How to zêdekirina kûlîmek li malê

biçûk, navîn û mezin: kûlîmek ji sê type cuda û size ji masûlkan pêk tên. Ji bo bilindkirina ev beşek ji bedena û make it Bole elastic, ji bo kar ji her yekî ji wan. The bi unîformên mezintir û dê bêtir bin hilgirtinê, baştir ew bandora. Bila ji me re binêrin ku ew çiqas ji bo zêdekirina kûlîmek.

Di cih de di lîsteya çend tips, hişyar Daxwzî ji sedema herî:

• Ma her roj tevîhev ne li. Ev baş e ji bo bedena xwe ne, da ku tu bi hêsanî dikare bê encam, û overtraining. To dest get lê digerî, bi pêkanîna temrîn 2-3 caran di hefteyê de, hêdî hêdî zêdekirina load. Îcar hûn bi dersên berda ne, ji ber ku eleqeya di wan de ji dest da.
• temrîn Alternatîf. Bê guman, hûn dikarin bernameyeke taybetî hilbijêrin û pêkanîna tenê xwe, lê piştî demeke kurt yên ev nawestin. Li gel vê, girîng e ji bo xebatê ji masûlkeyên cuda, dayîna barekî unîformên.
• Gav bi gav, bi giraniya zêde ji bo manevrayên lê zêde bike.

Niha tu li ser çawa zêdekirina kûlîmek re dibêjim.

Di destpêkê de, gelek ji yên temrîn, dikare bêyî pîvan kirin. Ji bo vê malê de dehek, lunges bi pêş û paş ve, rakirina û veqetandina lingên paş.

Jî, temrîn, bi bandor dest helwesta e ku pirsa:

Get ser çokan û enîşkên xwe, li paş û bi stûyê xwe. Mislixên xwar lingê xwe li çokên paş û up. ev exercise 15-20 caran dubare bike û lingên.

Guherandinên helwesta heman e, lê niha dûz vekişîne ji lingê xwe vegeriya û hilgire. 15-20 caran dubare bike û lingên.

Bi dubarekirina normal ji van hereketan bike, tu dê zû ji load, tê wê wateyê ku dem ji bo aloz dike ku karê ev bikaranîn. Ji bo vê jî divê hûn pîvan ji ber lingên wî û dumbbells. The berê dikare di temrîn li jor tê bikaranîn, û dumbbells, em bi berfirehî nîqaş bikin.

Eger ku hûn lê digerin ji bo bersiva vê pirsa çawa zêdekirina kûlîmek - Divê egzersiz tevlihevtir be.

Squats bi dumbbells. Lingên milê width, pîroz a dumbbell li her aliyekî ve, an jî bibin yek dumbbell giran û bi herdu destên. Hêdî hêdî squat heta obrazuete 90 derece be. yekser xwe biparêze. Eger te wêneyek tenduristiyê hevbeş, em pêşniyar dikin ku hûn jumps ji vê rewşê. Lê pêşî, hilbijêre a weight biçûk - 2-3 kg bes e. Maximum - 5kg.

Rakirina dumbbells. Lingên milê width bêyî. Dumbbell an kettlebell bigirin herdu destên bikin û li rakeve. Di destpêkê de ayeta weight down (back rastê) di navbera çokan û wê şûjina ji bo bilindkirina milên. Dumbbells yekemîn 3-4 kg bigirin, hêdî hêdî tu bi giraniya 5-6 kg zêdetir bike.

Domandina çîroka çawa zêdekirina kûlîmek, ew Hêjayê gotinêye ev exercise ye rakirina bizvire e. Ev wek bê giraniya û bi wan re direve. Ev dê pancake ji bar (an dumbbells), ku li ser zikê danîn pêwîst. Guherandinên helwesta - li ser pişta, teşkên li çokên xwe xwar. Bilindkirina bizvire, pêkanîna xeta sererast bi bedenê de, û di cih de dest xwarê. ev exercise 30-40 caran dubare.

exercise pir bi bandor li ser rűnişteka rabe. Bi rêzdarî bi kirina wê, tu pirsa çawa zêdekirina kûlîmek bipirsin ne. Ji bo dest, ti giranîya xwe ne, û paşê jî hêdî hêdî zêde ji load. Li mala we tenê dikarin bi xwe herin yek bi yek li ser her lingê da ser qenepeyê an BDP'ê. Ev tê xwestin ew e ku surface hişk û zêdetir e, di heman demê de Serokê baştir e ji bo ku hilkişin ne, wekî ku dikarin tip ser.

Wekî ku dikarin ji hemû yên li jor tê dîtin, hûn jî dikarin ass li malê xwe zêde dikin. Hemû we be - ev weight extra, sebir û daxwaza ji bo baştirkirina bedena xwe.