Çawa ku karibe bi hêza?

dema me, ne tenê ji aliyê pêşketina teknîkî fabulous, lê di eynî demê de û têkçûnên girseyî de ku bi tenê ji norm ji bo kesê average bûyî bilêv. pirsgirêkên bi kîloyên zêde, di binpêkirina ji organên navxweyî ye, li ku derê ne westandina kronîk? Gelek xuya, çawa sûdê werdigre, ji ber ku diet de vediqetîne. Çawa ku karibe bi hêza?

Diyar bike dê çi be ratio îdeal ji malzemeyên ji bo te pir dijwar e. Mafê her kesî heye ku bi taybetî jî: ji physique, jiyan, temen, giranî, û hwd. Lê belê, di nav sînorên hin a parêza bi parseng teqez gengaz e. Ma ev tu bi xwe me. Ev girîng e ku bizanibin ku balance mafê pêşvaçûyîna di diet. 35-40%, fat - - 25-30% The re ên ji aliyê proteînan divê ji bo li ser 30-35% ji pêşeka rojane, karbohîdartan hesabê. Ev hevsenga ku hewl ji bo parastina pêwîst e.

Li gel vê, pir girîng e ku hevseng diet (protein, dohn, karbohîdartan) di warê rêjeya ji sedî a li van parçeyan jî, ti nirxa herî mutewazî û xwarinê vedike. Ev e ji bo beşên single girîng mezin bûn ne. Di vê rewşê de, divê bi kêmî ve pênc caran rojekê li wir. Hingê wê we birçîbûnê hîs ne, û pêvajoyên maddeyan dê hê zûtir hatiye lidarxistin.

Her serê sibehê, divê bi taştê full stand, dest pê bike. Bo ku karibe diyeta, ku hema hema di cih de piştî şiyar bû pêdivî pê heye. Di vê demê de ji bedenê û pêdiviyên nû. Eger tu jê re xwarin bidin ne, ew jî dê weke faktoreke stress bigirin û dest bi metabolîzmaya inhibit û berhevkirina "rezervên jiyana" di forma qelew. Ev di hemberê û tenduristiya hejmara bandorê. Best hilbijartina ji bo taştê - oatmeal. Di dehl de dihewîne karbohîdartan aloz û vîtamînan de ji koma B. Dinner, berevajî, divê bi awakî. Di şevê de, metabolîzma derîyan.

Ji bo ku karibe hêza naveroka protein, da ku em bixwin goşt (tercîhkirin veal kêm-fat, mirîşkan) û masiyên pêwîst e. xurdemeniyên Herî di masiyan de dîtin. Mayonezê, sauces, zelatayê, margarînê û gravies divê were terikandin. mast, penêr xanîkên, mast, û hwd. - bi xwe jî li ser berhemên şîr ji bîr neke

Baş e ku tu bi kar tînin ku bi qasî ku xwarinên ku mumkin bilind li fiber in. Di nav van de birincê qehweyî, nanê tevahî-dexl, herî, sebze, raspberries, dikezixîne, gwîzan, Apricots hişk û yên din. A xwarinên baş-hazir in best pirr biçûk (pastries, nanê sipî, pasta, xwarin birincê spî).

To hêsantir dike ku bi van rêbazan, tu dikarî diet ku boçûna diet hevseng ji bo hefteyekê biafirîne. Li roja average kesekî divê 2200 kcal. Ev hejmar divê bê guhertin kire nav taybetiyên beden û jiyana me (raperîn an ne) te. Li gor calorie Table hêsan e, ji bo çi qas te plana dixwe û enerjiyê di nava rojê de. menu rate rêzkirina kombersê wek binêre.

1-û taştê:

1. Oatmeal bê petrolê.
2. egg Boiled (yek).
3. seleta Vegetable.
4. Tea bi ginger.

taştê 2nd:

1. Persimmon.
2. Apple.
3. Tea.
4. Mekîka.

firavînê:

1. Fish (sed graman).
2. Sebze.
3. Tea bi darçîn.
4. goşt Boiled.

snack:

1. Nuts.
2. Water.
3. mast Low-fat.
4. fêkiyan Pomegranate.
5. Çend Khlebtsov.

xwarinê:

1. Cheese bê nan.
2. penêr Cottage (kêm-fat).
3. Yogurt bi darçîn.
4. ava firingiyan.
5. Tarım.