A Cycle çi ye? Ev e an workout giran, destûrê dide te ku zû winda weight

In English peyva "Cycle" - a bicycle an riding li ser wê. Ev, di wateya rastîn e û peyvê tê bikaranîn. Cycling a exercise aerobic e, a type of Cardio ji bo kêmkirina kîloyan û parastina tenduristiyê û ji ruhên qenc, pir bi bandor e. detayên ku divê hun bizanibin berî ku tu dest dide bo egzersîzan, ew çawa ne, û di bin binêrin çi şert û mercên li benda encamên erênî.

exercise aerobic çawa ye

Cycle-perwerdeya fîlmê li odeyeke taybet stendine: li ser erdê bi çend bikes xwe xurt dikin, bi ronahiya hinekî xeman, bi mûzîkê re jî digîne, eger çêbe, li ser screen projeya wêneyê a landscape çiyê. Business di ride komên û mîmîk bike di çiyayan de, li cihê ku hûn dixwazin ne tenê li ser rûyekî horizontal dûz ride ber bi jêr û ji ber hevdîkin meşandin, di heman demê de jî. Ji bo vê simulator saykl stendine bi destfirên taybet, guhertinên li vertical, û bi coreyê siwar kesan ji helwesta rûniştinê ji bo rawestana û paş guhertin. The rahênerê navborî di hesên û rîtma perwerde, çavdêrîya çalakiyên ji beşdarbûyên û dikan load, guhertina ev her 4-5 deqeyan. Session 45 ji bo 60 deqeyan berdewam dike, di nav a exercise germ-up, û carna ji çapemeniyê re an push-didanan.

sewiyê de ji perwerdeya

Aerobîk Cycle ye ji kategoriya exercise extreme, wekî ku dide stress xurt li ser dil. 45 deqîqeyan dersên têrnebûyîn, dikarin ji 600 kcal derbas xwe. Ev e hê zêdetir rê cureyên din ên Cardio winda (exercise bike konvansiyonel an jî aşê). Ji bo kesên ku dixwazin ji bo parastina tendurustiya bedenê û kêfxweş, enerjîk û têra xwe kêfxweş bo başdarîkirina di demeke ji 20 deqeyan de be. Û eger hûn dixwazin ji rid of size pênasîna bedena, perwerdeya divê bidome. Piştî ku enerjî ji heyînîya dest bi xwarin (û giraniya zêde out) bi tenê piştî dewra 20-minute ji Cardio. Ji bo encamên herî baş, divê caran Cycle 2-3 beşdarî hefteyê, û piştî demekê li hêtên û kûlîmek wê bibe an kelûpelên balkêş, û cellulite kêmtir xuya dibe.

To saykl contraindicated

Ev cureyê perwerdeya dikarin wan kesên ku ji nexweşiyên jêrîn heye hilbijêre ne:

• movik çokên;
• dil;
• tansiyona bilind (hîpertansiyon);
• heznekir varicose.

Berî ku hun li civîneke perwerdeya ji bo cara yekemîn kul, ev gotineke ji aliyê doktor bên vekolîn û şêwirdarîyê bistînin û li ser çi cûreyê mafê load ji bo we û yê bê guman contraindicated e. Eger ev ne mumkin e, bawer bin ku şîreta ji coach ku dizane hemû contraindications bi bisiklêtan aerobic.

Tiştê ku di hişê xwe de bigirin Waneya Ewil

Nirxandina rewşa tenduristiya xwe û ji bisiklêtan hilbijêrin, li ser taybetmendiyên perwerdeya hîn jî pêwîst e. Cycle - ev e gelek bilind-speed û load hêza-dixwe û li ser try yekem, heta mezin, da ne tenê pey werzişvanên jiyîn. First wê pêwîst e ji bo hînbûna teknîkên yên nefesê durist û daxuyaniya bedena:

• "Mal" ji bo arşîvkirin: rewşeke rûniştî, çekan derbas bûn li navenda, dihonin pedals bê stresê pir li kêfa xwe. Gav bi gav, zêdekirina load.
• Rûniştibû û bi destên bi berfirehî li ser hefsar de, li ser tîma birêveber guhertin di asta berxwedanê.
• Şaşîyekê bike, bi destên milê-width bilî xweyîkirina li wheel rêvebir, barê li ser zêdekirina masûlkeyên.
• teknîka balkêşiya "radiwestin," bi fireh çêkirin gengaz ji dest da herî bilind de berxwedana pedal, darvekirina herî zehmet û wek encama - berevpêşbirina.

dersên Pros koma

Ne ku her kesên biryar da ku buy aşê serbixwe dikarin dest bi ser de jî ji bo ku bi. Di serî de, divê hûn ji bo hînbûna çawa bigirin li, danîn çokên xwe, mil û pişta. Ya duyemîn jî, pir zehmet e ji bo kontrolkirina pêvajoyê de, guhertina load, û gelek caran hest westiyayî yekemîn, gelê berbest exercise. Di sporê, ku dersên Cycle, atmosfêreke taybet. Ji destpêkê, ew li dar germ-up biçûk û hemû beşdaran bi awayekî erênî avakirin. Paşê bi hev re dest pê bikin ride ser vehewandina asê, li cihê ku lê zehmet e ku meriv hema rabe ser xwe û dev ji: li ser rewşa û tips coach ji bo parastin helwesteke erênî, ku dê alîkariya ji bo temamkirina heta çalakiyên zehmetbûna herî. The profesyonel û bi xweşbînî ji mamoste girêdayî pir: ew çavdêrîya darvekirinê lê agadar hemû talîmatên, da ku tu kes jî birîndar bû, û piştgiriya mood baş.

avantajên yên bisiklêtan

Me berê jî got, ku Cycle - awayekî baş e ku winda weight. To do vî mafê berî a workout divê li ser aşê ji bo nêzî 20 deqeyan xwe germ bikin, û piştî ku - ji bilî dirêj. Lê belê ev hemû awantajên vê ne type of fitness. Gava dersên bisiklêtan:

• başkirin ragirtin;
• kelûpelên qezenc masûlkan û mîqdarên;
• Cardio gelek xwezayî ye;
• berxwedana asta simulator e di bin kontrola nerm;
• herçî (wek ku dixebite) de xerq ne;
• çînên minasib ji bo gelê ji hemû nifşan û derece yên fitness in.

Cycle ku diçe popularîteya li Amerîka û Ewropa ye, û li Rûsyayê, û gelek kesên bi coş biçin dersan. Piştî ku hemû, pêwîst nake ji bo pêkanîna pêngavên dance ji bo bibîrbînin cihekê ên tevgeran, û dikare bi tenê li ser tiştekî difikirin ne, temaşe dixe guhertina li ber çavên xwe li wir. Bê guman, ji "walk" e ne ku sistkirin û sedemên li tije danîn, lê di encama feyde ye.