Sporvanên Girîng: how to make a proteîna dihejînin li malê

Ez bawerim gelek bihîstiye ku bodybuilders bi kar proteîna whey ji bo parastina forma baş. Lê belê, ne tenê weightlifters ku, çareyê bi vî rengî ya xwarin û sporê. Taybet , kokteylek protein , bêyî pirsgirêkên saturates bedenê de bi mîqdara pêwîst ji proteînan û karbohidratên kompleks. Ev yek bi taybetî di cih de piştî exercise dijwar, ji bo nimûne alîkar, piştî perwerdeya li sporê. Kesên ku di sporê de çalak ne, lê di xewna xwe de winda bike, giranî, bi wê peyda karbonhîdrat dihejînin xwarinê bêkêmahî û dixwazin li ser hîn çawa ku ji shake proteîna li mala xwe. Ev tê zanîn ku ev e bi temamî tîbûna birçîbûnê ya bê û wiha got qelew. xwarinên Protein li banî tê ji gelê bi girseyî muscle xizan, bi vî awayî xwe amade proteîna dihejî - opsiyona mezin ji bo wan kesên ku dixwazin bi dest weight.

Vebijêrkên amade kokteylê de proteîna

Berî ku difikire ku çawa tu jî dibûyî proteîna li mala xwe, ji te re pêwîst bal kişand ser mixtures toz qediyayî, ku di ti store, pispora xwarin û sporê firotin bidin. 1-2 sovochki (30 - 60 graman) yên wisa toz têkel bi avê an jî şîr û tevlihev di shaker taybet an jî bikaranîna a mixer e. Her tişt! kokteylê Protein amade ne ji bo bikaranîna e. Lê belê, protein baş - ne xweş cheap, û hin ji yên ew tenê ne dikare biçe. Di vê rewşê de jî, mumkin e ji bo amadekirina a dibûyî proteîna li malê ji xwarinên ku di sarincokê de berdest in. Li şûna yên qediyayî toz proteîna mumkin e ji bo bikaranîna şîrê toz, di heman demê de pêwîst be ji bo ku di hiş de ew e ku, dihewîne a xwe beşek ji fat (û çavan e). Pê re jî, toza şîrê dikarin bên bikaranîn toz egg. Li ser encam em get a dibûyî proteîna mezin, ku wek bi fêde ne wek kirrîna, ya ku sweeteners û tamên.

dibûyî Protein. em bi xwe

Dijberên kirîn, ji bilî gelek caran li ser çawa ku ji shake proteîna bifikirin. Li malê jî, pêkan û ne zehmet e. herî normal ya penêr xanîkên kêm-fat dikare ji bo bingeha kokteylê de tê bikaranîn. To 100 gran biguherîne divê girseyî proteîna (egg tozeke sipî an toza şîr), 500 ml ji şîr lê zêde bike. Tu dikarî bi petrolê nebatî kêm a Spoonful ji linseed an rûnê zeytê lê zêde bike, bo nimûne,. The petrolê dihewîne a acid fatty taybet, saturating bedenê de bi enerjiya pêwîst bo dînin giran. To çend ev gifl, ku wisa têkelê tama gelek te'l e, û ew mafê wê be. Wek şîrinkirinê siruştî dikare berries frozen an syrup berê bê şekir bi kar tînin. Li gel ku tama şêrîn, kokteylek me milk balkêş din bistîne. Berries û berê - çavkaniyeke mezin ya antîoksîdan. berê hişk (mewîj, Apricots ziwa) - ji bo lê zêde bike kurrę erdê û li şûna fêkî û berries şûna rûnê nivîşk: Tu dikarî versiyonên cuda bi kar tînin. Tu tişt ne mumkin e. Niha ku hûn çawa dizanin, ji bo ku ji shake proteîna li mala xwe. Em hewce nîşan a bi hiş hindik.