Menu xwarinê ya bi tendurîstî ji bo hefteyekê to make û her kes dikare wergeran.

An mijareke girîng ya jiyana nûjen a diet saxlem e. Menu ji bo hefteya an jî ji bo mehekê de, amadekirina kire nav rêzikên bingehîn ya tenduristî yên laşê dê misoger bike.

Piraniya xelkê re têkiliyê deyne nexweşiyên xwe bi aktorên derveyî hebû, lê di rastiyê de, ji ber ku di xwarinên em bixwe ye. Nebûna zanebûna li ser bandora pêkhateyên cuda cuda yên laşê wî di dawiyê de dikarin ji bo nexweşiyên û têkçûnên ji bedenê cuda bibe. xwarinê ya bi tendurîstî ji bo ciwanan, zarokan û mezinan çi gelek ji dem û hewldana xwe ne, lê di encama ecêb be. Aqilane menu hilbijartin dê misoger bike, ne bi tenê li rehetiya û zindîtî, di heman demê de bi awayekî berbiçav baştir dîtinê.

Ev ne pêwist e ji bo xwendina peymanên û çi bibana kompleks yên matematîkê ji bo hejmara kalorî, tiştê ku divê hûn - ew e, ku bernedin û li gor rêgezên bingehîn.

Berî her tiştî, tu kategorîk, divê semis red bike. Ev ne pêwist e ji bo xwarinê cîpsên petatan, crackers, rings squid û din snacks similar. Di aliyên xwe de hejmareke mezin ji çêj û giyayên bîhnxweş ên ku xwedî tesîreke negatîf li ser kezebê. Li gel vê, bi vî rengî xwarin ku mirov bikaribe bi lez aktivîstên bedenê de, di heman demê de li ser rêjeya û saturation heman cih. Ji bilî berhemên jor bi destê ranta weight dramatîk de amadebûn, û ev pirsgirêkeke mezin ji bo piraniya jinan e. Ji ber vê yekê, bi tenê li pêş malzemeyên xwezayî were. Ji hingê ve, û xwarinê ya bi tendurîstî dest pê dike. Menu ji bo hefteya an meha divê li ser xwarinên xwezayî ava kirin.

Ya duyem, no girîng kêmtir, mijareke: yek ji berhemên hilbijartin divê nû be. By kirînê, fêkî û sebze jî divê bi destê demsala diçe xwezayî wan rêya rast. Li gel vê, eger derfetek ji bo kirîna berhemên li zeviyę li wir, herî baş ew e ku wan buy heye, bêtir di supermarket. Miqabilî cêr'ibandina bixwin strawberries an tirî, di zivistanê de. Bi vî rengî xwarin full of nitrates û, wek qaîde, nayê tenduristiyê sûdê ne.

Bi vî awayî, em bi giranî li ser xwarina bi tendurîstî danîn. Menu ji bo hefteya divê sure to de be xwarinên dewlemend in fiber. Ev tê xwestin ew e ku fêkî, sebze, pincarê û dehl ji bo piraniya parçeyek ji parêza tên hesibandin. Cellulose, di serî de, xwedî bandoreke erênî li ser pêvajoyê digestion de. Kesên ji têkçûnên an constipation, divê li ser berhemên hûr, û di dawiyê de hemû pirsgirêkên windakirin.

Xincî ku hun diçin ku balê li ser xwarina bi tendurîstî ji bo heftiyekê yan mehekê de, li gorî mêjera xwarinê divê bi sînor be. Divê ji ber nebûna firavîn û şîvê volume ji bîr dike. Divê tu bixwe hindik bimîne hinekî birçî, di dema ku hejmara nepêwîst gotineke zêde heta 4-5 caran e. Ji bilî vê, bi giranî sereke ew e ku ew ji bo taştê û firavînê.

Ji bo bînin bedenê de, da, parçeyekî bingehîn ên jiyana wan pêwîst be ji bo ku xwarinên saxlem e. Menu ji bo hefteya divê bikaranîn beşekê mezin ji avî. Water - bingeha jiyanê, lê belê li vê derê ew çewa ji rêzikên bingehîn pêwîst e. Pêşniyara me ew e ku avê vexwin berî xwarinê, lê ne piştî. Drink taştê an firavînê, hûn dikarin bi tenê piştî 30 deqeyan de, û xweziya di wê saetê de. Wekî ku ji bo çay, çêtir e ku bide bi tercîh bi kesk. Ev e, pêwîst bibîne li ser şekirê ne, ew ne ji bo ku hejmara berhemên kêrhatî ne. Nemaze li ser misogerkirina mafên, her kesî ne bi tenê dikarî xwarina bijûn, di heman demê de bi xwarinên xweş bidin.

Pêşnîyarên çi çarçoveyê de zelal û hişk ne, û bicîkirina wan nade hewldaneke pir ne hewce ye. saxlem Being e ku bi hêza her kesî, û ev no deal mezin e. Devberdana ji berhemên nîv-qediyayî û yên din berhemên non-xwezayî - perekî bindik ji bo bedena saxlem, tije hêz û enerjiyê de kir.