Pose li dûpişkekî yoga (photo). Ez çawa dikarim dûpişkan tîne?

Îro, ji bo gelek kesan, yoga - ew ne tenê hobby an jî class yek, di heman demê de ev awayê jiyanê ye. pratîkê de Ruhanî de di fikra, temrîn, nefes û pêkanîna poses Tevlihevî cuda (asanas). Her yek ji van navendên enerjiya taybetî tesîrê û alîkarî ji bo bihêzkirina tenduristiya fîzîkî mirovan û ruh.

Yekeîtîya û bi hêz in bandorên wê dûpişkan xeter. How to do it kardike û çawa ji bo amadekirina ji bo ku bandoreke erênî herî?

asanas options

Pose ya akrep (an vrishchikasana) têkildarê jî tiştekî bi navê postures çemek. Ev li sê versîyonên License de derbasdar e: di warê sîngê de, neşon û destên. Ya yekem ew e vrishchikasana urdhvaikapada kir. Ev asana cûreyeke dûpişkekî xwebixwe bi xeter, qonaxa amadekariyê bi xwe ye. Şehîd Delîla yên options similar. Cudahiya wê tenê ew di asta ji load e. Ji yoga Scorpion di tu Versiyon ji pêwîstî bi hinek fitness fizîkî: guhartinê de, xwe dirêj bike, hêza di destê û hesta balance.

Şehîd Delîla 1: li ser singê

Guherandinên helwesta - derewan li ser zikê xwe. Çîmên di heman demê de direct, destên paralel ên ku li hev û din û derew li ser asta movik mil de. Thumbs lêger pêş. Enîşkên divê bê hildan û bi herdu li hember beden kevira.

Hingê tu rakirina hips off erdê bi çokên xwe xwar û xurtkirina wan pêş. Lê balê! Ger çokên xwe zêde nêzîkî pêş in, tu rewşeke compression li lêdaneke bi qirka biafirîne. Ev jî dikare encamên wê yên neyînî hene. Helwesta rast e, dema ew bi rihetî serê xwe bigrin. giranahîya bedenê Divê ji bo singê meşî, çek di heman demê de azad û beşdarî bi tenê di parastina hevsengiyê.

Gava li pêş - rakirina lingên. Pêşî, divê hûn ji bo li jor binêrin û lingê xwe yê rastê te qasî ku pêkan e. Di vê pozîsyonê de, divê çend bêhna bikin.

Hingê ew ji bo rastkirin lingê çepê piştgiriya pêwîst e. Alîko bi bilindkirina erdê. movik Elbow bi vî awayî divê ku rengę 90 derece avakirin. Îstîqrar di vê rewşa ne a destên tightly bêpayan ji bo bedenê ye. Ev li ser wan e, bi giraniya sereke beden tê veguhestin. Xanî di vê rewşê de, divê bê ku dirêj û tense wek string. Top of serê welata bi pêş.

Di qonaxa dawî de herî zehmet e. Ev di piştevanîkirin wextî lingê wî yê çepê. Kirpandin li ser dest û chin çêkirin. Hişyarî! Chin - xala ku hevsengiyên sêyem, ya bi giraniya sereke yên ku bedena divê ji destên meşî. Bi vî awayî overloading vezelîne qirka.

Niha jî ji bo xwe netewînin zêdetir li ser pişta û singê pêwîst e. Panîya lingan di serî de bi pêş de, çokên xwe hinekî xwar. The Versiyon ji lite vê asana tê hesibandin, ji bo veguhastina giranahîya bedenê de li ser sîngê, çek di heman demê de naçar maye paş, kefa xwe.

Urdhvaikapada vrishchikasana alîkariyê ji bo bihêzkirina masûlkeyan ya paş, çek û singê. Di pêşerojê de ev dê bibe perwerdeya kêrhatî û-high quality ji bo racks li ser destên xwe. Wekî ku dê zehmet be û bi xeter tu dûpişkekî şaş hatiye şirove kirin, ji photo tim fahm qonaxên bicihanîna wê alîkariya wê.

