How to rock derve li salonê ji bo a weight set û slimming

Herî beginners nizanim çawa ji bo perwerde di sporê, destûrê heman çewtiyê yên: bi armanca ji bo encam bi lez, ew çi dikin gelek û gelek caran. Bi giştî, ev dibe sedema westandina, masûlkeyên berîka xwe û dev ji qezenca weight de.

Amadekarîya ji bo çînên

Berî her tiştî, ew biryara sporê û perwerdekar. Bişêwire bi wî, çawa ji bo xwarinê û çawa rock derve di sporê. Eger coach ê we pirr wextê bidin û şîrove hemû License de û gelekî zelal in, hûn dikarin "çareserkirina" here. Hay bi form of perwerdeya Be: cilên divê hinek azad, bi boşi be, û germahıya ji pembo.

karnameyek

Ger tu destpêkê de ne û dît trainers tenê Danasîna store sporê an reklamê de, riya xwe ji bo serketinê ye bi riya coach. Ev gelek caran destûrê dide ku çewtî jêr e: gelek kes bawer dikin ku şîretan mesrefa hevalên xwe an jî dikare bikaranîna ji bo kesên din jî dubare bike. Di piranîya rewşan de, ev yek encam bidin ne. çawa rock li sporê, çawa ji bo ku ez temrîn wekî din jî di navbera komên: bi tenê li rahênerekê dikarin hemû entrîkayên ya sport rave. Bi ser de jî, piraniya wan ji dînên perwerdeya şexsî, tu li ku derê hemû komên muscle kar bikin û bo bicihanîna armancên wan.

How to work out di sporê

Ji bo bikaranîna di sporê û da results kêfa anîn, divê te jê re şahidî ne jî. Ev zelal e ku, bi tenê li ser doşkek li rûne - di heman e dozê ne. Perwerde bi xwe ji sê beşan:

• germ-up;
• perwerdeya hêza;
• Cardio.

Warm-up bi piranî ji ji jumping werîsek an bazdana li ser track, wek meş rastî li ser orbitrek. Li gel vê, divê hûn karê qenc ji abs xwe, wek ku load bingehîn a di dema egzersizan de bikeve, li ser pişta. Navînî duration yên germ-up ji bo 10-15 deqeyan. perwerdeya hêza - ev beşa sereke ya workout e. Create a program û şirove bike ka çawa ji bo rock derve di sporê de divê a coach be, û erkên xwe de rawêjkarî bareyê li ser duristîya egzersîz. Di serî de perwerdeya li ser dixebitin ku komên masûlkan, cîgir, ji bo nimûne, li roja duşembî wê ya sereke li ser pişta e li ser lingan de, roja Çarşemê li ser singê, li ser Roja Înê. Average perwerdeya hêza duration minutes 50-60 e. Temamkirina rast ji workout Cardio e. Di vê demê de herî zêde kalorî şewitandin. Ev nimûneyeke baş e ji bicîhanîna Cardio track bazdana dijwar e. The duration vê qonaxa minutes -15-20. Bi vî awayî, average workout divê hûn nêzîkî saetekê û nîv.

hilbijartina weight

Ji bo fêmkirina ka çawa rock derve di sporê de, tu ji min zelal li ber Armanca. Eger encam xwestin - zêde girseyî masûlkan, ji bo xebatê bi giraniya mezin ji bo hejmara navînî ji helwestên (10-12 caran) pêwîst e. Heger tu ji bo ku winda weight an bide kelûpelên bedena, weight shell divê biçûk be, û li sêdaredana nêzîkatiyên ewqas bilind (30-40 caran) anîn.

dema vala

Û, bê guman, ne li ser ya mayî ji bîr nakim. Ji bo mezinbûna girseyî, dibeku ev e ku pêwîst e. 3 caran di hefteyê de class - baştirîn alternatîf ji bo beginner: Îcar bo salona sporê herin ne her roj û workouts tempoya xwe.