Nanê şilêlî: zerer û tezmînata, calorie

Xwarina bi tendurîstî - kilîda ji tenduristiyê dirêj û bedewiyê ye. Correct, diet kardike berhev alîkarî normal weight, her tim baş hîs û bimînin di atmosfereka baş. Nutritionists Şîreta ku li şûna hin berhemên ku niha di diet rojane de ne, li aliyê din, û kaloriyên wan kêm. Ji bo nimûne, çend kes xwarinê bê nan difikirin. Lê belê di şûna mimkun e ji bo bikaranîna nanê şilêlî yê ronahiyê, zirarê bide û encamên ku bi dijwarî ji aliyê pispor nîqaşkirin.

Werin em li tiştên ku berhemê binêrin, ka ew ji, ji çi awantaj û dezawantajên ya in.

nanê şilêlî yê çi ye?

Nanê şilêlî yê, zirar û bikaranîna ku hîn jî kêm hatiye fêmkirin, ne berhem û kaloriyên wan kêm ku dikare li şûna ku nanê asayî tê bikaranîn. Ev ne veşartî ne, ji ber ku berhemên ard bikaranîn gelek kalorî. Tevî ku ew ne hafizaya di zik de, di heman demê de bi li ser zikê, Palên û hêtên wek fat tê razandin. Li gel vê, alavên ji nan dikare bibe sedema nexweşiya dil rê.

Ji ber vê yekê, nutritionists pêşniyar ji bo guhertina ji bo alternatîf nan - nanê şilêlî. Ziyan û feydeyên vê berhemê de divê bi baldarî nirxandin berî wê telef dibe.

Şêr gulînedayî breads

Feydên breads rye di aliyên xwe de bêhempa ne. Ev berhem ji compounds cereal tevahiya. Ev ji têkela, genim, Buckwheat û ard rye çêkirin. Wisa nan dihewîne bi feyde yên wek phosphorus, hesin, sodyûm, kalsiyûm, magnezyûm û yên din. Wek hûn jî dizanin, bêyî ku ev element nikare bibe ku rêvebirina normal ji bedenê.

Ji ber ku ev avaniya, nanê şilêlî yê, zirar û bikaranîna ku berhemên şirê aşkera ye. Ew zû bi zik hezmkirin û, ji ber vê yekê, gava fat li ser laşê de nehatiye tomarkirin.

Calorie nanekî rye

Ev faktora herî bala wan kesên ku bi kar tînin, ji nên dixwazin lose weight e. Ev gotin ku ew berhem ne bi rêjeyên pir kalorî hev cuda ne. Bi vî awayî, 100 gran nanê contains 310 kalorî, lê belê di pariyek nan konvansiyonel, - ne bêtir ji 400. Lê nan rye yek ji berhemên ji bo parêz e, ji ber ku ev berhem beşekê mezin ji enerjiya ji bo dijîn.

feydeyên nanê şilêlî yê çi ne?

Nanê Buckwheat, rye, feyde û Ziyanên ya ku bi berfirehî di nav nutritionists nîqaş, hê jî avantajên zêdetir dezawantajên. Di nava taybetmendiyên bikêr divê kirpandin:

• A hejmareke mezin ji hêmanên şopên. Wek ku li jor behsa wan kir, ku nanê - ew a bêhesab ên pêkhateyên kêrhatî, ku dikarin tenduristiyê baştir e. Zanyarên xuya kirin ku, di mezaxtina rojane de ji vê berhemê di xwarina alîkariyê ji bo baştirkirina sîstema parastinê û seqemê de li hemberî zêdetir bibe.

• Baştirkirina rewşa çerm. Derma Wand, deqên reş û din rêjik bajon li ser çerm ku di encama di pêra xuya. Nan ji hemû lib pêwendiyên baş dê alîya digestive paqij bike, da ku rewşa çerm ya girîng dê baştir bibe.
• Ev paqij bedena jahr. jahr û bet'inê: Even bi teherê rastê û daneyî, bi gorî qaîdeyên ji xwarin û saxlem di bedenê de bivênevê, hêmanên şertû xuya. Ew alîkarî to get rid of nanê şilêlî yê, ku mîqdarên mezin yên fiber. Ev paqij bedenê de, ev e ji ber ku, peyvendiyên heyî yên tenduristiyê ji aliyê bikaranîna berdewam berhemên ard rye.

Bikaranîna nan rye înkarkirin: bi saya wî gelê hîs dê hê baştir, da ku ew bên li diet we di nav de.

breads ziyan rye

Bila binêrin, her tim eger nan kêrhatî rye. Sosyalê an ziyan ji van berhemên ard, divê bên vekolîn li berî wê telef dibe. Piştî ku hemû, ev berhem bi her du awantaj û dezawantajên. Bi bikaranîna nan ji ard rye, em berê jî dît, ew e ku êdî dem ku koçî ziyanê.

