Temrîn bi bandor ji bo çapemeniyê de, û ku dikare li malê pêkanîna

Gelek ji me ji bedena saxlem û xurt û xweşik xeyala. Divê hûn li hev, ku di nav wan de yên demsala cejna dixwazin ne û ji cejnên ji beach here û play masûlk û bi aqil in ku roj? A torso dilîze hejmara ÊMEYE xweş roleke taybetî ye. Lê belê, çawa ji bo bidestxistina dîtinê li navdar "kefî", eger workout xwe ya rojane de li ser sporê tenê fîzîkî dema me tune? Di vê nivîsê de hûn dê bibînin manevrayên herî bi bandor ji bo çapemeniyê de, ji bo pêk bînî û ku dikarin li mala xwe be.

Sipas ji bo zik anatomically me hema hema hemû dem li dewleteke azad e, lê ji bo parastina masûlkeyên di rewşeka baş de bi alîkariya exercise bi rêkûpêk pêwîst e. Û divê ev bi vî awayî, ji bo sûda bikaranîna her kirin û masûlkeyên zik. Wiha perwerdeya divê ne tenê ji bo torso estetîk bedew, di heman demê de jî ji bo organên me yên navxwe yên xasî pêwît "corset" hatine parastin ji ti bandora ji derve. Heger kesek ji ber her sedemekê bi rêketinê ji bo trêna ku, masulkên zik, li ser rola vê pir "corset" de bikeve, li ser fat bedenê de, ya ku pir talan tu figure.

Lê divê em ji bîr nekin ku meşqa bi bandor ji bo çapemeniyê de ji bo pêkanîna ku pêdiviya rojane - bi tenê nîvê vê nûçeyê e. Ji bo ku zikê xwe temam bike, divê hûn ji bo bi tenê zehmet di heman demê de jî kar bi cîh bîne parêza pir hişk ku şikl û xwarinên bilind-calorie (ji bo nimûne, şêrîn û ard). Ev jî divê bê fêmkirin ku ya herî baş exercise ji bo çapemeniyê de - komplekseke dînin cuda li ser hev li adên zik e. Yek exercise, heta çi ew bi xîreta taybet, tu caran di encama heman, ku dikare bê bi cîh hejmara rojane ji helwestên ji bo her komekê ji masûlkeyên zik bi dest nexînin.

Bi bandor temrîn zik bandora ku bi qasî ku serhişkî daxwaza xwe ji bo xebatê li ser xwe û tefrîqê ji bo xwarin û durust e. Li gel vê, hewcedariya ne ji bo xwarinê sêlên ard û şîranî (ji bilî fêkî û honey), ne jî divê berî çûna razanê barkirin - bixwara xurt adil zû nikare li ser zikê di form of fat nayên dayîn.

Ji bo destpêkirina dersan hûn divê ku xwe germ bikin. Ji bo vê îdeal a exercise jêr e: li ser pişta xwe, xwe netewînin çokên xwe û vekişîne, destên xwe li ser bedena. Ji vê pozîsyonê de, berê xwe destên xwe ji vekişîne serktina. Dubare vê çalakiyê de pêwîst e ji çil caran ji bo her aliyekî ye - ev hemû li ser amadekirina te girêdayî ye.

Piştî demeke germ-up to move on bi karanîna next: derewan li ser pişta xwe bi lingên xwe tewand li çokên xwe (weke ku di germ-up) bo pin destên wî li pişt serê xwe ber bi keleha û dest pê kir, da ku bedena rabe, hinekî rakirina lingê xwe û kişandin û di tenga ji destê rastê ji çoka ji lingê xwe yê çepê û berevajî. Em ji panzdeh ji çil û tolan per nêzîkatiya qetilirin.

Ya herî sereke, ji bo ji bîr neke ku meşqa herî bi bandor ji bo çapemeniyê de - barekî kompleks li ser hemû komên ji masûlkeyên zik e. Loma, wek ku exercise sêyem, divê bibe "dihejînin" çapemeniyê danaye. A exercise temam ji bo vê dê bibe Baş tê zanîn "bike" (rotation lingê wî, dubare rotation ji balance bike ew ji helwesta janên ser pişta wî). Tu dikarî di lingê xwe de ji rewşeke janên ser pişta wî radike û sererast bedenê de bi vî awayî, ku ew Kurdan rengę çil û pênc derece be. Di vê pozîsyonê de, divê hûn hê jî ji bo a an du deqeyan bisekine.

Her yek ji manevrayên li jor divê rojane pêk bê, bi du an jî sê komên per exercise. temrîn bi bandor ji bo çapemeniyê de, ev gotineke bîrçîbûnê bi dînin ji bo komên muscle din ku dikare têra xwe ne bikaranîna push-didanan, sit-didanan, e jumping werîsek û temrîn bi dumbbells.