Fitness: xwarinê berî û piştî exercise. Menu, recipes

Di hewldana ji bo nasîna hejmara xweş, bi taybetî di demsala havînê de, ji jinên ji Asya Naverast here. diet hişk, kursên perwerdeya bi rêkûpêk, masaj û wraps, mixes erêniye û barên ji bo kîloyan. Di lîsteyê de bêdawî ye. Lê belê, bi awayê herî bitesîr e ku hîna jî wekî load hêza. du tiştên bi brayetî û temamker de - Di heman demê de em divê ku fitness û xwarin û xwerû bi bîr bînin.

Çima divê hûn ji bo xwarinê rastê?

Gava ku tu egzersîzan, bi taybetî dijwar, beden ne tenê dikujî kalorî nedilxwaz rakin, lê her beşekî giring ên enerjiyê de winda bike.

Dema ku bi giraniya xwe bidomînin, bê guman, trorîstî wê, di heman demê de li çi kîsî? bi destxistina rezervên mezin ên enerjiyê ne pêwîst de, laşê wê seyareya xwe ev e, ango muscle hilberîne. Bi vî awayî, bi giraniya zêde wê bê, ji ber şewitandina qelew, û bi kêmkirina qebareya testa muscle ji dest da ne. Ev tê wê wateyê ku li ser hemû çerm taut û ÊMEYE, û ev ne bi be. ragirtin Giştî yê fîzîkî û têkçûn, û pêkanîna exercise rûtîn dûr zehmet dê bêtir bin. Ji ber vê yekê ew qas ji bo xwarin û fitness saxlem girîng e.

Dema ku pênasîna an profîla kalorî xwarin dê were paş berdaye dîsa û dîsa, û xebatên ji bo serastkirina daneyên bibe exercise pûçkirin.

5 rêgezên bingehîn ya hinartina

1. Xwarina çend saetan berî workout xwe.

2. Ger ku plana rê nade dem ji bo xwarinê li pêş a workout, tedawîya xwe ji parçeyeke biçûk a çikolata tarî. The kalorî extra tu bînin ne, di heman demê de dê enerjiyê lê zêde bike.

3. hêza Fitness in ji ber ku divê hûn ji bo xwarinê gelek caran, di heman demê de hindik hindik de ye. The bedena nade time to get birçî ne, û hûn - bixin kîloyên.

4. gelek Drink avê. Ev ne bi tenê dikarî suppresses hesta birçîbûnê de ne, di heman demê de jî, rê nade ku laş ji bo di dema workouts dijwar dehydrate.

5. Piştî workout bidîqet e ji bo rêgirtina li enerjiyê diborand. Ev jî dikare bê kirin, bikaranîna penêr xanîkên kêm-qelewî an jî mast. Lê, ne di cih de piştî exercise.

Diet ne binpê were!

food Fitness - pêvajoya qas ne hêsan e, wekî ku dikare nihêrîna destpêkê. Li ser çawa di xwarinê de rejîma avakirin, serkeftina li kêmkirina kîloyan li pey te hatine.

Guherandinên rojê bi taştê re pêwîst be. Than çêtir û dagirtî zêdetir e, bi kêmtir jî tu dixwazî ji bo xwarinê li firavînê. Li ser vê yekê ew serê sibê ji bedenê herî hêsanî xwarinê ferikandin e, bi şûn de ev nav enerjiyê bêtir qelew. Heke tu bi xwarina û ya herî baş ku hûn dikarin xwe, ew fîncanek qehwe ye, hewl ji bo kêmkirina para xwarina. Di vê şevê de, ne bi tenê ji bo digest xwarin, di heman demê de jî dê bibe birçîbûnê de di saetên serê sibehê.

Best sifre li ber a workout - proteînê! Ji ber vê yekê, çend saetan berî bo salona sporê xwarinên proteîna bixwin. Ev dikare kelandi, goşt, fasûlî û berhemên rojane. Eger ev ne mumkin e, li dikanê xwarin û sporê, tu cîhêreng ên ji madeyên di form of gainers û protein bikirin. Lê ji bîr nekin ku hûn dikarin bi wan tijî nekin. armanca xwe - bi dest bixe bi girseyî muscle zêdetir û winda çend kîlo û nûqteyên hejmara.

nutrition Fitness bê karbohîdartan ne mimkun e. Wekî ku tê zanîn, karbohîdartan, sade û kompleks hene. Ma hûn jî dixwazin bi dest kîlo zêdetir? Eat tenê karbohîdartan kompleks. Ew di dehl, duckkuva, pasta tenê durum dîtin. Di vê navê de, van berheman heman bi glîkozê de, ku wisa pêwîst e ji bo ku enerjî modelekê dagre.

