Video Gymnastic: bi pisporîyê û Neyînî yên kar bi perwerde, temrîn, core

Dibe ku her yek ji me kêm carekê di jiyana xwe de li cem bû murekebê Gymnastic, e ku wheel bi du destikên: siyaseta çepê û rastê. Ev shell wan de ne valahîya pir, bihayê wê gelekî demokratîk e, û ji ber ku gelek caran ew li malê ji her cûreyê kesan pêk tê. Lê, ne her yek ji xwediyên simulator tîne, bi rêkûpêk. Di vê navberê de, amûrekê sade destûrê dide te ku kar bi hema hema hemû masûlkeyan, tevî ku barê esasî de bikeve, li ser masûlkeyên zik.

sporê Roller a shell mezin ji bo perwerdeya hêza mal e. Ew êdî ne fit heyecan fitness "pêşketî" ji beginners, ji ber ku ev dihêle ku hun ji bo pêkanîna komplekseke temrîn, terkîb bi pêş bedenê jorîn û abs.

perwerdeya hêza yan jî jîmnastîka?

Berevajî ku di raya, li berfireh di nav gelê lay, perwerdeya hêza di fat şewitandina pîvana bêtir bi bandor ji Cardio slimming favorite. Piştî jîmnastîkê binasin bi tenê di dema dagirkirina, û meşqa hêza xwedî bandor dirêj ku çend saetan de, an jî bi rojan dom dike, piştî danişîna te bi we qedand. Fikir ew e ku girseya ku muscle zêdetir mirov e, li zûtir metabolîzma di bedena xwe. Even dema mayî û xew bi lez metabolîzma diherifîne nedilxwaz fat.

Pispor dibêjin Gymnastic roller topên homemade herî bi bandor ji bo balê kelûpelên zikê de. Flexors û extensors zik to load mezin kirin. Li jor beşek ji bedena kar çekan û milê, lê hê bêtir - di pectoral û masûlkeyên dorsal. Li jêrî çalak başkirina kûlîmek, kemaxa biceps û quads (ku yek ji deverên herî zêde têr pirsgirêk). Tenê tiştek ne video perfect Gymnastic: manoverên bi wan re ji bo arşîvkirin zêde tevlihev e. Ji ber vê yekê ku otobus şîret ji bo bi formên simplified herweha peyvendiyên heyî yên di fitness fîzîkî dest pê kirin ku koçî cilşo tijî bibe.

Alîyên Erênî û Neyînî

Piraniya kesên ku bi kar tînin a roller babe in, ew pesnê. Avantaja sereke ya projectile e ku barê wê tevlîhev e û tesîrê hejmara pir mezin ji gurçikan. Nîşe û praktîkbûn xwe: -Small size, amûrê - sade û xurt, û bi dan û stendina bi wan re tiştek di heman demê de li erdê ne pêwist e. Ji bo xebatê bi vî rengî simulator - xweş.

Ji bo ku armanca xwe, ev Hêjayê gotinêye çend downsides e. First - rîska brîndarbûna. Pirsgirek Bi îhtîmaleke mezin ji bo herêma lumbar de. To wan dûr - çavderiya teknîka durust e. Duwem - ew ji ber nebûna amrazê di dîtina hin ji yên ku bikarhênerên ye. Bawer bike an ne - pirseke taybet, di heman demê de ji ber dimîne ku eger perwerdekirina durist û bi rêkûpêk, bandora li wir e, û yek e.

temrîn

Loma, çawa ji bo bikaranîna mafê clip sporê? Li jêr ji alternatîfên ji bo exercise bi vê shell in.

1. Danîne, hûnê çek roller ya li ser erdê de li herêma sîngê mîrasî. Dest roll hêdî dîsa shell di alî xwe ji xwe, hê jî li ser çokan, cotkar dest nede, dewêr wek ceh, gêr ew ji bo xwe, vegera ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê.
2. Variation temrîn 1. Di helwesta dûr kêlîkek roller ji bo 2-4 seconds, û tenê wê gavê tevgera paş.
3. Rûniştibû û li ser erdê bi yekser û çokên xwe xwar, lingên di bin clip danîn û urf ew ji xwe bi bending bedenê jorîn di rêya tevgera. Dema ku di kaşê re herî zêde digihîje, mimkun e ji bo bar paş. Ma hewl ne ji bo pêkanîna vê exercise bêqisûr cara yekemîn - pêwîstî bi hunereke ku hin ji bo wî, ku tê bi dem.

Bicihbînin û bandora perwerdeya, li ber kêlêka bigire hilma kûr, û di dema boom - pîro-.