Link to the belt ji block lower: Description û exercise alavên

belt Link to the block kêmtir a exercise bingehîn e. Ev çalak gelek komên muscle. Di vê rewşê de, hedefa e dorsī latissimus de. Komeke biçûk temsîlkirin: masûlkeyên pectoral, biceps, mil, nizimtir dîsa masûlkeyan, quadriceps û extensors hip û Oguzhan.

Ev bawerî heye, ku ev exercise herî baş ji bo kesên ku dixwazin ji bo ku pişta xwe firehtir esasê de ye. Yê herî bi bandor ji bo lem tê hesibandin, ji bo bikaranîna bikaranîna milê tûj, ku rê dide bo ku firçeya li paralel bi hev û din. Ji perspektîfa Anatomiya, bi mebesta ku bi wateya daran tie horizontal. Ev di rewşekê de rûniştibû û pêk û ji cewherê tevgera þîdeta k'işandin.

Niha jî em xwe wek Bala xwe bidinê, bi tetbîqata bi navê sîvîl ji bo geşbûn ya block danaye.

perwerdeya

Ev exercise pêwîstî bi pêkanîna hin mercan de:

• The height of the benches an jî kursiyên divê wisa ku di situyê xwe, dema ku rod paralel ji erdê be.
• The beden e di her rewşê de divê nezaniyê bi pêş de, ku tê wateya ku lingên divê piştgiriya rehet be.
• The destikên jî yan li ser bingeheke hevbeş sabît û ji hev veqetiyan.
• Werhasil, ev tê xwestin ku dema kefa paşę li pêşberî hev û din e.

Paşę di beşa jêrîn, ji bo rûniştinê kembera: teknîka Lead

Bi vî awayî, yekemîn ku divê hûn li ser rűnişteka rûne û rajin çekan. Hingê divê wan ji wî re weke dirêj vekişîne ji ber ku pişta ne xwedî helwesteke vertical xwe ne, bi yên ji bo parastina Bending xwe yên xwezayî li herêma blades. Di vê rewşê de, di destên divê dûz be. Ev pozîsyona xwe ya destpêkê de ye.

Îcar divê hûn ji xwe nexin, nefesa xwe bigire û dest bi Megrî:

1. Qonaxa yekê ya ji tevgera (bi heman riyê) diqede dema ku di tenga wê li line bi bedenê û bi kûrayî bending yên hevbeş di tenga be nêzî ji bo derhênana wê.
2. Hingê handle stretches hinekî nêzîkî belt, da ku enîşkan dîsa çû derve bedenê. Here qonaxa duyemîn dest pê dike.
3. Ji vê pozîsyonê de, divê hûn ji bo milên giran paş û hewl bidin ku bar blades mil de. Bi hêz kêmkirina lat hûn ê di vê qonaxê de bi dest, bi bandora me jî zêdetir bi karanîna wê.
4. Hingê divê hûn ji zû pîro- û vegere çembilê ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê de, mirov pişta we rast û bêliv.

Di dema xebatê de bi giranîya mezin dikare kemberên Pirrjimar bikaranîn.

Şaşî û hin nuansan

Di birêvebirina vê exercise, wek ku paşę li belt ji block kêmtir, divê hûn ji bo bicîh bikin ku enîşkên xwe nêzî bedenê de ne. Eger ew di aliyê danî, ji bo tu baş ew dê ne. Ev bi saya enîşkan di tengahiyê de li hember beden û ji xwe danîn herî zîl milê dîsa e, ev exercise destûrê load baş dorsī latissimus, an bêtir, beşek kêmtir xwe.

Eger kêm enîşkên ji aliyan de, ji load di pişta jorîn, lîs navîn, guherîna wê masûlkeyên trapezius û masûlkeyên rhomboid. Bi vî awayî, exercise pûanbidestxistinê erka wê ya sereke pêkanîna ne.

Torso, wek berê navborî, divê vertical û di tevahiya tevgera me. Lê belê, daku sivik, ku di destpêkê de û heta dawiya vê tevgera bi destûr. Divê ew ne di mideyeka 10 derece be. amplitude qirmê Limited bi pêwîstî bi net ewlekariya ji binî de ji ber birînan vezelîne bînkêşanê.

Exercise dikare were kirin bi duwê bar, ji xurmeyan, wê ji bo look xwarê, ne li hev û din. Eger bar lidarxistina, enîşkên yekser bi aliyê û telafî bikin, ew dê di karê beşa navîn ya muscle trapezius, olkavarsi rear û masûlkeyên rhomboid bibin.

Eger ku girş di nîvê a bend e, û bi kujê bi şûn de, ew, enîşkên lêger xwarê û bi bedenê de, dikare hema hema bi temamî ji kar yên deltaya hiştin. Lê eger tu enîşkên xwe bişîne bi jor de û ji derve, Tûnayê ku wê di tevgera ku tev pir çalak e. Herdu options bi baş bi trapezoid û muscle rhomboid barkirin.

Ev Derket holê ku paşę li belt ji block kêmtir li çeperên cuda yên enîşkan û bikaranîna bêj cuda dihêle kontrol rastîn li ser her masûlkan li paş: ji زارۆک, rhomboids, trapezius, li dora, û di dawiyê de, ku girş rear masûlkeyên milê olkavarsi.

encamê de

Wek ko tê dîtin, vekişîne ji aliyê yekîneyên jêrê da ku li belt bi destê xwe, an jî li şûna, dest, tevî ku sadeyî diyardeyê, ku ev çend detayên girîng e. Tenê ji aliyê wan bigihe û kar li ser teknîka rêkûpêk, tu encamên baş. An alternatîfek ji bo vê exercise a e bent rod li pişta di rewşekê de muteber di kaşê re. Di wêjeya sporê gelek caran dikare ji komepeyva "vekişîne nizimtir beşa / rod li belt" û, tevî wê yekê ku ev meşqa similar to the point, memik, ji view in bibîne, ew ji hev pir cûda yên din di warê teknolojiyê de ne.