How to ava baskên at home

figure Mirovan dît ji dûr ve, û yekem tiştê ku balê dikşîne - firehî ji torso jorîn.

Bersiva ji bo pirsa ka ji bo Dîwanê up baskên xwe di sporê, hûn dikarin di sporê bibin. Ev gotara wê vebijarkên li çawa ji bo avakirina baskên xwe bi xwe de nîqaş bikin. Bi taybetî jî: çawa ji bo avakirina baskên dumbbells û çawa ji bo avakirina baskên ser bar.

Ev divê bê bibîranîn ku xebata serbixwe li ser enflasyonê ya ji masûlkeyên ji bedenê pêwîstî bi gelek yên xwe-rêxistineke û self-dîsîplîna. Eger ew e, ne ew e ku hêjayî Guherandinên ne, çêtir e ku ji bo çareserkirina di sporê.

Yê pêşî encamên konkret di mezinbûna girseyî masûlkan û hêza fîzîkî dê piştî li ser mijara perwerdeya ji mehê bo darvekirina sîstematîk zêdetir bike.

Divê ez bêjim ku di "baskên", yek ji masûlkeyên herî zehmet ji bo Dîwanê qereqola e.

Method 1 - çawa bi avakirina malên baskên.

Exercise li ser push-ups bingeha. Ditepisînin wek kevneşopî push-didanan, lê guhertineke girîng heye. Ditepisînin vegerêne, da ku torso jorîn jêr, li rawestgehan berdaye. Ev yek di bi awayekî hêsan, bi rêya du asani an sendeliyên (seknok) di navbera ku û ditepisînin pêk tê bidestxistin.

Wê destên bi ser piştgiriya danîn, li firehtir - baştir. Lê belê, ev girîng e ku ew nedît û li zerarê ne movik milê to load zêde ye.

Ji bo pêşvebirna lingê load ji sofa xwe, an yên din piştgiriya minasib.

Method 2 - çawa ji bo avakirina baskên dumbbells an mal eger tu dumbbell.

Ne her tim dumbbells li mala xwe, bi giraniya cuda heye. Ger tu dumbbells li wir, ew dikare ji aliyê tu load musaît exercise şûna. Ji bo nimûne, tu dikarî bikar dînin ji çente tije bi sand bikin. A Hejmara cuda yên bags rê bidin wê ji bo komkirin bi giraniya pêwîst. Ger tu sand li wir, tu bi tuxleyên, di pêçekê de bêye tibî yên klasîk bi kar tînin. Ji do it re lavijan ji bo bindestkirina destên. Bi giştî, tu dikarî hemû tiştên ku xewnekê ji bo berhemęn ji malê re dibêje, bi kar tînin.

dumbbells paşę di kaşê re.

Piştî ku hatin binçavkirin rewşeke aram, xwe nedine pêş. The herî zêde bandora bi kûrayî exercise tilt direct bidestxistin. Di wê pozîsyonê de dest bi dest dumbbells û bi kurtî li jêr. Hêdî hêdî, bêyî break, destên ku di aliyan de berda. The zêdetir bandora veqetandin û rakir ser destên, bihêztir. Piştrast bike ku çekên xwe li qelsbûn sererast bûn, bê bending li enîşkan - kêm bandora.

Hejmara dubareyan - up to 10 cara hatiye. Hejmara helwestên - up to 3 caran. Gav bi gav tu hejmara dubareyan û helwestên xwe zêde dikin.

Method 3 - çawa ji bo avakirina baskên ser bar.

bar Horizontal, yek ji amûrên raxe û herî bi ku ji kaniya Binebawî li mîqdarên mezin yên muscle mirovan tê bikaranîn e. Nepixandina baskên tena serê xwe, dilîze li ser bar in di rê de kevneşop û herî bi bandor.

Performing li qistan ji baskên ser bar wê pêwîst e, da ku di bedenê nade wobble ne. Tu dikarî lingên xwe li gûzekan derbasî. Ev ji ber ku girîng e biraniya bi girîngî û bandora perwerdeya kêm dike. Di dema xebatê de li ser bar li pey a desthilatdarîya danê, ku li gor wê di rêza yekem de li ser bandora pêkanîna kalîteya hejmara çalakiyên e, û bi tenê dikarî wê.

How to ava baskên, dibirim awayên cuda:

Method 1 - grip normal.

Ambargoya li ser singê bi bar at-grip hinekî firehtir asta mil, bi tevlihevkirinê de blades dema hildan. li crossbar binêrin. Vejandina tevgerên sebr û bê navber li extremities rakirina û di selikekê de.

Method 2 - grip wide.

Bijare 1. perform bike exercise divê similar to be û ya berî, ji bilî width ji grip, ku divê weke berfireh wek gengaz be.

Vebijarka 2. Ya diduyan maneyeke dibirim a crossbar restaurant pişt serê û milên sertiliyên xwe.

Ji bo pêşvebirna load tu pîvan li ser bedena kar yan jî bi alîkariya hevalê xwe, ku divê bedena te dîsa red dikin, dema OHALê li rengę 45 derece be.