-pîr dibe li ser bedena. ew jî lock zik ku bi temamî dixe û ev tetbîqata bi navê. bi merdî xwe matmayî li mirov Western e, ew nikaribû bawer bikin ku wisa exercise sade û pîse, dikare encamên amazing hilberîne. bandha derve uddiyana dişibe a vekişandina hêz ji zikê, lê çend xalên girîng ên vê pratîkê de, ku dikare nedîtiye ne li wê derê ne. performance vediqetîne yên ne bi tenê bi kêr nayê, di heman demê de jî dibe ku zirarê, da ku ev baştirîn e ji bo lêkolîna yekem a performance rast ji teknîkê de, û tenê wê xwendina xwe dest pê dike.

Alîkariyên ji lock zik

Uddiyana bandha - Kriya, Piştgirîyê asayîkirina ji organên navxweyî ye, û dîsa jî zindîtiya. Di dema performansa xwe ya Diaphragm ya ku li singê xwe kişandin, massaging hemû organên located in valahîya zikê. Ev xwedî tesîreke erênî li ser roviyên, tasfiye constipation û piştgêriya paqijiya xwe. Di vê rewşê de, digestion normal û dev ji gelek nexweşiyên ji alîya neyinin. Dema ev dikirin exercise rêkûpêk normalizes pankreasê.

Li gel organên digestive pêşwîste kezebê massage, gurçik, spleen û alû adrenal. Bi vê qenc secretion normal ji xwêyê adrenal, tasfiyekirina westandina kronîk an jî, berevajîyê vê, ji req fehş û tibabên. Di warê pratîkê de enerjî bandha uddiyana şûn pêvajoya pîrbûna xwezayî ji ber mihtemel ya xwe ji zindîtî. bi rêk û ew - bi vî awayî, ev pratîka dikarin ciwanan û tenduristiyê sererast dike, ya herî sereke. Jî bandha uddiyana gel ji bo kêmkirina kîloyan, weke îdamkirina xwe dişewitîne, qelew li ser zik, çêkirina hejmara slim û bedew.

demên girîng yên pratîkê de

Dikar ji bo pêşketina lock zik, divê hûn li pey rêzikên bingehîn ên pêkanîna wê, ji bo ku rê li ber encamên neyînî. Ev nayê pêşniyarkirin ji bo ku ez exercise li ser zikê tije, û di nêzîk de piştî xwarinê. Ji bo dest bi pratîkê de ne dikare kêmtir ji 3 demjimêran piştî ku xwarin dixwarin. Xîreta fehş, jî, dê encamên baş bîne, ne, ne hewce ye ku hewl best me ji bo tevlêkirin di zik de, baştir hêdî hêdî zêdekirina amplitude, wek ku li ser pêşketina vê exercise. An na, dibe ku hûn di tengahiyê de bi ya kezebê yan organên din ên navxweyî ye, ji ber ku fişareke mezin li ser wan be. Bînin bîra xwe ku armanca vê kriya - tenduristiyê, bêtir ji maximum kişandibûn zikê de.

Hejmara kelîman di destpêkê de ji bo mînîmal. Du an sê caran, kardike û bi hezkirin kirin, ji bo destpêkê dê bes be, lê belê pizîşkên jiyîn divê lock zik ji bo zêdetir ji deh car li hev nakin. Di dema run, ev girîng e ku divê li ser vê plexus rojî. Bê exercise berevpêşbirina îmkanên navxweyî ye, bi girîngî kêm, da wê ji bîr ne. Ger uddiyana bandha ku di xeta xwe ya pratîkê de ji yoga kirin, ev herî baş e ji bo vê yekê, piştî ku asanas û pranayama bo meditation. Ev jî bi temamî di nav Kiras temrîn nefesê, temam û başkirina bandora giştî wan li ser kar. The time îdeal ji bo pêkanîna lock zik - Serê sibehê zû piştî şiyar bû.

