Dema herî baş ji bo perwerdeyê: taybetmendî û pêşniyarên profesyonel

Di jiyana xwe de û werziş di her tiştê de heye. Di dema çêkirina encamên herî baş de perwerdehiya herî bandor e. Heke ku hûn xeletiyek xeletî hilbijêre, perwerdehiya we armanc ne ku hûn armanca xwe xwestin. Demê baştirîn perwerdehiyê çi ye? Ji bo giraniya winda bike? Ji bo giraniyê? Çaxê çêtirîn e ku hûn biçin gym, û çaxê karanîna aerobicê bikin?

Her tişt li ser armancên peyda girêdayî ye. Çi kesek dixwaze çi ye: da ku bedena we di tonusê de biparêze, bixweşî an jî, bi awayekî winda bike? Ev armancên ku ji bo perwerdeya herî baş baştir dibe.

Lêkolînek zanistî

Zanistên ji welatên cuda berdewam her tim çend lêkolînan bi pêwendîdar bi dema ku werzişê ji bo lîstikên herî herî baş dikin. Û ew çi bûn?

Lêkolînerên amerîkî got ku wextê baştirîn ji bo laşê perwerdeyê bi hêla wê deyna wê tête diyar kirin. Mirov sê sê celeb de parçe kirin: ectomorph, mesomorph, endomorph. Ger kesek ji cureyê sêyemîn e, hingê ew bi metabolîzma gelekî zehmet e û bêtir xemgîniyek pêdivî ye. Ji bo vî rengî sporê, wextê sibê pir baş e. Ew ji 7 heta 10 saetan ye. Di vê demê de di bedenek pir kêm glucose û glycogen de, û ew zorê tête ku enerjiyê bikişînin, xwarinên oxoxîzekirin.

Dema ku kesek ectomorph e, metabolîzma wî pir zû ye û hebûna pêşdestiyek heye. Ji bo vî rengî, wextê herî baş ji bo şevê ye, ji ber ku bedena enerjiyê û hêza xwe bi hêz heye. Û ew hewce di wî perwerdehiya wî de.

Mirovên ku di nav deyna navîn de avêtin mesomorphs têne gotin. Metabolîzmê wan normal e. Pêwîstiya bi tevahî û lezgîniyê ne. Ev mirovên herî baş bûn, ji bo wan ji bo ku baştirîn perwerdehiya çêtirîn çêtirîn bûne dibe: yekem, şev û êvarê. Her tiştî tenê li ser xwestina werziş û bixweberî girêdayî ye.

Wêjeyên din ên ji bajêr Williamsburg ve tecrûbeyek didin, roj roja çar mehan de: 8, 12, 16, 20 seetan. Di demekê de, çend beşdar beşdarî giraniya giran bi giran kirin. Divê ku ev pêşî ev kes ne di nav sporê de tevlihev kirin.

Ezmûnek nîşanî ku di êvarê de, pisporên hêzdar pir bandor bû. Ev ji ber tevlîhevkirina tevgerê û operasyona lezikên zûtirîn. Ew di dema şevê de bi karûbarên şevê herî zêde dibe, wextê ku germê bedenek hinekî bilind e. Sedemek girîng a ku di vê lêkolînê de hate dîtin asta asta testosterone û cortisol e. Ya yekem berpirsiyariya mezinbûnê ya girseyî berpirsiyar e. Duyemîn ji bo tunekirinê ye.

Li Dewleteke aramî, di sibê de sibeha testosterone herî bilind e. Dema ku perwerdehiyê di pêşveçûnê de ye, hingê wê asta piştî dersên êvarê bêtir xurt dike. Di encamê de: Ger armanca ku armanca avahiyê çêkir, hingê ew çêtir e ku di êvarê de hîn bibin.

Dema herî baş ji bo amadekariyê, şewitandina şewitandinê û wendakirina giraniyê, sibeh e, wekî asta cortisol bilind e. Lê ev yek ne hêsan e. Ev dê li jêr bêtir dagir kirin.

