How to run 1 km bê perwerde û bi be westiyayî?

Berî ku qanûnên bi şîret zihniyeta ku ya li ser pirsa ka ji bo birêvebirina 1 km bêyî amadekirina? Ji bo ku dirêjahiya pêwîst ji dem pêwîst bo bicihanîna ahengek ji hêzên tên sepandin, û çandinî ya enerjiyê. Qas ne hêsan e ku pêşî, weke gelek awira ewilî de bifikire. Ev ne bes e, tenê ji bo birêvebirina ne, divê hûn ji bo vê yekê baş.

piyadekirina perwerdeya

Serketîyên Şampiyona çêtir dizanin ji yên din çawa ji bo birêvebirina 1 km bêyî amadekirina. Ew dikarin ji we re dibêjim çawa bi rêkûpêk lingê paş guhorînê û bar çekan min bigirin. Reaching a hevsengiya hêzê jî, pêkan e ku bêyî Sorani vekişîne ne bi tenê ne norm diyarkirin, di heman demê de jî herin li ser dûr û dirêjtir.

çend highlights bo pêşvebirna bi bîhnfirehiya laş dikare were diyarkirin:

• Ev girîng e, ji bo pêkanîna tevgerên lê agadar dema. Ev di nav de li ser helwesta dest, lingan, paş, bizvire, barkirin, lingê.
• Divê em fêr Bihna rê sporê.
• Training - bingeha avakirina sekneke rast di dema, lez e.
• Bedenê de heye ji bo hilberîna enerjiyê, û ji ber vê yekê a parêza bi parseng hilbijêre.

Pêşniyara me ew e ku ji bîr parçeyeke girîng ya ku perwerde ne - a germ-up ber bi bez. Xwe germ bikin, masulkên xwe supple zêdetir ji bo bikaranîna giran. Eger ev neyê kirin, ne, roja din êşa giran û reqbûna bedena wê xuya bibe.

prensîbên ragirtin

Ne ku her fêm çawa bi lez ji bo birêvebirina 1 km, bêyî ku amade bikin, û dest westiyayî ne. Di destpêkê de, dest pê bikin û bilez bêxin, destdanîna li ser full, pêşeng derî hilma û wendakirina hêz. werzişvanên profesyonel di destpêkê de tê pêşniyarkirin ku bigihîjin Leza herî, verimî, di nava 100 metreyan dom dike, û piştre hêdî dikit.

Serî Quick jî hêsantir be ji bo runner, wisa kêmaniyê alîkarî di herikîna race komî de bimînin. Piştî ku hemû, ji bo derbasbûna ji dûr ve hêsantir e, gava ku di pêş dijminên xwe. Overtaking diçin pêşiya raqîbên ceh, pêk, bê accelerations ji nişka ve.

Berî ku bînim, ji 300 metre, tu dikarî leza kêm lê zêde bike. Lê belê, divê em bal kişand ser hêza mayî ji bo ku ji bo çend saniyeyan de bikeve, ne li ber xeta dawî bidin. How to run 1 km bêyî amadekirina? Ev dibe berçav dema ku hewldanên rojane ji bo ceribandinê bi kapasîteya xwe di pêşerojê de. workouts Morning alîkarîya te fêm bikin ka bedena, û lihevanîna di wextê xwe bi berpirs yên rojê de.

nêzîkatiya profesyonel

How to run 1 km bêyî amadekirina? Use Rêbernameya jêr e:

• Back - em bicîh bikin ku ew dûz e.
• Foot - her gav fîlmê li rewşeke wisa ku kesê eleqeder de li ser navenda sole ji asta gravity. Contact bi bagerê de digre, cihê ji aliyê bi kişandina: ji nêt toe.
• Cegerxwin - swing gav divê maximised bê. Loma, bo bidestveanîna, lez required, bi bikaranîna qanûnên fîzîkê. Li baregeha li adên golikek bi roleke biharê de bilîze. Ger tu li pey tevgera xwezayî, ew bi hêsanî hilbijartin bi rê ve pace li ku ye, bi tenê ji bo, lez horizontal sepandin e. The tevgerên din jî bi ser makîna hatiye lidarxistin.
• Hands - heye, da ku ew xwedî rengę 90 derece, barkirin, ji wan tenê li hevbeş mil de.

xanî bedena nûbike hinekî digin. Mirovekî de hesteke wek ku ew dixwaze gavan bavêje. Piştî pûtedan bi hev babete hêsan fêm heta athlete bêtecrube ye, ew bi hêsanî ye ji bo birêvebirina 1 km bêyî amadekirina.