Uddiyana bandha. teknîka performance

Berî ku zik lock aram û normal bike respiration. Ev divê kûr be û aram, hiş jî divê paqij û di aştiyê de bin. Yekem, do nefesa full kûr in ku zikê xwe digêhîne hinekî, da ku ronahiya dikarin crack û bi temamî bi hewa bi xwe tijî. Hingê hilm dirêj wiha û zikê wî pasê ku lêdaneke şidand. Piştî exhalation tije bikin, pêwist e ji bo ku nefesa derewîn. Eger ew vê tevgerê weke hûn nefes, di heman demê de, bêyî ku gaza hewayê ye. Ev alîkarî ji bo bilindkirina Diaphragm up û balê li zikê wek kûr mimkun bêî.

Li gel vê, di dema exhalation ev gotineke dirêj masûlkeyên erdê qorikê bi mebesta lock root de ye. Hire, divê ji bo ku heta ku hun rehet in girt. Herî biçûk ji sibeya naxoşî divê di cih de dest pê bikin û xwe nexin. Ev direve sebr, bi vî awayî relaxing masûlkeyên erdê qorikê û Diaphragm li vedigere helwesta wê ya orjînal de. Bi vî awayî bandha uddiyana darvekirin, teknîka îdamê ji bo veqetiyabû û ne ji di asta hev cuda ne, ji ber ku exercise heye hêmanên kompleks. Ev helwestên çend, ku dikare bê navbera cotek cycles bi temamî ji nefesê kûr binere: kirin.

Uddiyana bandha. performance standing teknîka

Rabe, sererast û bi lingên xwe piçekê zêdetir ji width milê rawestin û hîmên hinekî. Hands divê ji bo bêhnvedanê, li dijî ji ber pîlê, hinekî li ser çoka xwe, da ku hûn rehet. Take a hilm kûr, û paşê a pîro- noisy bi devê, ku di nav hîmên pêş xwe, hinekî din, binêre, li vê e ji bo kêmkirina derhêneriya bê. Nefesa xwe û dest bi hevîrtirş hinekî, gurtir Diaphragm xwezayî nûqteyên xwe. Ev girîng e, da ku dema ku rê li ber sîngê de, li hewa dial ne. Piştî ku li cem hilma dest pê bikin û hêdî hêdî xwe nexin û rast bike. Carekê bi temamî rast bike, lê relaks bibin, û ku bi çendîn bisitînin, û paşê exercise wek gelek caran dubare bike.

Performing rûniştinê

Di rewşa rûniştî jî bandha uddiyana (kriya) tê bikaranîn. Technique di vê rewşê de ye, hema hema eynî wek qedirbilind, di heman demê de bi detayên xwe bi xwe. Berî her tiştî ew ji bo ko xeteke rast ji bo pratîkê de pêwîst e. Ji bo vê rewşa guncav bi lingên re derbas bûn, lotus an nîv, li gor vêna jî movik hip de. Pişta divê di cih de be û kefa pasê derewan li ser hêtên. Knees bigihin erdê, yanî bedenê ye komal, çavên wî nixamt.

Ji vê pozîsyonê de, û pêk bandha uddiyana. teknîka performance rûniştî di pratîkê de nayê ji Versiyon ji qedirbilind ji hev cuda ne. Ev girîng e ku ne tenê ji zik, di heman demê de jî wê sonda ku ji aliyê masûlkeyên ji erdê qorikê kêm bikin. Piştî ku exercise divê nefesê hêdî hêdî, rakirina serê xwe, û paşê jî rehet bike. Xortno, dê rehettir be ji bo fêrbûna Versiyon ji rawestayî ji vê exercise, ji ber ku ew hêsantir e ku hest di operasyona ji Diaphragm, û kesên bi stretch xerab wê pir rehet zêdetir avabûye ji bo çalakiyên pêwîst radiwestin.