Şehîd Delîla 2: li ser neşon

Guherandinên helwesta - danîne. Arms xwar li ser enîşkan û danî li ser erdê. Ji bo enîşkên aramî mezintir in ji hev.

Xala sêyem jî li ser piştgiriya ji serê xwe ye. Teşkên bi alîkariya çapemeniyê de, hem rakir. Bi vî awayî, a headstand. giranahîya bedenê ye, hatiye bidesxistin li ser sê xalên piştgiriya belavkirin. Di vê pozîsyonê de, divê hûn ji bo bimînin ji bo pêkanîna çend bisitînin.

Hingê ceh, veguhestina weight li ser enîşkên xwe, xwe netewînin jêrîn li paş, çokên xwe hinekî xwar. Niha serê xwe rakir, çavên pêş an bi jor de bigre. goreyan lingên xwe dirêj. Giraniya sereke de ye, beden ji Oguzhan veguhestin. Tiliyên bi piştgiriya balance bibin.

Şehîd Delîla 3: li ser destên

Pose dûpişkan li full version sekinî çêkirin, li ser destên. Ev di asta herî bilind yên zehmet e.

Guherandinên helwesta û nefes teknîka û rakirina lingên li vrishchikasana urdhvaikapada. Piştî ku herdu lingên wî li ser bûn, bending dûpişkekî pejirandin, ew li ser dihatin bi çapemeniya bench bi hêz ji bo rastkirin destên dimîne, rakirina cesedê wî ji ser erdê.

Out postures jî heye options:

• Tu jî dikare bi nermî, jêr li ser erdê, bending enîşkên xwe. Yekem, pileya lingê xwe yê çepê xwe li ser pêçîyan, hingê mafê. Rastkirin çokên xwe û pozîsyona xwe ya destpêkê (derewan li ser zik).
• option din jî ew e, ku, cîgir dadgeriyê lingê pêş pişt serê xwe (eger delîveya). Bi vî awayî, beden bawer dike helwesta pira. giranahîya bedenê pîroz ji ber lingên wî û, bi saya masûlk û ji paş e, a rabe heye.

Hêzan de option hilbijartin ti yogi, divê ew wek diqelaşt, û pê re ji aliyê kontrol hilm be.

bi kêrî

Pose Scorpion bandûrek pir nedîtî û hêzdar li ser bedena mirovan.

• Dema ku vê asana kar hema hema hemû komên masûlkeyên. Loma ye ku bi hêz bedena rêde hene. Gera xwînê sererast dike.
• Mejî ji her bi xwîn û oksîjen, ku têkarî bi çalakiyên mezintir wê têrnebûyîn.
• Scorpion Pose pêwîstî bi beşdariya hemû beden. Tevî bi nefesê û manoverên ew serbest blokên enerjiyê jî de, dispels hêdîbûna ji xwîna di organên ku li jêr wê dilê located. Ev taybetmendî bi taybetî jî ji bo kesên ji rovî, damara varicose kêrhatî ye.
• kûr li van asana Tevlihevî nepêkan e. Ji ber vê yekê ya akrep jî xeter li workout yoga ji bo nefesê t'evgirêdanên. Û ew workout mezin ji bo capillary ye.
• Li aliyekî din, ya akrep jî xeter xurt çekan, movik mil, bi pêş de nerm Sadiq û balance, normalizes ku pergala hevjiyanê de.

contraindications

Ev divê bê bibîranîn ku ev travmatîk asana. Agehdarî, berpirsiyarî û gelek hewl fîzîkî - ku pêwîst performer ya akrep jî bikişînin. Picture bi a berfireh ji her qonaxekê dê alîkariya ji bo amadekirina baştir û bizanin potansiyela xwe. Ji bo hedging asana pêşnîyar dikin ku perwerdekarê an jî wall. Tevî wisa, tesîreke erênî xurt, ev asana heye hejmara contraindications.

• Ev qedexe ye ku tekoşîna gelê bi tansiyona bilind û nexweşiyên dil.
• Contraindications Ventromboza mejî û gêjbûn.
• Jinan di dema menstrual cycle û divê dûpişkan de sekneke pêkanîna ne, wek ên din asanas şikestî.