Stretching: Çi ye û avantajên wê çi ne

Stretching - Çi ye? Der barê vê sîstemê hatiye dîtin ji bo demeke dirêj tê zanîn. Ev Ellahî vegere ya di ser 50'î re, di heman demê de bîst sal bi şûn de, ew di sport hate dîtin. Bi navê "dirêj" ji English wek "dirêj" dikin. Ev exercise tevlîhev, ku li ser pêşketina hişkbûn û qewîkirina movik hûr dibe.

Stretching: ew çi ye û cureyên wê çi ne

Stretching ku di perwerdeya hema hema her alî ji fitness hene. Dîsa jî, ew weke cureyên cuda heye. Wiha perwerdeya alîkarî rabikin westabûn û mexdûriyeta stresê. Ev sîstem ji bo bêxewî û di xew re nexweşiyên tê pêşniyarkirin. Stretching alîkarî dirêj masûlkeyên elastic, ku ne tîraja full. Ji bo ku herî bi bandor workouts pê nefesê dik'eve, ji bîr nekin. Min.wmv bi aramî, accelerating ne an rêgirtinê exhalation ji hilm.

in, sê cureyên temrîn, çi ku heye, hûn dirêj û dirêj, masulkên te: dînamîk, statîk û balîstîk e.

Ji bo fêmkirina têgeha "dirêj statîk", çi ye ji bo bê fêmkirin ku tevgerên statîk bi gelek hêdî û bi sebr û keramet. Ji bo helwestek bi yasayî û profîlek ji bo demeke kurt de. Di vê komê de muscle de dirêj tense. Static temrîn dirêj masûlk û dirêj û gazî. Û ev bi vî rengî ya li ber çavan herî Di vê rêbazê bi bandor e.

Rules dema kirina dirêj

Bînin bîra xwe ku çend pêdiviyên girîng e ku divê di dema kirina dirêj çav bên girtin:

1. Hewl nedin ku vekêşana masûlkeyên pir zêde ye.
2. Her helwesta, divê li ser 10-30 seconds bê lidarxistin.
3. Nefesê divê kûr û hilû bibin.
4. Di dema exercise, hûnê helwesteke bi îstîqrar.
5. Agehdarî, divê li ser ku beşek ji bedena we bi xwe dirêj sekinîn.

cureyên din ên dirêj

Dînamîk dirêj - motion springy, ku ew jî li derve a pace hêdî hatiye lidarxistin. Ew li nuqteya dawî ya ji aliyê cîyên amplitude statîk qediya.

Menzîl dirêj - a tevgerên bi lez bi amplitude mezintir dikirin. Lê belê wisa nîşan bide tenê elongation demeke kurt û dirêj ji komên muscle şexsî dide. Ev berdewam dike heta ku bedena berdewam e ji bo xwe netewînin an deydîkê.

Stretching: ew çi ye û çima view statîk ji vê teknîkê de bi bandor e

Static dirêj anegorê û xwezayî bi pêşve û bi hêz sîstemên ku laş û erkên. Ev temrîn çalakkirin û Têlên masûlkan, ji ber kêmbûna wan di bersiva xwe dirêj bike.

Flexibility ji bedena me de - bi serbestî hatûçûnê bike û çalakiyê ye. Eger tu load statîk mafê ji bo parçeyên takekesî hilbijêrî, wê gelek caran li ser baştirkirina. livdariya Additional pir girîng e, ji ber ku di her tiştî de, jiyana me bi tevgera ve girêdayî ye. Ji ber vê yekê, em dikarin vê encamê ku xwe dirêj bike, hê girîngtir e ji exercise bi rêkûpêk.

Eger em fitness, dirêj û exercise din êlêmêntên, tu tenduristiyê dirêj mezin û baş rizgar bûyîna. temrîn Static minasib ji bo hema hema herkes in, temen û tenduristiyê. Di gel wan, tu prosedûra "Stretching" mala bikin, ji ber ku ne li gorî ti buhayê alavên taybet an gear hewce ne.