Olga Novikova: sirên hejmara perfect

Novikova Olga - wênekêş û blogger, tê zanîn, ji bo hejmara heybet xwe û articles agahîdar bi pictures rengîn bûye. Ji bo çend salan de, wê durist û bi bikarhêneran yên veşartî yên di hejmara xwe temam bike parvekirin. Ev nîşan dide şiklê bedena bêkêmahî û, ji vê jî zêdetir, bi eşkereyî li ser serkeftinên xwe diweşînin, nîşandana destê nimûne çawa tu encamên baş hebin. perwerdeya wê li hewa teze, SEASCAPES ewleyayiya û helwesteke erênî îlhamê dide xwendevanên xwe ji bo binêre paşperdeya.

Ku ew kî ye, Olga Novikova?

Olga tê ji Vologda. Being a photographer ecêb, ew studio mala wê li Moskowê vekirin û dest bi xebatê kir. Ev xebat dûr e ji danê: images-high quality pêwîstî bi sebir û berxwedana fizîkî. Scurry li ser sets, pêvajoya wê ya bi xwe jî - tevgereke domdar, xwe-rêxistineke û helwesteke erênî ye. Olga ew dibêje û herî dixwazin ji bo fotografan xeter. Çend sal berê, wê dest pê kir ku di bloga, ku parve dike photos û danûstandinên li ser jiyana xwe bi xwe xwe.

Olga Novikova diçe, hevjînę jiyana xwe ji - a windsurfer profesyonel. Ev sport pêwîstî bi perwerdeya ji bo hin mercan de - avê, germahî û bayê xurt. Li Rûsyayê, ev e ne. Ji ber vê yekê, Olga Novikova diçe. Lê ne bi tenê dikarî mesaj balkêş û photos xwendevanên ji girls blog ji hemû aliyên cîhanê dikşîne. Min nikaribû cihê balkişandina bimîne û hejmara xwe temam bike. Olga ji bo daxwaziyên xwendevanên û post xwe ji videos blog xwe ji workouts wî bersiv da.

Ma ev hemû dest?

Hiseyan û comments di derbarê encamên perwerdekirina xwendevanên li ser bloga. Well-edited video, temrîn, ji bo astên cuda yên fitness dîzaynkirin û, bê guman, hejmara îdeal coach, îlhamê û bi hewes in ku kompleksa xwe dimeşandin. dersên Video bi Olgoy Novikovoy populerbûna qezenc rind zû. Û gelek in ku dixwazin tevîhev di bin rêberiya a coach hene. Wan xwestin bi bi rêk kluba sporê û bi dersên ku di sporê. Bi vî awayî, bi fikra ji kampê perwerde ji dayik bû.

Camp Fitness

Olga de biryar dabû ku kampekê fitness ji bo keçan, ku ew bi tenê ne dikarin bi dereceyeke roj û deryayê, di heman demê de ji bo ku hejmara yên xewnên xwe. Wê ji tîmên xurt ên profesyonel kom kirine. Ders ne bi tenê dikarî Olga, di heman demê de jî perwerdekarên fitness (du car şampiyona cîhanê), mamosteyê dance û avjenî kirin. Dixwaze here di tûra yekem de ji fitness bêtir ji 50 kesan de bûn. Mixabin, gelek kesan sêwirandin ne bû. Û di demeke nêzîk a kampa fitness duyemîn li dar xist. Niha Olga Novikova rêkûpêk qezenckirina xwest ku here rêwîtîyê sporê. Gelek beşdaran di geryanên berê dîsa û dîsa. Ev ne tiştekî ecêb e. Çalak û fun tehtîl, workout kêfxweşî û wek encama - tanned, bedena bedew û deryayê erênî.

Perwerdekirina bi Olgoy Novikovoy

Pirsî, ka çiqas ew dide dem workout, Olga dibêje, divê hûn guhê xwe bidin bedena xwe. Carna ew jî bi tenê bi pere 15-xulekî, carna ew digire saet di sibeh û êvara da. Ger westiyayî - ew destûrê dide te ku navbereke ji perwerdeya denok du. Weke piranîya keçan, hips û kûlîmek - herêmê pirsgirêk. Ji ber vê yekê, ev dide bala gelek ji wan re.

helwesta neyînî Olga bo diets. prensîbên bingehîn yên xwe yên xwarin û wiha ne:

• e hemû tiştên ku pir hene.
• Bixwin, hêdî hêdî, lê bi dilxweşî. Ji ber bilindbûna ji ser sifrê bi hesta birçîbûnê de ne hêsan e.
• Love bedena xwe û babyobraz salads xwe, berê nû her roj.
• Ma ne dev jê berde bi temamî ji fat. A hindik ji bedenê re lazim e.
• Do piştî 18.00 ne bixwin û ne - efsaneya. Bes e ku bide êvarê ji ser xwarinê giran.

Stay li shape, tu - hûn tenê ji bo jiyanê, hin bernedin. Ev ji bo ku ew fun hêsan û ji ber vê yekê pêwîst e. Training bûyî bi destê Olga, rehet, heta ji bo arşîvkirin. Ev pêşnîyar dike 3 çînên bingehîn: temrîn 15-xulekî, ji bo 30-deqîqeyî li ser exercise û rêzeka giştî 50-minute. Agahiyên li ser fitness Kemp, biçe hûragahiyan, photos û serkeftina beşdaran - ev hemû datîne li bloga xwe Olga Novikova. Kesayetîyekan, rastiyên balkêş, û stûnên şîret û balkêş e, di heman demê de jî moralek. Bi gotinên xwe, bi dizî beauty rojane - li ken. Erênî dibînim, be diet baldar, pękanîna fitness - û hûn xweş be, hez, happy.