How to pêş ragirtin: şîret, temrîn û reviews yên profesyonel

Der barê rola ku di bîhnfirehiyê de jiyana mirovekî dilîze, dizanin ne bi tenê dikarî werzişvanên profesyonel. Kar di nav baxçe de, rêve diçû, raperîn, û heta shopping favorite pêwîstî bi gelek enerjiyê. Di van rewşên rojane ewla hêsan di şiklê fîzîkî baş, ne tenê rê, di heman demê de jî di pêvajoya kêrhatî zêdetir û bikêrhatîtir bikin. Ji ber vê yekê, li ser pirsa, gelo, ji bo her yekî ji wan ji bo pêşketina ragirtin, her tim pêşî tê.

cureyên zindîtir dike û

mirovekî hardy çi ye? Ew aqil, slim û portly. tevgerên wî vebir, çalakbûna xwe û bawer. Di bin bandorên herî bifeyde bên û pêvajoya navxweyî yên ku bedena: zede hejmara şaneyên sor di xwînê de ye, ew bi aktîvî bi rêya bedena rîyan diselihîne û hemû destmalan bi oksîjenê. Ji bo wî mirovê ku nha biryar da ku dest bi self-başbûnê saxlem, ku divê hûn bizanibin ku bi bîhnfirehiya - di vê konseptê de sê-alî. Di sporê profesyonel pisporên dirêj nav gelek astan de dabeş dibe. Dabeşandina Classical li ser sifrê kirin.

e bi perçebûneke di navbera ragirtin taybet û giştî hene. Yekem, bê guman, ev karekterîstîk a pîşeyê taybet e. pêkhatên xwe diguhere ji aliyê type of operasyona ku (load) hatiye lidarxistin. Bi vî awayî, hin kes ew digire demeke dirêj ji bo di rewşeke hin be, yên din - ji bo ku di şert û mercên ji kêmbûna oksîjenê tevbigerin. ragirtin giştî ya ji bo pêşketina entegrasyona bê tekez li ser şiyana fîzîkî pêwîst e.

rê pêbawer

werzişvanên Professional, Rû bi pirsa çawa bi pêş ragirtin, bêhempa çareser bazdana xwe. Ji ber ku heta antropologa îspat kir ku gelê herî xurt ya kevnar di balafirê fîzîkî bûn. hêza wan bi taybetî hate pêşxistin, agility û bi bîhnfirehiya. Ev destûr ji wan re bi rê ve ye, ne bi tenê pir lez û maneuverable (da ku werzişvanên olîmpîyadan wê sinêl awkward xuya kirine), di heman demê de jî, pir dirêj.

Bê guman, em dikarin ku van hûnerên yekta ew ji bo pêwîstiya gihîştiye derket caran dafik li nêçîra, û car caran ji aliyê meşîm nêçîra ji bo wî hizir dikin. Lê mirovên ji rêzê îro van "sverhpokazateli" ne pêwîst in. Loma ne be lazy. Ji bo motîvasyona bes a spehîtiya û tenduristiyê baş e. Ji bo werzişvan, ji nijad de dibe ku di avjenî, bêrikan de, siyarbûn, û gelek cûreyên din ên çalakiyên kêrhatî. Ya herî sereke, bîne bîra çend rêzikên:

• ragirtin General pêş beza bi rêk û temrîn çalak.
• Ji bo pêşvebirina bi bîhnfirehiya aerobic pêwîstî bi mîqdarên mezin yên oksîjenê, da bikaranîna sewiyê de ne, nikare bibe bilind. Training, bêhtirê caran jî tevlî temrîn dirêj û xeyd dûr û dirêj li pace nerm (bazdana).
• Dubarekirina perwerdeyeke xurt bi navberan başbûneke kurt minasib ji bo pêşxistina bi bîhnfirehiya anaerobic.

