Perwerdehiyê ya masûlkeyan pectoral, paş û zik

perwerdeya hêz - bi awayekî mezin ji bo anîna bedena xwe di rewşeke baş de. Ew ji bo jin û mêr li banî tê. Heke bedena mirov e wek xurt masûlkeyên bi xurtî hatîye gotin, ji jinan - gava ku ew get a kelûpelên nice kêm. perwerdeya hêza, divê hîndarî ji bo sîstema xurt in: çapemeniyê singê, paş.

masûlk û singê Training bi piranî li hewayê tevahiya girdle milê results. Ev e ji ber wê yekê, ku ev meşqa çalakkirin û ne bi tenê di masûlk û pectoral, di heman demê de jî bi temamî di destên. The aloz ên hîndarî ji bo singê dimeşin bikaranîna topên din: dumbbells, barbells. Jî li ser masûlkeyên pectoral de dikare ji aliyê pîvan bandor. Lê bikaranîna wan bi tenê di şert û mercên yên sporê, gengaz e. Ger masûlkeyên perwerdeya singê di malê de pêk tê, ku nêzîktirîn hê jî dumbbells in. dumbbell Loss girêdayî li ser BERTEK perwerdeya fîzîkî. Ma tenê bi giraniya mezin bi kar tînin ne. Amade bedena dumbbells lightweight.

Rabe ser xwe, destên xwe di asta singê, firehkirina kefa pêşberî hev û din. çek Inspiratory derve bi dumbbell di destê me, raperîn paralel bi riwê erdê, û vekirina sîngê. Li ser pîro-, bi hev re dîsa çîmenan destên xwe. Move hêdî hêdî. Ma 15-20 kelîman. Take rihetiyê ji bo 1 minute. Divê bên kirin 2-4 nêzîkatiya. Ev exercise dikare bê jî di rewşeke horizontal çêkirin. Lê belê di vê rewşê de pêwîst e li ser taybet bench sporê Smith.

exercise Gerdûnî, hem ji bo herdu destpêker û ji bo gelê perwerdekirin, sekneke e. masûlkeyên Training pectoral bi hêsanî dikarin wê de dihewîne ne. Ditepisînin mumkin di çend variations: li ser hiriyê focus erdê -, kefa, çokên - xurmeyan, xurmeyan, li ser rűnişteka - li ser hiriyê qatê, ji hiriyê li ser rűnişteka - kefa li ser erdê. Jî di nav werzişvanên bikaranîn rêbazên heman push-didanan, di heman demê de bi bal kişandibû ser aliyekî an tiliyên.

Eger tu vê derfetê ji bo başdarîkirina di kluba sporê heye, lê bi şertê workout xwe geş dike. Ji ber ku li vê derê, tu dê hemû amûrên pêwîst bibînin û ku otobus bişêwire.

Perwerdekirina dîsa masûlk û divê temam nepixandin singê wî. Ji ber ku eger bedenê ye bidesxistin bi pompe, tu daneyên kirêt bistînin. Usa jî hîndarî ji bo dîsa li heman workout pêwîst e dema ku tu kar masûlk û singê de. Li vir tu dikarî bi alavên fitness de an bi kar kar ji masûlkeyên bi kar û xebatên xwe bi xwe de. Ji bo nimûne, li ser zik, çekan, kêmtir, pull lingê xwe de derewan bike. Li ser bêhn di heman demê de li ser erdê, rakirina destên xwe, beden û lingên. Bigire ji bo weight 25 seconds. Pîro- hêdî hêdî ji erdê noqî. Be sure to make 3 nêzîkatiya din. Gav bi gav, dem, deng de sekneke bi 5 deqeyan zêdekirin.

Rahênana, masulkên zik, parçeyeke girîng ya load desthilatê ye jî. temrîn zik dê alîkariya ji bo xurtkirina zêdetir sîstema pêwît. Li ser pişta xwe, bi destên di bin bizvire, lingên derxistin, r'akin. Bêhn, hêdî hêdî bar teşkên daket erdê, dev ji tevgera li ser 5 cm li ser surface. Bi exhalation dest û hêdî hêdî rakirina lingên te up. Do 10 dubareyan. bîhna demekê. Vejandina 3 sets yet.

Rûne, lingên wî bilind bike off erdê, bending hinekî li çokên xwe, destên xwe vekişîne. Li ser bêhn xwe nedine pişta a little bit ji bedena û pileya lingên xwe bi erdê. Pîro- dîsa wê komê, dibirim teşkên û bedenê nêzîkî hev. Ma 20-30 ji van tevgerên springy. Lower ji lingê xwe ji erdê û rihetiyê ji bo 1 minute. Hingê çi 3 komên din ya vê exercise.

Li ser bikaranîna masûlkeyên pectoral, paş û fit zik ji bo kesekî ku nû dest bi fêrbûnê, hewl ji bo bihêzkirina sîstema pêwît. Lê gava hûn hest dikin ku hûn dikarin bi hêsanî bi barê heman, perwerdeya weight derên.