Exercise Light ji bo zikê û Palên.

Ev ne girîng e, hûn jin, yan jî li pişta curvaceous slim we heye ku bibe xweş û balkêş in. Ji bo ku xwedî li pişta û kûlîmek te, divê tu ji bo pêkanîna rêze temrîn ku divê lê bê li nexşerêya pişta û destkarîkirinê tê de giraniya ji heyînîya xwe armanc. Îcar, eger hûn dixwazin bi her tim di bin folds mezin ji cilên xwe veşêrin, hûn divê wek gelek caran wekî gengaz û ji bo demeke dirêj ji dem li pey a parêz û ji bo pêkanîna temrîn taybet.

Bi piranî, bi mezinbûna û shape ji beşa pişta gluteus berpirsiyar maximus man muscle. Ev muscle yek ji hêza herî xurt ya di tevahiya bedena mirovan e. Li gel vê, kûlîmek yek ji erkên herî girîng ê ku bedena mirovan de pêkanîna - definer li hips dema rêve an rabûna ji mijarekê. Îcar, eger tu pirsgirêkên wan bi lez rabûna ji sendeliyekê an rakirina ji erdê rastê bi derenceyan, ev tê wê wateyê ku maximus gluteus xwe de qels e û pêwîst pir baldarî. Ger kûlîmek we wê bibe jî pir qels e, bi bizvire pêş bi yaweriya wê, û li wir wê bibe rîska nexweşiya li lêdaneke bi lumbosacral.

Pirsgirêka sereke ya gel kêmkirina kîloyan e ku piraniya gelê tênê tune dem an bi rastî jî dixwazin ku herin di serê sibê de an jî di êvara bo salona sporê perwerde bike. Ango Berdewamiya ji hîndarî ji bo zikê û pişta alîkariya wê bi lez rid of weight bêedebî û zevtkirina hejmara balkêş. Lê ji bo kesên ku bi awayekî fizîkî ne time to go bo salona sporê ji bo workout, ku li rahênerekê dide temrîn bi bandor ji bo zikê heye, ev gotara lîsteya bi lez li meşqa pêşkêş dike. Li vir tu dikarî hîndarî ji bo zikê û aliyan yên ku alîkariya we bike rid of the kîlo extra get bibînin. Ji bilî vê, ev meşqa ji bo zikê û aliyan de dikare li malê kirin.

Ji ber vê yekê, ji bo ku dest bi karanîna te re lazim e baş germ bikin, herweha pêkanîna çend tips di dema perwerdeya. Îcar berî ku hûn ji fitness dest - exercise, hewl didin bi awayekî rast pêkanîna çend tips ji bo perwerdeya herî maqule:

1) Gava tu li press Boudreau hedê û hewl bidin ku hewl bixebitin. Berî ku hun an exercise dest pê bike, hewl bidin ku dirêj masûlkeyên ji zikê, hawizê û kûlîmek. Di heman demê de, tu jî movik xwe saxlemtir bin herdem, û masûlkeyên dê perwerde de hîn dijwartir e.

2) Her tim hewl da ku hips xwe paralel bi erdê. Ger tu dest bi bilindkirina yek aliyê xwe bilindtir e ji ya din jî, hingê te perwerdeya muscle wê ne wekhev be, û di encama giştî ya exercise winda bibin. Ji ber vê yekê, zihniyeta ku kûlîmek xwe her tim li ser xeta heman bûn.

3) Never rakirina an pileya bizvire bi hişkî. Hemû fitness - exercise divê hêdî hêdî pêk bê û hewl da ku bi veguherîneke hilû ji yek exercise ji hev re.

4) Try durust nefes. Dema ku voltaja li adên xwe divê pîro- û bêhn di dema relaxation it. Ku riya bi tenê we nikaribû hûn ji bo têra xwe oksîjen, ku alîkariya wê bilind bibe, masulkên te be.

Exercise 1.

Divê tu rabe ceh, û cihê lingên width milên te ji hev bixin. Piştî ku, destên xwe deyne ser pişta xwe û milên bar alternately çepê û rastê de. Ya herî girîng jî, hewl didin bi bîr bi milê xwe, vekişîne ya xanî de maleke ne. Piştî ku yek dorê pêwîst e ji nû de bidomîne wê ya orjînal, di heman demê de hips te divê stationary bimîne. Ji bo her yek ji partiyên ji bo bikaranîna zikê û Palên ji 10-15 car tê dubarekirin.

Exercise 2.

Ev exercise e ji bo zik û aliyan de dê deng ji komên masûlkeyên bilind, herweha tundtir li kûlîmek û ran. Ji bo destpêkirina te re lazim to put lingên tişt wek wide ku mumkun be, û hingê yekser ji xwe netewînin çokên xwe, xeyal dikin ku hûn ji niha pêdivî bi rûnin li ser sendeliyekê. Piştî ku cesedê bêde pêwîstiya to hang ji bo çend saniyeyan di vê rewşa, paşê ji dest helwesta vegere. Ser de jî, hewl didin ku telîya, wek ku kêm be û destên xwe bihêle rasterast ket. Bi giştî, divê tu 10-15 bangên ji bo manevrayên ji bo zikê û Palên hene.