Hilbijartina xwarinên dewlemend in fiber bo diet rojane te

Nutritionists dibêjin ku her roj li ser maseyê ji her kesekî, divê xwarinên ku bilind li fiber ne be. fiber çi ye, û çi xizmeta? Ev Têlên nebatî ku, berevajî qelew, magnezyûm û protein e, ferikandin ne û ne ferikandin destê bedenê de, lê hema hema bi rêya tikandina Li Navdêr (hukmî). e din heye feature taybetmendiya van Têlên: hinek ji wan avêde di avê de ne, û hin - ne. Yên ku bi betalkirina ne, ne xwezayî "mekanîk" پیاو bedenê de, ku xwarin bihelînin, bi rêya qirikê, zêdekirina volume yên gû, softening wan bi hêsanî Navdêr rûvî. The fiber avêde-avê, Bûye a komî-jelly wek, alîkar ji bo nehiştina jahr û kolesterolê, di encamê de bi firaxên paqijkirin, zext normal. milkên din ji fiber avêde bi hêdî ji hidûdên şekir e, ku ji bo kesên ji ber nexweşiya diyabetê bi feyde hene.

Foods dewlemend in fiber fîsîl - a e xwarinê, findiqa, bran û sebze. fiber Soluble di fasûlî duckkuva, sêv, fêkî leymûn û gêzerê.

Daxwazê rojane ji bo testa girêdayî li ser temen û sex yên şexsî. Ji bo nimûne, zarokên 5 heta 9 sal temenê bes 25 gran fiber landin, her roj, mêr 18 ji bo 50 salan e - 38-40 graman bê xew (55 heta 70 salî), ku hejmara wan di diet rojane dikare ji bo 30 kêm graman per day. Jinên temenê ciwan û navîn heye, dixwe û heta 25 gran fiber landin, her roj, zêdetir mature - up to 20 graman. Ji bo ku aktivîstên bedena bi mîqdara pêwîst ji fiber kîsekî, avêde û fîsîl, diyeta rojane divê gelekî cihê mîna gengaz be. Di kîjan xwarinan bilind li fiber ne?

Hejmara yên Têlên plant li avocados, greyfûrt, Bilberry.kuva û raspberries, mûz, helboqkirin e. Foods dewlemend in fiber - gizêrek, artichoke, fasûlî kesk û peas. Gelek Têlên kêrhatî de sêlên ji greens Collard, pumpkin, squash û zucchini. fiber fîsîl bo bun bi bran, birincê License de qederekî mezin li nanê genim e. behîv gelek wê, pumpkin û linseed, tovên sunflower û fisteqê. Lê belê hejmareke mezin ji lûfên de dihewîne a firaxê ji nîsk, fasûlî gurçik û fasûlî reş.

Foods dewlemend in fiber - fêkî û sebze - ku tê pêşniyarkirin ji bo bikaranîna di formê xwe yê xwezayî, û baştir e bi çerm, wek ava fêkiyan, Kommandant û konserveyê hejmara biçûktir ji van maddeyên pêwîst. Pir bikêr ji bo qet nebe qismî şûna lîsteyên nanê sipî bi bran, û birincê spî - black wild. Jî, ji bo xwarina bi tendurîstî du caran tê pêşniyarkirin hefteyekê ji bo xwarinê sêlên yên fasûlî, li şûna wan goşt. Li şûna yên berhemên kevneşop ji bo berhemên dewlemend in fiber, divê gav bi gav be. Divê seqayê ne guhertina diet kevneşop, ew dikarin ji bo her xira ji zik û rovî rê, wek van sazîyan jî pêwîstî bi hinek adaptekirina coarser xwarin. Din pir girîng e her roj bi xwarina xwarinê bi gelek av û dûr, pştî. fiber fîsîl bi tenê dixebite baş di kombînasyona bi avî, wekî din, ku bi tenê ne rabikin constipation, û dikare bi alozbûna ew tightly occlude rûvî.

Ji alîkî din ve, divê li ser çawa xwarinên dewlemend in bandora fiber li ser kêmkirina kîloyan re got. Ev hatiye gotin ku li fiber landin e baş bedenê de paqijbûyî ji toksînên ku, kêm zêde şekir di xwînê û însûlîn di xwînê de, ku nehêle, kombûna qelew. Li gel vê, ew bi tênê baş têrnebûyîn, kêm birçîbûnê, û, di dawiyê de, rêjeya rojane yên mezaxtina xwarin.