Nutrition bo menu set girseyî muscle. Nutrition ji bo mezinbûna muscle

Her kesê ku xewnên yên ku bedena bedew û pump. Hemû kevî û tilên li adên ku îstîqrar û ji bin T-shirt. Ji bo ku bedena bedew, gel dest bi herin li ser diet an do. Lê babîrê û derhatina "hesin" ji bo tiştekî lead. Power ji bo menu set yên girseyî û masûlkeyên ku girîng e ku, ji bo nimûne, bikaranîna bi barbell. Carna werzişvanên xwe pir girîng e ji bo vê xala pêvebike ne, û paşê li encamên xwe re nehiştin. Tenê ji bo hilbijartina menu mafê bo avakirina girseyî masûlkan, tu serkeftinê li bodybuilding bidestveanîna.

50% ji serkeftina - nutrition proper

menu bo avakirina masûlkan, divê bi tenê dema ku planên ji bo Dîwanê up Erka Select. Heger kesek bo salona sporê diçe bi tenê dikarî bi tenê xwe di rewşeka baş de bin û hest bi deng û awazek masûlkan, bi taybetî xwarin ew ne hewce ye. Bişkojka serekî ya ku di set çalak yên girseyî muscle e bi cîh a diet taybet.

Çima tu hêz nikarin

Bersiva ji bo demeke dirêj va ye, ne pêwîst e dema ku barek mezin li ser masûlk û li wir, miqdareke mezin ya enerjîyê de derbas kirin. Di dawîyê de, ji bo ku ev restore nav bedenê de, divê bi heman hejmara do vezîvirana. Ev pirs bi jêr wiha ne: "Eger hûn bixwin xerab, ku gelek enerjiyê heye?". Erê, her derê! Nutrition bo set girseyî muscle (menu) di serî de li ser ji nû ve ji bo enerjiyê pir heman modelekê di dema exercise armanc û misoger "bi tuxleyên" ya nû, ku laş - ji xwe proteîn.

Proteins - maddî avahiya ji bo bedena me

A kesekî normal ne dikare mezin bibe û pêş de bê proteîna bes. Ev maddeyên bi di di nav de ji bo pêkhatina xwînê de, masûlkeyan, organên, û gelek tiştên din ên ku di bedenê de. Bi proteîna hemû enzîma ku tertîb çalakiyê ya organism pêk tên. Ji ber vê yekê ev e, ewqas giring e ku proteîna bes. bikaranîna wê pêşkêşî materyalên çêkirina masûlkeyên ku di qoriciyan li xelkê de pir girîng in.

Xaleke din: Ji bo avakirina tiştekî, divê hûn ji bo derbaskirina diyarkirî ya enerjîyê. Ji ber vê yekê divê tu xwarinên ku bilind karbonhîdratên in jibîr ne. Ev madeyên ne ew çavkanî bi lez li enerjiyê, ku ji bo damezrandina masûlk û pêwîst e. Encam ev e ku ji xwe proteîn ji "blokên" in ji bo avakirina moristanan xweşik û embossed, û karbohidratên ew bi hev re hatin komkirin.

The veşartî yên zêdebûna rast û bi lez li muscle

The menu dizî ji bo zêdekirina girseyî muscle hêsan e: ev pêwîst ji bo xwarin zêdetir ji kalorî ye, ji mimkin derbas ye. Tenê di vê rê de, û wekî din ne pêkan, di gotinên hêsan, ji bo Dîwanê. Nutrition, divê eleqeyek mezin tê dayîn. Ji bo nimûne, eger çewtî di dabînkirina hêzê de çêdibe hemû kalorî zêde wê di cih de nav fat herin, û ne ku ew ji bo werzişvanên pêwîst e. Ger tu li xwarinê bigire hemû li pey hev, ev dê, wekî ku li jor hatiye nivîsîn. nutrition Proper bo girseyî muscle divê mîqdarên mezin yên qelew de dihewîne ne.

Ev herî baş ji bo avakirina muscle xwarin û sporê bi şêweyekî. Reviews dibêjin, ku sûd wê ya sereke - nebûna û xurdemeniyên xisar û şekirê, ku destpêkeke baş bi pêvajoya ji leşkerkirina girseyî muscle e.

