Ma hûn nizanin ku çawa di form of a çapemeniyê bînin ji bo 30 rojan de?

Health & Fitness - du têgehên hevpêwend. Û eger hûn her tim bi awayekî rast ji jiyana xwe biavêjin jî, pêkan e ji bo bidestxistina encamên girîng di bedewî ji bedenê.

Ma cubes li ser zikê wê, bi armanca ji wan kesên ku kêm ji bo ku ez bi sport an jî di ronahiyê de ji hin rewşan de heye (weight set demsalî, weightlifting, meyla ku bibe kîloyên zêde, û yên din.) Have fat bedena extra.

pirsa bi taybetî eleqedar yên masûlkeyên zik di dawiya biharê de, dema ku mirov dest bi amadekariya ji bo rêwîtiyên havîn ber bi peravê.

Di vê nivîsê de hûn dikarin bi bernameya perwerdeya ku Dîwanê wê xwe di çapemeniyê de ji bo 30 rojan de, herweha prensîpên giştî ji bo perwerdeya masûlkeyên zik be.

Va di neynikê de

Berî tu exercise, divê hûn ji xwe re danişîna psîkolojîk bide. Di vê rewşê de, ku tê pêşniyarkirin ji bo li xwe binêrin, di neynikê de û diyar tiştê ku tu dixwazî Ji bo guherandina çawa ew divê binêrin wekî û çiqas dem tu bixwazî derbas li ser wê xwe bigihîne armanca xwe î.

Tiştekî gengaz e, ya herî sereke - ku em bawer in bi xwe

Te bibe ku di çapemeniyê de ji bo 30 rojan de bifikire - ne mimkun e. Bê guman, tu kes behsa wê di encama ronahî û serkeftin, di heman demê de armanca pir di nava e. Ya herî sereke - ji bo rapêçandî ne û li gor rêgezên jêr e:

1. Waniyan re xwarin, here, ji bo kalîteya xurekan.
2. Make kar daîmî xwe, parçeyekî bingehîn yên jiyanê.
3. Rapêçandî ne bi bernameyek taybetî yên rojê de û wê binpê ne.

By jêr van pêşniyaran, û guşarê li ser bernameyê li jêr, tu dikarî di hundirê 30 rojan de meztir up çapemeniyê te.

prensîbên bernameya

Berî ku em rasterast dewam bo bernameyê, divê ev yek bê destnîşan xalên girîng li ser ku xwe dispêriyê heye:

1. Di bernameyê de ji bo du dahnên perwerdeya a hefteyê, masulkên zik dîzaynkirin.
2. Ev boçûna temrîn cyclical. Çend heb bi alternately li ser yek nêzîkatiya çêkirin. Dema ku çembera li ser e, e navberekî ji bo minutes 2-3 heye, û her tişt dîsa dubare kir.
3. Di bernameyê de destûrê dide te ku di form of a çapemeniyê kirin ji bo 30 rojan de.
4. Ji bo jin û mêran de hema hema eynî adanî ê bilind ku ew dihewîne temrîn sade û bi bandor e.

Wek ku hûn dibînin, ew no deal mezin, time to move on bi karanîna rastî ye.

bernameya perwerdeya

Îcar, eger tu biryar dema ku ji bo Dîwanê xwe di çapemeniyê de ji bo 30 rojan de, wê demê hûn divê perwerde bi bernameya jêr e:

tûra yekem de:

1. Rakirina çîmên di vise asta zik de.
2. Berovajîkirina civîneke çapemeniyê li pêş li ser erdê raxistî.
3. Berovajîkirina çapemeniyê de, di destê derewan li ser erdê.

tûra duyem:

1. temrîn Abdominal bi murekebê Gymnastic.
2. perî Lateral derewan li ser erdê.
3. Rakirina lingên xwe ji helwesta janên li ser erdê.

Wek ku hûn dibînin, di vê bernameyê de di çapemeniyê de ji bo 30 rojan de hem exercise giran, û ji ronahiyê bêtir ku dikare ji bo 50 an zêdetir ji dubareyan çêkirin. Ji hejmara yekê hinek ji yên no dubarekirina.

Piştî hefteyekê ji perwerdeyê tu bi xwe hest bi wê çiqas wextê te heye ku ev tune. Ya herî sereke ew e, ku ji nû ve pêkanîna her exercise ji bo binketina û herî girig.

First di tûra yekem de di du helwêst, û piştre di heman hejmara car duyemîn bimeşîne. Rest navbera koman de divê bibe, ku me berê qal, no zêdetir deqeyan 2-3. Take a break di navbera workouts ji bo 3 rojan de, da ku masûlkeyên dem demî de heye.

Tebînî, eger hûn bikaranîna hûn jî bi hêsanî tên dayîn û li her dubarekirina, hûn dikarin bi hêsanî do 40-50 caran, bi kar tînin giraniya ku dikare ji ber lingên an destên girêdayî. Even kilogram din bi bandor zêdetir bar li ser çapemeniyê de li ser her lingê û arm.

Bi vî awayî hûn dikarin bikevin herî zêde hejmara bêj ji masûlkeyên zik û bi vî awayî di bernameya çapemeniyê ji bo 30 rojan de wê ji we results bîne dê bibe. Jî ji bîr neke ku tu divê ji bo guhartina diet rojane xwe derkeve û li ser xwarina bi tendurîstî.