Feydên dixwend tevgerên art

Armanca temrîn bibe, bi tenê tevgerên pêwîst, bêyî ku hêzên zatrachivaniya heba pêş. Wek netîce, zelal dibe çawa hêsan e ji bo birêvebirina 1 km bêyî amadekirina. Zêdekirina berevpêşbirina îmkanên ji berxwarina enerjî, kesek nikare kîlometre bi temamî bê westandina ser keve. Nêzîkbûna tunin ku tevgerên alîkar da ku tendons û hevva Di rewşeke saxlem. Lê belê piştî ku load ji nişka ve wê bibe dema baştir bûna mînîmal.

Bikemilînin zanîna xwe xwestin gelê kêm in exercise fizîkî ve mijûl bibin. Herî werzişvanên bikaranîna prensîbên herikî bi xwezayî, dema ku kesek nizane hewl nedin ku şexsiyetan performansa fîzîkî xwe. Ev têra xwe nêzî pirsê bi milê rastê ye, û test din ên bi bîhnfirehiya nade a ceza bibin ne.

teknîka nefesê

Fêm bikin ku çawa bi lez ji bo birêvebirina 1 km bêyî amadekirina bes e, dixwaze ku li gora qaîdeyên di lîsteyê de running xwezayî ne. Bê nefesê proper her hewldana wê pûç bibe. Li vir behsa inspiratory / sequence expiratory.

Di dema tevgera hev re kar dev û poz. Respiration bi rêya hem bi vebûnên xwezayî pêk tê. Temp inhalation - exhalation giran ji seconds yekemîn ya motion. Ev nêzîkatiya alîkariya pêşîlêgirtina kêmbûna oksîjenê ji pirsên desthilatê. frekansa ji kêmkirina ronahiyê Select nayê pêşniyarkirin ji mecalê hilbijartinê ji bedenê to rê xwe yê xwezayî re bê dayîn.

perwerdeya

Bizanibe ku çawa ji bo birêvebirina 1 km bê Amadekirinê, çavderîyê temrîn rojane ber bi pêşvebirina hunerweriyên jêr e:

• Amadekirina rast ji lingê diqewime dema pêxwas an jî dema ku perwerdeya scooter.
• The activation li adên gluteal is workouts rojane dash hatiye lidarxistin.
• Pêşxistina de sekneke baş pêk tê, dema ku exercise: bazdana li cihekî bi nêrinên ji ser kar pişta a. Mirov hewl dide ku dirêj werîsek girêdayî bi object sabît: sênc, a peg.
• The milkên bihara korta bin lingên bi dema exercise bi werîsek çedikin çêkirin.
• Skill ji bo parastina dengeya hêzan û Helîme ji rîtma wedest dema xebitandina bi werîsek. Mirovekî bikaranîn qasî ku dem ji bo rawestandina k'ivşê, û ew di cihê xwe.

None Champion ne dê encamên baş, bêyî ku perwerdeya rojane de bi dest hatine. Bi tenê bi xîretkêşî bike eşkere dibe alîkar ji bo demeke kurt bi nasîna qabîliyet wenda.

Berîya ku bi norm

Train, em dikarin vê encamê ku sporvan nû ji dayik dizane ku çawa ji bo birêvebirina 1 km bêyî amadekirina. Di wê demê de ji 5 rojan berî bûyera ku tê pêşniyarkirin ji bo tasfiyekirina barek giran. Tu dikarî bi tenê ji bo dûr û kurt de heta 200 metreyan xwe germ bikin.

Moral qezenc rewşeke key di amadekariyên ji bo race. Science ku activation ji hêzên navxweyî ye, piştî qezenckirina bawerîya avakirin. Herî baş dê bibe runner dewletê eger trênê de li ser track test next. Lewma, ev diçe nirxandina şiyana fîzîkî xwe. Piştî vê yekê, hewldanên din jî di perwerdê de.

Heger kesek bixwaze ji bo birêvebirina a kîlometre, hingê hûn Divê ji bo armanca ji bo derbasbûna ji 5000 metreyan. Piştî perwerdeyê, ji dûr ve berê xuya ne ewqas giran û exlaqî hêsantir tune li cem berpirsê ya race. Lê belê, bi gelek biwerimînin bar ne pêwist e, plan û boçûnê tenê dê ji bo dilşikestina rê.