How to download milê bikaranîna dumbbells?

Ji bo gelek mirovan, pirsa çawa bi deydîkê milê, pir têkildar e. Ne bi tenê beşek ji bedena, da xuyakirin, ku hêz û wêrekiya wan, wek fireh, girdle milê mezin. Ev tê îspatkirin ku, dema gelek diguhere cureyên teşwîqeke, ango, bi guhertina cureyên temrîn, mezinbûna muscle zêde dibe. The main masûlkeyên milê li deltoids, ku, li dorê, bi nav pêş, navîn û rear dabeş in. Ev fêde ji wan re bixwînim dema exercise bi serê xwe be.

Seke ya li ser pirsa çawa deydîkê milên, li wê derê divê germ be. Ev bi taybetî girîng e ku xwe germ bikin girdle mil de. Ev dikare rotation bezandin û nîşanên, çek mahi, berzî û pîvan ronahîtir û hwd.

destên diqqet

Li ser rûnişteka, pick up a dumbbell. Di destpêkê de, bi zendê giraniya de hang sivikahî, berjêr bedenê. Hingê bi hişkî wan rakim bi destê xwe, çêkirina hilma to de gurrtir û ji bo bîskekê li ber top û dest pê bikin û hêdî hêdî destên xwe down pileya, ji çêkirina pîro-. 4 x 6-8 caran dubare.

Enîşkên di dema exercise divê hinekî xwar. Eger bi giraniya e pir mezin ne - avabûye ji bo li wiring, pîyên a dumbbell di heman firokeyê bi bedenê, bi dumbbells weight mezintir, hun dikarin wan a pêşve bînin. Ev zêdetır avabûye ji bo vê exercise li ber neynikê ku bikaribe eyar bi wê teknîkê û bibînin ku çawa ji bo deydîkê milê awayekî rast e.

Breeding destên xwe di kaşê re

Ev exercise ne bi tenê dikarî alîkariya wê zêdekirina milên, di heman demê de, wê bi masûlk û bi şûn ve xurt bike. Ev wesan ji bo yek ji yên berê lîstin, di heman demê de li ser helwesta destpêkê cuda ye - divê çokên xwe û bedena bihêztir Sovîyêt pêş xwe netewînin. Di dema darvekirinê ya layout qasî ku pêkan e bi deltoids rear mewcûd.

Wek option - tu ji doşkek li tatmîn taybet herin.

Her du cure yên wiring, divê dema rûniştî be. Heke asta perwerdeya destûrê, tu dikare ji bo pêkanîna van jîmlastîkan dema radiwestin. Lê bawer bin ji wan re bi hevkareke located nêzîkî net paraztinê.

Press bi dorê ji zendan

De rûniştibe, hildin li ser rűnişteka bi vekêşana li ser destê xwe bi dumbbells, kefa pêş û skorsky. Vejandina di selikekê de ew dumbbells layîqê, bi dorê, pênûsa destê xwe bi serê wî de (pîro-). Hingê dumbbell ji bo helwesta destpêkê (inspiratory) guvaşt. heman tiştî ji bo ku destê duyem dubare. caran 4x6.

Di dema bi eslê xwe - ji leza kêmtirîn û di çapemeniyê de bench de - herî zêde. Ev exercise bêtir aloz e, lê ew destûrê dide te ku zû ava muscle. Vejandina ev bench dikare pala xwe li ser pişta doşkek taybet. Di vê rewşê de, barê li ser pişta kêmkirin. Li gel masûlka olkavarsi triceps bibin û hin masûlk û din e. Ji ber vê yekê, di çarçoveya girdle mil bi lez zêde dibe.

Benching ev bighîjne dikarî du dumbbells rakirina hemwext di cih de. Ev gengaz e ku nêzî pirsa çawa deydîkê milê xwe, heta bi berfirehî zêdetir û pêk yekem çapemeniyê de, tenê bi destê xwe yê rastê. Doing ku hejmara pêwîst ya helwestên xwe bar ber bi milê çepê. Ev exercise bi taybetî ji bo werzişvanên perwerdekirin baş e ku mimkun e ku gelek ya bi giraniya agent giraniya li xwe zêde dikin.