Perwerdehiya pêşî ya pêşî

Dema ku meriv zûtirîn zûtirîn, ji bo nimûne 5 saetan, di heman demê de di heman demê de bisekinîna enerjiyê, hingê ew ji bo perwerdeya destpêkê ye. Tenê tenê hewce ne ku di vê demê de heya germahiya laşê bigirin. Di sibehê de û gavên zû ne pir elfik ne ne, da ku lewma çalakiyek herî çalak nayê bijartinê. Bi rastî, pisporên pêhnxweş û yoga bijartineke mezin e. Enerjiyek piçûk derbas dibe, û beden ji bo tevahiya rojê ji desthilatdariyê ve girêdayî ye.

Ji 7 heta 9 şewitandin

Ew sibehên saetên sibehê ye ku ji bo fatiya û kartê şewqê ye. Di astê cortisol de asta bilind e, glycogen piçûk e û bedena enerjiya fatê tête dike. Ew çêtirîn e ku ji bo 40 deqîqeyan de bi navgîniya navîn de bêtir karûbarê sibê bikin. Ger kesek bi zext û dil bi pirsgirêk nake, hûn dikarin dikarin dirêjtir bikin û dema wextê nîvê kêm bikin. Hûn hewce ne ku hûn li ser başiya xwe bala xwe bikin, ji ber ku her kes nikare wê di sibehê de bikin.

Dersên Aerobic - ji 15 heta 16 saetan

Di vê demê de, germahiya laş dest pê dike çalakî zêde dike û di nîvê çar rojan de berê xwe berê xwe bigihîje. Ji bo van demjimêr, celebên çalak ên fîzîkî baş e, ku tevlî bîseksiyonê, aerobics, dancing û dimeşînin. Ew ê li ser pêvajoya şewitandinê ya fatûnê, û herweha alîkariyê pergala tedawî û sîstemovascular wê bihêz dike.

Hêza bilind û hêza perwerdeyê - ji 17 heta 18 saetan

Ev wextê ku bi giraniya bi giraniya giran re hîn e. Di van demjimêr de hûn hewce neçin gym an jî di navend û navendî ya bilind de tevlihev bikin. Ew hewceyê hişyariya pir bilind dike. Di êvarê de, germahiya bedena bilind e, wekî asta hormone testosterone ye. Hemî faktorên bandor li ser hêza erênî ye. Ew di hilberîna perwerdehiyê de zêde dibe.

Piştî 19 saetan hîn kirin

Di vê demê de, germê bedena dest pê dike, û bedenên cinsên wek perwerdehiyê wekî bodyflex, yoga, tai chi, dirêj kirin. Ew bandorek û tendurustî ya çêtirîn çêbibin, bi avakirina çêkirina rastîn û pîşesaziyê alîkarî bikin, da ku ji bo pêdawî û pêbaweriyê pêşve bibin, bandorkirina erênî û bandor li ser pîşekek erênî jî bandor bikin.

Encam

Gava hemûyan jorîn, em dikarin bêjin ku dema baştirîn ji bo perwerdeya taybet a taybetmendiyên kesane yên laş û hem jî armancên xwe girêdayî ye. Çimkî giraniya winda ji hêja sibehê çêtir e, û ji bo şevên pîşesazkirina pisîk. Tenê berî ku hûn perwerdehiyê dikin, hûn hewce ne ku doktorê biçin ji bo der barê bedenê bibînin û bisekinin ku tewra nerazîbûnê tune. Û di dema sporê de, girîng e ku ji bo xwarina çavkaniyê û xewnêrîn, ji ber encamê wê tenê heger wê nêzîkî her sê beşan rastîn. Heke herî kêm yek ji hêla hûrgelan ve ye, hingê, heta ku wextê baştirîn roj ji bo perwerdeya herî baş bijartî, hûn dikarin dirêj bikin ku bi hewlên xwe bi êşkence bikin, lê bi awayekî kêm, bi awayekî kêmtir.