rîtma lawaz e

Gelek pisporên werzişvanên di dema exercise dirêj a formula bêhempa ya ji bo pêşketina bi bîhnfirehiya anîn. Ew niha xelkê asayî bi kar tînin. Bi vî awayî, Kreyg Bizli, rakeri maraton Canadian, tê pêşniyarkirin ji bo kesên ku tev li birêvebirina vê pergalê: li Leza herî bilind ji bo birêvebirina 30 seconds, piştre derbazî a aştiyane ji bo 5 seconds bikin. Dubarekirina van cycles divê heşt car per perwerde bibin (di nav de, eger dersên bi sê caran di hefteyê de girtî). Li gor sporvan, piştî çend mehan ji exercise sîstematîk dikarin xurtkirina bedenê de hest û zêdekirina ragirtin. Over dem tu hejmara dubareyan û wextê xwe de herî zêde load zêde dikin.

running interval

teknîkên yekta ne, tenê ji bo werzişvanên pîşeyî ne. Carekê a gerînendeyê sade Bart Yasso, jî, pirsa çawa bi pêş "dyhalku" û bi bîhnfirehiya bi rû ne. Û ew pêşniyar bi awayekî ji bo bazdana. naveroka wê di rastiyê de ku tu divê ji bo destpêkê dûr nav mesafeya 800 metran de dabeş dike hedef de ye. stendina demê de, hemû di rê de ji aliyê nîsbeta ya bi navberan di encamê de dabeş kirin.

Divê tu bi xwe li dûr û sînor ne, wek ku ew dê hêdî hêdî bi dawî. Carekê di heftiyê de wê pêwîst e ji bo ku pêşbaziyekê li çend navberan, xeyd, ji wan re ji bo demeke pîvan. Hingê, her hefte ji bo berdewamiya xwe dûr li ser interval divê bê zêdekirin heta ku tevahiya dûr keve, wê bê. Bi vî awayî prensîba klasîk yên zêdebûna load werzişvanên ku hêz û xweragirî pêş in. Encamên bi zorê nabe ku demeke dirêj bipên.

workouts mala

Bê guman, bi bez li ser îro bi awayê herî bitesîr û bi arzanî ji bo zêdekirina çalakiyên fizîkî ye. Lê belê, ne bi rêbazên din ên ji bo pêşketina "dyhalku" û bi bîhnfirehiya hene. Û her tim di rewşeke mezin bimîne. Di nav van de Cycling, avjenî, spora kaşûnê roller, ku dikarin di demên germ bicihanîn. Di zivistanê de ew dikare bibe skiing cross-welat, şowan.

Tu dikarî aşê û alavên din ên exercise an bikar xwe ji bo ku ez temrîn: sit-didanan, push-didanan, jumping situyê xwe, bar, êrîşan. Hemû van tedbîran beden weha kirine, başkirina tone masûlkan, sîstema respiratory pêş û biparêze a mood baş. Raseriya sereke, ku dersên sîstematîk, û barê bûn - û rehet bi mebesta zêdebûna dem û tempo.

şîret profesyonel

How to pêşxistina zindîtir dike? Professionals Şîreta ku pêwîst e bi awayekî sîstematîk bi DYA'yê re, zêdekirina load, ku hemû gavên di rîtma fîzîkî û nefesê hin. Heta hûn dikarin plana perwerdeyê biafirîne, binivîse performance û qeydên nû. Ya herî sereke ev e, ku ji ber biryara ku bibin saxlem, slim û serkeftî ji nişkê ve hate betalkirin. Just a çend hefteyan ji Downtime dikarin di windahiyên giran bi encam: qeydên kevn wê tarî bibe, û fetihkirina forma kevin û zindîtir dike û ji bo dest li hemû dîsa.

Wek ko tê dîtin, bersiva gerdûnî ji bo pirsa çawa bi pêş ragirtin, nikare bibe, ji ber ku her kesek xwedî rê xwe bi xwe. Û heta eger ku sinifên bi ser athletics sekinîn, gelekî girîng bi bîr e ku beza rêzê cuda ye, û ji bo pêşxistina bi bîhnfirehiya jî cuda.