The keçin rojane di - kilîla sereke ya serkeftina

Nutrition bo set girseyî muscle (menûyê bibînim. Jêr) pêwîstî bi Tokogo keçin rojane, da ku di bedenê de dikarin ji bo mezaxtina xwarin di dema diyarkirî de tê bikaranîn. Li jêr di xwarina rojane hevseng herî bo bodybuilders destpêkê ye.

08:00 - Rabe. Tu dikarî temrîn Gymnastic bikin an biçin bo kêmek sibê. Ev kirarî ya bedena û masûlkeyên ku hişyar be û rê ji wan re deng û awazek alîkariya wê.

08:30 - Breakfast. Xwarin yekemîn pir girîng e. Ev di tu rewşê de nayê bi paş. bodybuilder Future pêwîst a taştê stand.

11:00 - Firavîn. Snacks çawa ku weke xwarinê sereke girîng in. Ev di vê qonaxê de ye, yek e, ji bo wê rojê, ya ku paşê bi lez derbas wê mîsogerkirî ye.

14:00 - Firavîn. Ev e jî xaleke girîng li Grûpên xwarina rojane. Ku piştî nîvro di bedenê de were hemû hêmanên herî girîng e ji bo avakirina muscle.

16:00 - Snack berî exercise. Ev meal divê bi awakî, wekî li ser zikê giran digire e jî kêrhatî ne.

18:30 - snack ronahiyê.

19:00 - Dinner. Ji bo xwarinê divê gelek ji xwarinên bermayî bixwe ne.

21:00 - snack berî bedtime.

Ev rê dê bi xwarinê zehmet rûtîn bi dest girseyî muscle zû.

Çawa gelek caran di rojê de, divê xwarin

Werin, em bi wê yekê ku ev athlete nade normal sê xwarin roj ji mirovên ji rêzê ne hêjayî dest. Di navbera taştê, firavîn û şîvê pêk pir dirêj e. Ji bo masûlkeyan singê mezin divê fonê bi rêkûpêk. Ji ber vê yekê ew snacks ewqas giring e di rewacê de ye. Çêtir e ku hindik di heman demê de gelek caran.

Dema ku sporvan dihesîne birçî, ev nîşana yekemîn ya birçîbûnê hêza ku ne, wê ji bo baş bi rê de ye. Heke di asta hêza dikeve, kostur hormona çêkirin. armanca xwe - ji bo veguhartina rezervên, komî ya enerjîyê. Ew pêşî di nav muscle bikeve. e ku, di demên xelayê de ji ber ku di çalakiyê de hormona li incineration girseyî masûlkan pêk tê. Hemû yên ku bi zehmetî pir li salonên hat dayîn, derbas bibin. Ji ber vê yekê athlete ji bo qezenckirina bê girseyî masûlkan, lewra girîng li ser vexwarina xwarina rojane û li ser rola xwarin û ji bo qistan zêdetir bedena bîr e.

Taştê ya bodybuilder

Taştê e belkî ya herî girîng jî ji hemû xwarinan. Di vê astê de ji bedenê hêzên nû ji bo paşerojê yên rojê de dixebitin. First xwarinê Ha divê ji pêk karbohîdartan sade û kompleks, herweha proteîn. To bi bandor set girseya ku lemlateyên bedena wê di karbohîdartan tevlihevtir (bi rêjeya 30% bo 70%) pêwist.

Li gorî ji bo ku proje B îdeal divê wek vê binêrin:

1. Piştî ku diçe di cih de ji bo xwarinê hinek karbonhîdratên bilez. Herî baş û kêrhatî herî bijare dê bibe Îskanek ava nû. Ev e ne? A bi fîncanek çay û nan û rûn, jî, fit wê.

2. Eger jî tiral, ji bo ku ez temrîn sibê, tu dest ji çêkirina taştê bingehîn. hêkên pijyayî û nan - Di qonaxa duyemîn proteînan bigirin.

