How to fêr to run bi lez?

Dibe ku hûn, mîna min, di wê demê de, hûn dixwazin hîn bibin ku çawa bi rê ve pir bi lez, bi hişkî nerazîbûnê ji bo sûd kesekî din di race. Ji bo ku bibe zûtir, lezkirin running û bi bîhnfirehiya xwe xwestin ne tenê ji bo ku pişkivîna şexsî, çawa ji bo praktîzekirina a sport hin, divê em pirsgirêka têkildar re bipirsin. Avakirina rast e ", çawa ji bo fêrbûna ji bo birêvebirina fast?" Û "çawa bi rê ve bi lez?" Ne.

Em bi bi şiyana birêvebirina pir lez dinyayê ne, lê meyla ji bo vê li gelek ji me ye. Bidestxistina vê şiyana pir realîst, şertê ku wê çawa pêş, şayî û herî zêde hewl bi xebitîna teknîkên ku eşkere sirên çawa bi rê ve bi lez e.

Em dewam rasterast ji bo ku çawa ji bo fêrbûna ji bo birêvebirina rojiyê an ji bo perwerde Carina pêşerojê. Werin, em bi teoriya dest û bar bi hîndarî direct ji bo alîkarîya bidestxistina encama tê xwestin.

Ev girîng e ku bizanibin ku du indicators li wir - rîtîm û length hêzdar, ku rasterast speed running tesîra. By diçe zêde bi dirêjahiya demajoya ji bo cover li dûr û gava yek gaveke mezintir zêdebûna frekansa dê alîkariya ji bo wan bêtir û bêtir li ser wextê de be. Ev di van têkiliyeke e zêdebûna leza running e.

Dewam rasterast bi hîndarî.

Exercise li tandem lîstin:

Divê tu hildin an miehen elastic li pişta xwe, an bi kar tînin jî perçek ji tubing plastîk, destên wî, û di dawiya berevajî divê saxlem di destê hevparê partîbûnê. Next, pêwîstiya te bi dest dixebite, tora li paş tîma-mate, û hêdî hêdî zêde leza xwe ji tevgera ji bo herî zêde difûre. Ev îspat experimentally ku ev teknîka dikarin vê rêjeyê zêde leza running ji aliyê 10% ji run normal darvekirin piçûkên e.

Exercise "run down":

Ev zêdetır avabûye ji bo berwara bi bez jumps bo berwara girekî an revek ji derenceyan e ne kêmtir ji 30 metre, bala xwe li ser ku çawa ji bo hilberîna pêçîyan repulsion. Vejandina yek helwest divê qet nebe deh kelîman be.

Exercises li jumps, her yek ji wan, divê wek bilind mimkun qet nebe 10 car hatiye lidarxistin û bi hişkî.

1. Ji squat.

Crouch bi destên ziq li pişt serê xwe, di vê exercise - ew wargehê eslî ye. Divê tu bavêje ser xwe, vegera ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê.

2. Ji lunge.

Jumps bi yên rewşeke lunge ku yek lingê xwe ji ber bi pêş dirêjkirina tije xuya kirin, û ya din jî ya herî paş danîn, û panîya lingan, beden û serê rû pêş. Jumping guhertina helwesta lingên û welatê di lunge li ser lingê xwe berevajî.

3. Zigzag.

hem li ser yek û li ser her du lingên Performed. Ew bi di cones çedikin diagonal li dûr 60-centimeter ji yekî din, di bernameya bi nişka ve diguhere ji ferman û ji jump pêvekirî.

4. Bi lingên alternating.

Made ji helwesta gav nîv de hem li balafirên horizontal û vertical. Ev zêdetır e ku ligel jumps alternatîf û kilan çekên xwe daleqandî li hewa. Try xwe avête bilind, roşana bi dûr herî zêde dirêj e.

5. Vertical li ser her du lingên.

Pişta lingên te milê-width ji hev, hewl didin xwe avête wek bilind mimkun xwe, alîkariya bi xwe di destên xwe de ji derbeya li alî yê motion ji bedenê.

6. Li ser yek lingê.

Ji rewşa xwe ya nîv-gaveke niNarim jumping li ser lingekî, bending di wê demê de yên di balafirê de li lingê wî ya duyem de li çokên xwe, û hewl didin ku bimînin, heta ku mimkun e ku di hewayê de

Di dawiya nivîsê de, ku bersiva pirsên li ser ku çawa ji bo fêrbûna ji bo birêvebirina rojiyê, ez dixwazim li ser li jêr e:

To perwerde hefteyekê divê hûn bi kêmanî du caran, lê divê hûn dev ji te beden 24 saetên din di navbera workouts. Ji bîr neke, yan îhmalkirina ya dirêj berî û piştî exercise, ji ber ku ev girîng e. Stretching nikarin bi sivikî hartir e êşa masûlkan, herweha ji bo bêxin û mezinbûna girseyî muscle.

Bê guman, her kesê, ji ber ku ji ber bandora dîtî, dikarin şêmûgên hin di race bigihîne. Lê piştî perwerdeyê, bi amanca çareserkirina pirsa çawa ji bo fêrbûna ji bo birêvebirina bi lez, hûn dikarin bi hêsanî encam hate qebûlkirin bigihîne û hest bi bandora tê xwestin li ser kar.