Exercises ji bo pêşnîyarên weight bi lez.

Dema ku em li ser pirsa weight bilind, di cih de tê bîra fikra xwe ya li diet herî bi bandor. Der barê çalakiya fizîkî, wek qaîde, tu kes jî bi bîr tîne. Û ew bû exercise bi hev re bi xwarin û durust ber bi encama tê xwestin. Masulkên ku bi xurtî dixebite, nikare bişewitîne zû bi dest xistî fat. in hîndarî ji bo weight bi lez, kesayetiya navçeyên pirsgirêk li ser bedena hene. Di vê navê de, massage di bikaranîna firçeyek stiff bilind dike sewiyê de ji pêvajoya çûnûhatina, ji ber vê yekê jî zêde dike û rêjeya yên pêvajoyên maddeyan, tê wê wateyê ku layer bezê zûtir jî wê kêm bibin.

Exercises bo weight zû dikarin cuda bin, lê divê ew bi hişyarane were sepandin, wek li ber çavan bê di unîformên sporê girtin mirovekî ye, ka ji bo perwerde, bedena wî. Di nav xirecir û diets fashionable em ji bîr nekin ku kîloyan ji aliyê rîska vegereke bi lez li kîlo wan re çûn û tevî din bikirin.

Ger tu dest ji bo pêkanîna set rojane ya meşqa bo weight zû, wê hefteyek paşê tu gelek hestên erênî li ser guhertina di cildê ji bedena wî bistînin.

Egzersiz minasib ji bo her kesî ne, heta bi kesekî pir amade kirin.

1. Ev pêwîst ji bo stand up to rûyê dîwar e, kefa çekên xwe ji cuddle up to milên xwe.

Bi flexion û dirêjkirina çekan ji bo çapemeniyê de li dijî dîwar de çendîn car. Pişta divê di cih de be.

2. Get to rûyê dîwar, lingên bi hev re danîn. Alternately sitendina wî yê rastê û destê xwe yê çepê, hewl da ku bikevî wek bilind mimkun bi tiliyên xwe de ji dîwar. Hingê ew bi herdu destên xwe bi hev re bikin.

3. Divê ji piyan a dîwar, pêwîstiya te bi xwe nedine li ser destên xwe. Alternately û berbiçav ber bi milê çepê, paşê Lingê xwe yê rastê bilind bike.

4. Gerek e di heman demê de, bi tenê teşkên bi aliyê û dîsa rakirin ne.

5. kolane, ku bi dîwar bi şûn ve. Bi şidandina zikê û pîro-, dirêj masûlk û bi şûn ve.

Nefesa heta ku mumkun be, û paşê bi sebr derzîkirin hewayî, dema relaxing masûlkeyên zik.

6. Rabe, rû bi rû li ser dîwar, bi giranî xwe hispêre li ser çekên xwe mîrasî û lingê alternately rastê û çepê de xwar bû, dibirim çokên şikil.

7. Bibe rûyê sererast bi dîwar ve, ji dûr ve biçûk jî ji wê. Piştre lingê bilind û hewl bide ku nig li ser dîwar. Next, xwe nedine pêş û destên lepê gûzekan û rûyê çoka xwe deyne ser.

8. Lie xwe jî li ser pişta û xwe vezelîne xwe. Bend teşkên ji bo çokên xwe, û lingên ku li ser dîwar. As bilind mimkun bo derbaskirina dîwarê xwar û rast bike bedenê de, bi vî awayî gava xwe ya kûlîmek bi destên xwe.

9. li ser pişta û lingê tevgerên xwe ji bo simulate cotek meqes.

bi karanîna ji bo weight zû hûn hewcedariya her qet nebe deh car dubare.

bi taybetî bal kişand Divê ji bo shin dayîn. Piştî ku hemû, ew bal kişand ser Bodleian a mêran kişand. Gelek jinên letê xwedî çîmên spehî Hilweşîna tirsê. Ji ber vê yekê, ji bo ku gelek Armanca sereke ya vê exercise e ji bo bi lez lingên kîloyan.

masûlkeyên Leg in , pir hesane ku perwerde li gorî yên din, masulkên ji bedenê.

Herî bi bandor hîndarî ji bo lingên dehek in. Hands di heman demê de xwe bi cîh bikin, balansên. qet nebe, deh car dubare.

Dahatûya xwe û ji bo perwerdekirina di lingên û kîloyan pir bikêrhatî ye. Ji bo pêkanîna vê exercise nêrdewanên temam li ber deriyê mala ye. Walking xwe derenceyan divê pênc ji heft deqîqeyan bê dayîn, û pêwîstî bi Ewrupayê zêdetir domiya.

Exercises ji bo çîmên di rêya ji başbûn ji bo ku ez bi destê xwe li hember dîwar, ew e ku, ji bo hertiştî ballerina. Teşkên divê werin zindîkirin û hêdî hêdî dadikeve. Bi vî awayî ye pratîkeke ji lateral li wir masûlk û pîla.

The lingê perwerdeya bingehîn tê hesibandin rêve bibe, bi rêve diçe, û bi lez û enerjîk, ji bo hêza masûlkeyên bi oksîjenê. Jî, rêve dibe alîkar bezê, dorpêç ran, kûlîmek. Ev bivênevê ye ku here divê ne kêmtir ji çil û çar deqîqe ji heftê penc caran.

Exercises bo weight bi lez divê sîstematîk be. Bi alîkariya wan ji kalorî burn bedena Swedish rêkûpêk xelekeke "a vezîvirandinê" de rûnê zêde û dayîna fîgurekî ji bo aştiyê û bedewiya me.