Doktor dibêjin, ku dijwarî û bê kontrol dikare bandoreke neyînî li ser kar û xebata tract medê hene. Ji bilî vê, hinek dikarin nan bi pêkhateya xwe ya bi lêzêdekirina preservatives cuda ji bo vê berhemê ji bo parastin, di danasîna guneh. Ji ber vê yekê, pêkhatin li ser pakêta berî kirîna nan rye xwend. Ger tu jî bibînin di hinek birçitiyê an jî bi guman, cardî Axir, ji kirîn.

nanê şilêlî yê bi kîloyan

Niha fashion a diet nû li ser nên e. Ev berhem li ku caloric wan hema hema mîna ya nan û kaloriyên konvansiyonel, bêhempa ne, lê belê bikaranîna wan e, ku mîqdara fehş ên fat pênasîna li ser bedena dereng ne. Ev e ji ber wê rastiyê ye ku digestion ji şaneyên hemû pêwîstî bi gelek enerjî di bedenê de. Di encama vê çalakiyê, kalorî di rastiyê de li ser muamelekirina wan de derbas kir.

The hêmanê bingehîn ji bo berhemęn ji breads ard rye e. Ev jî, li şûna baş bo genim e. Hin pispor dibêjin ku ard rye de - yek ji berhemên landin. Lê belê, weight dikarin bên bikaranîn ne bi tenê dikarî nanê şilêlî.

Xizmet û Ziyanên ji wan bi jixwe tê zanîn, lê ne cureyên din ên berhemên ku ji bo getting giraniya pênasîna xelas hene:

• Oat, ji bilî alîkariya li kîloyan, alîkarîya xurtkirina sîstema parastinê û zêde berxwedana li vîrûs.
• Buckwheat normal weight. Ew îdeal in, eger hûn dixwazin bi tenê lose weight di heman demê de jî ji bo Parametreyên ve di pêşerojê de.
• Nan, birinc, alîkariya wê derên, bi depresyonê, nexweşiyên demarî, bêxewî.
• nan, genim baş e dê di zik de paqij, dê hemû jahr bînin.

Ev divê bê diyarkirin, ku hemû cureyên li jor ji malê pijiyayî mezin ji bo weight in. Ew xwedî çend sal in di sîstema xwarinê landin, tê bikaranîn.

Çawa ji bo amadekirina nanê şilêlî yê?

To cook a berhemên tamxweş landin, divê van malzemeyan:

• 500 ml fatty şîrê tirş.
• Tselnozernistoy 300 graman ji arê.
• tas yek û nîv ji arê rye.
• 2 kevçîyên xwarinê yên tovê cehe.
• 2 kevçîyên oatmeal.
• 1 egg.
• Rûnê zeytê.
• Teaspoon ji xwê deryayê.
• A Teaspoon şekir brown.
• 1/2 Teaspoon ji soda baking.
• Padding pêwîst e sesame kêm û k'êmûnê.

Yekem, zêde xwê şîrê tirş, şekir, soda baking, raya giştî ya têkelê. Bêtir, an çelqok egg heta avî bê dihele naverok nav şîr de birijînim. Hingê li Bêna rye û tselnozernistuyu ard, tovên cehe, pirtikên oat reşandin. Mix bi tûmî. Dough ji bo nan rye divê grîng û stûr bistînin.

Blank ji bo nan di pan kirin, bi foil cover û dev ji bo gihîştî ji bo 40 deqeyan. Piştî vê demê de, canê hevîrê xwe li ser forumê tê werkirin û bi arê. Roll, da ku ji bo bidestxistina nanekî, reşandin, bi tovên sesame û k'êmûnê.

Nanê divê bake di tendûrê de preheated at 180 derece ji bo nêzîkî saetekê. Piştî xwarinê, ji bo birrîn û bi kar tînin, wek nan ji rêzê ev yek pêwîst e.

contraindications

Nanê şilêlî yê karî, feyde û Ziyanên yên ku li jor hatin nîqaşkirin, her contraindications in. Bi vî awayî, bijîşk çi pêşniyar ne ji bo xwarinê ku berhemeke ji bo kesên ji hyperacidity di zikê an ulcers. Ji bo tu nexweşiyên ji alîya medê yekem divê dê bişêwire bi saxlem bi kalîte, û tenê wê de nan li diet rojane te.

Nan dixwin, rye û saxlem bin!