3. Ev demeke kurt dimîne - bigire karbohîdartan kompleks. e hinekî baştir heye, wek ku li ber undershot ye.

karbonhîdratên bilez

The taştê, divê carbs rojî de amade bin. Ev maddeyên bi lez nav xwînê de (ku pêvajoya di devî de dest pê dike) de bihelînin, û çiqwas zêdekirina asta şekir. Bi vî rengî xwarin zû dê bar dûr ji xew û şiyariya bedenê. karbonhîdratên bilez yên di berhemên bakery, çikolata, ice cream, esîr, fêkî, rîçal û honey.

karbohîdartan tevlîhev

karbohîdartan Complex divê li bodybuilder taştê ji bo parastina demdirêj yên ku di heman asta şekir di xwînê de amade bin. His ne birçî ji bo çend seetan, ji bo taştê divê välling bixwin. Ev dê bibe ya herî baş oatmeal, e ku ji bo zik û roviyên pir alîkar e.

proteîn

Dihewînin, mîqdarên mezin yên proteîna bi ji bo xwarinê li jêr tê zanîn: masî, goşt, hêk, şîr û penîrê. The best option dê hêkan. Ev berhema dihewîne beşekê mezin ji proteîna - materyalên çêkirina sereke yên ku bedena mirovan de. Hene, ew dikarin di her form be (berê, pijyayî, an jî îsyan nerm-bikelînin).

proteîna

li wir bûn gelek gotegotên: "Protein - a çerxa bo bodybuilders, êşa ji aliyê livî û biryaran neborin û mezin dibin." Hemû van sernivîsên tênê Helbet reklam baş bûn. Lê belê tiştê ku proteîna e? Ev tenê proteînê ye. Protein bi tenê beşek ji kompleksa bo avakirina masûlkan, ku boçûna exercise zehmetbûna, e keçin rojane di xeweke û xwarin. Proteîn ji bo girseyî bêkêr, bê ku sedemên li jor.

Çawa ku proteîna

Ev protein e jî pêwîst ji bo qebûl prosedûra. Ger tu li yek bixwin rûniştî dozeke rojane ên ji aliyê proteînan, tiştek baş dê ji wê bê. hêjayî wê ku li beşên nerm li seranserî rojê. Protein beşek ji xwarin û sporê ye. Reviews bi şîret ji bo 1 kg ji bo 2 gran, cismê.

Di sibeha, ku bi lez rid of hormona muscle cemaweriyê, ji bo dozeke proteîna whey fast, a ku di bedenê rêjeya mafê proteîna wê pêwîst e.

Eger tu kar an xwendinê de, rê nade ji bo xwarinê 5-6 caran di rojê de, ku divê ji bo girseyî muscle wê di resepsiyonê de ji proteîna bi lez heman danîn.

Ma li ser resepsiyonê wî berî û piştî workouts ji bîr nekin, ku ev dema ku cesedê divê hêza zêde ye.

Grûpên proteîna Complex bi astên cuda yên asîmîlasyonê ji bo piştgiriya parastina hemû maddeyên pêwîst di xwînê de, ku bivênevê, ji bo qezenca muscle rêberiya wê dewam bikin.

Peyv li ser avê

Gelek caran, dema ku mirov li ser perwerde û xwarin û sporê nîqaş, fikir float protein, goşt û da ser. Di rastiyê de, ti laş dikare bi awayekî rêkûpêk bê av xebatê dike. Pejirandina protein, karbohîdartan do muscle avakirina ne, eger ji ava ye ne ji bo dest neçe. tehliyekirina nixumandî - yek ji sedemên sereke, ji bo mezinbûna muscle dirêj. Li roja ji bodybuilder mecbûr e, ku li ser 3.5 lître avê, weke beşekê mezin ji herkoyî di dema perwerdeyê, û rêvebirina normal ji bedenê jî carna peritîne.

Ez çawa dikarim dizanin ez gelo di pştî bedena veşartî heye

Rêbaza pir hêsan e: wê pêwîst e ji bo vexwarinê sê fincanên avê li pey hev, eger piştî vê hejmarê yên avê kesekî nayê destavê, ji bo nîv saetê jî here, hingî ew îşareteke zelal ji zuhabûn û veşartî ye.

Nutrition bo dial girseyî muscle (menu divê were amadekirin kire nav pêşniyarên li jor) pir girîng e. Bi tenê bi bodybuilder nutrition proper dikarin serkeftinê li kar û xebata xwe dike.