Ev ne mumkin e ji bo balê zikê xurt

beginners caran nemîne bi serrastî kevî di zik de, ku dibe ji hêrsa û tevlihevkirina teknîka dik'eve hewldana ji bo balê zikê wek ku gengaz be. Êdî pêdiviya wan bi de dilezînin ji bo bidestxistina encamê, ji ber ku bedena yekem e ku ji bo van Economist amade ne, pêwîst e ji bo wî dem ji bo jînę bide. Li gel vê, gelek kes hene roviyên pir qirêj ku rê ji bo ku ez exercise. Lê darvekirina normal ji pratîkê de direve pêvajoyên erênî di gut, bi taybetî jî heke hûn êlêmêntên bi din prosedurên paqijkirinê.

Din çi dikare bibe sedem ku yên di encama xerab e? Hewl didin ji bo ku ez exercise bi alîkariya masûlkeyên zik. Di vê rewşê de, bi çavan zikê dikare xêzkirin dûr, lê êdî dê bibe bandha uddiyana. Şehîd Delîla yên ji tevgera Diaphragm, ku ewa ne ku bi bikaranîna masûlkeyên zik. lock Proper zik gengaz e bi tenê bi kujer full of masûlkeyan, paşê ji bo danayne li Diaphragm zik rabe.

nefesê kêmtir

An jî hilm kêmtir zik yek ji hêzdartirîn pratîkên tenduristiyê e. belly Inspiratory bulging pêş, ji ber ku Diaphragm dahatûya xwarê û li qada ji bo kezeba vedike. Di encama çalakiyê de, ew dest vala bes ji bo bi temamî vekirî. Ji ber vê yekê, di dema inspiration ji bo rastkirin ji wan beşên pişên xwe, ku di jiyana me ya rojane de nayê bikaranîn. Ev dibe sedema ji bo adetên xwe yên van waran de, her weha rê li ber wan di jîngeheke minasib ji bo Bakteriyên zerardar. Li ser pîro-, li Diaphragm bi nermî, xwe kişandin, bi zorê hewa ji kezeba û massaging organên navxweyî ye.

Li hember nefesê aqilsivik, ji bo ku em bi bûbin, nefesê kêmtir tîne qada mezin ji kezeba. Bêhn û pîro- hêdî û aram e, bi encama ku çenek mezintir ji oksîjenê xwe de bihelînin li yek cycle malîyeta. Diaphragm mobile zêdetir û plastîk dibe, organên navxweyî ye, ji keftine, herweha zindîtî. exercise nîqaş di vê gotarê de - A bi awayekî mezin ji bo fêrbûna nefesê kêmtir bandha uddiyana (Kriya) e.

Bandora li ser derûnîya

Mind û hilm nêz ve eleqedar in, ew wisa xuya dike ku awêneya hev û din. Dema guhertinê mood nefesê jî tê guhertin, û berevajî. civaka îro ji me re ji bo jiyanê, hilweşîner, fêr dike, bi zanebûn çêkirina kesên bextreş in û sethî. Hilm li piraniya xelkê bi lez û jerky, herweha hişê wan. Lê belê, fêrbûna nefesê kûr zik, tu dikarî xwezayî neşefafiya derûnî û aramiya ku da tûjî ji me standin vegerînim.

Pirsek ev e, pêwîst e ji bo praktîzekirina saliye zik

Pirsek ev e, hemû bandha uddiyana pêwîst? Photos of kes bi zikê unnaturally xêzkirin do komele xweş sedema ne. Pop up images bi jan, û pratîkê de lock zik dest bi xuya prosedurên bajon û ne di cihdeye. Lê belê wisa avakirina kevn, divê dest bi berdewamî vê exercise kêrhatî. Zêdekirina li zindîtî, dîrêj e û tenduristiyê, herweha hejmara slim - ev tenê çend ji avantajên ku tîne bandha uddiyana. Şehîd Delîla pir hêsan e û nayê zehmetî di dema pêşketina sedema ne. Bandor li derveyî hemû heviyên e. Ev zehmet e ku bawer dikin ku çalakiyeke wiha hêsan dikarin di encama cidî bîne. Lê, wek her tim, zanîna herî kêrhatî li ber çav e. Ma şansê we ku sûd ji wan bêpar nemînin!