Lê karbohîdartan sade di form of chocolate, lîsteyên şêrîn, kekên, soda, radibe bi temamî ji xwarina bi tendurîstî hiştin.

nutrition Fitness. Menu - çawa ji bo hilbijartina firaq?

Baş e, kes nikare nîşanek menu amade ne li her roj xeyala. Lê belê ev nayê wê wateyê ku ne, ji ber ku ya herî sereke be ji dema berhevkirinê a diet dizanin - ku ev ji rêgezên bingehîn. Bînin bîra xwe wan bi hêsanî têra count ên 4 ji bo 1. Lê, em ne di matematîkê de polê de ne, da deşîfre vê, da bi efsûn. Di her hejmara rêje ji bo hejmara paran of a element taybetî. Ji bo nimûne, 4 - ew proteîn e. Sê - fiber landin. Du - karbohîdartan. Yek - xurdemeniyên. Îcar binêrin ku mînaka a diet fitness ravekirin.

Di roja ku divê hûn bixwe 4 paran ên ji aliyê proteînan e, ku di singê mirîşkan, masî bêbez, têda, hêk, penîrê parzinkirî dîtin.

3 paran ji sebze û fêkî. Ji bo nimûne, xas, sêv, mûz, grapefruit, xiyar û da ser. D.

2 paran ji karbohîdartan aloz de li dehl û nanê kapekê.

1 xizmetê ji xurdemeniyên ku li gûzan û tovên, petrolê masî ne.

Ye, yanî diet wê li ser be.

Breakfast: oatmeal û spîyan egg.

Firavîn: penêr xanîkên, apple.

Firavîn: seleta nebatî, bi cil û bi rûnê zeytê, masî bêbez û birincê.

Nîvro snack: banana û mast kêm-fat.

Dinner: singê mirîşkan, siyaleyê.

nutrition Fitness. recipes

To menu dev ji bo yên ji eynî cureyê be û ji bo monotony tama xwe ne rehet ne, hûn dikarin çend recipes fitness xemilîne û babyobraz xwe a sade, kêrhatî, û ya herî girîng jî, tamxweş, giranî û zêde bên ne.

şorbe ronahî

To cook ew tu dê yek carrot biçûk, a kevçîyekî xwarinê yên kerfes kirine, yek pîvaz, sed gran color û radibe Brukselê, a kevçîyekî xwarinê yên peas konserveyê, a nutmeg biçûk û xwê-îsotê tam divê. To şorbê dewlemend bû jî, pêkan e ku zêde ji cube avê, an jî tu giyayên bîhnxweş li gor xwe. Nîv lîtir av kinêr heye, û piştre lê zêde bike ji firingiyên hûrkirî, pîvaz, dabeş ji aliyê florets kelerim, û yên din berhemên - tikandina. Pêşîvekirina sebzeyan ji bo 20 deqeyan heta bikele. Şorba amade ye!

Û tu tamxweş amade sosê orange, e ku bi tenê ji bo qedehan minasib ne, di heman demê de wê bibe, antênên cuda. Metoda ku pir hêsan e. A çend porteqalên mezin pan û birîn li nîv. Ji nîvê hêja ji fêkiyan û zest, li ser grater fine an di blender şûştî dikin. Di taweke pour fêkiyan run ji tevneke zest û lê zêde bike a Spoonful hingiv. Bînin bo zêdekirina adrenalînê û cook çend deqeyan. Piştî axaftinan, girseya ku di encamê zêde ji penîr û baterîjen bi tûmî hemû. The sosê amade ye!

encamê de

Niha ku hûn dizanin hinek recipes fitness, xwarina xweş û bi tendurist, hûn ne wê bibînin tevlîhev an jî pêwîstî bi beşekê mezin ji dem herwe ne. Û kêrhatî yên hêsan piştî wê ne bi tenê dikarî xwe rehet his, di heman demê de jî hejmara xweş heye. Just a çend mehan, û yên xwarinê de wê nav diįe kêrhatî bikevinê, û perwerdeya dê pêşî berê wan bînin.