Germ ji bo sicîm. Exercises ji bo sicîm (photo)

Gelek kes bawer dikin ku bi sicîm nikarin ji axayê tenê ciwan be. Lê belê, ev ne rast e. Her License de derbasdar gymnastics rengî. Sicîm e a view kompleks yên perwerdeya ne, bi taybetî jî heke hûn ji bo dersên herin berpirsiyarî. Çi pêwîst e ku vegerin bal wî? Di rêza yekem de, gelek wê li ser xwe bideyê, sebir û kar girêdayî ye. Bi alîkariya dirêj masûlk û lingê xwe ya dikarin parçe bikin. Li gel vê, bicîhanîna cîhêreng ên hîndarî ji bo sicîm, wêneyên ku dikarin di dema xwendinê de biweşe de were dîtin, tu bi xwe jî di rewşeka baş de bigirim, parastina Têlên masûlkeyên supple û xurt.

Li ser string, hûn dikarin li

How to efendîyê ev exercise, wek ku parçe? Ji bo arşîvkirin, girîng e ku fêm bikin ku ne cureyên cuda yên wê hene. Ew wekî wiha ne:

1. Longitudinal. pişt - So exercise, tê wê wateyê ku yek lingê divê li ber danîn û ya din e. Bi vî rengî pirrengî ya perwerdeya ji hêsantir ji kind jêrîn ên sicîm hesibandin.
2. Vedike. Dema ku vê exercise divê ji bo bilindkirina lingên aliyê. Ev tê hesibandin cûreyeke tevlihevtir ên sicîm. Ji bo ku xwe vezelîne tam di vê rewşa wê karê gelekî pêwîst.
3. Provisnoy. Dema ku vê type of perwerdeya ji bo bê fêmkirin ku bi kûrayî di navbera lingên paşguhxistin, ji bilî divê 180 derece zêdetir be.
4. e bi perçebûnê vertical hene. A person divê helwesta li ku yek lingê is hildan bigirin, dema ku lingê din jî divê li ser erdê be.

ciyawaziyên sereke ku divê hûn bizanibin, çi bi parçe

Ji bo arşîvkirin, baştirîn alternatîf a exercise guhertoya longitudinal e. Rûne, li ser vî rengî ya string dikarin zû û bi hêsanî be. Ev divê bê fêmkirin ku di dema piştî ku mirov dê ev type of exercise efendîyê, dikarin cuda bin. Ev li her kesî girêdayî ye. Di bûyerê de ye, ku delîveya xwezayî û mîqdarên zêde heye, rêzika wê gelek hêsantir fêrî.

Divê tu bi bal têgihîştina din e, ku pir hevpar bidin. naveroka wê di rastiyê de ji bo ku axayê exercise, pêwist e ji bo her tim pêkanîna temrîn yekę ye. Lê belê, ev ne wisa ye. Di vê rewşê de, eger masûlk û bêhêz in, bi vî rengî perwerde dê çi pereyên bînim ne. Di vê rewşê de, divê ji bo pêşî li ser xurtkirina masûlkeyên kar.

Jî, ew e ku têgihiştina ku divê hun ji bo perwerde lingên xwe bi tenê li wê derê. Di rastiyê de, ew jî şert e ji bo bihêzkirina paş, masulkên qorikê, hevva û masulkan de. Bi gotineke din, ji bo perwerde hemû Organên jêrîn ev pêwîst e.

Bêyî ku ev ne gengaz e ji bo pêkanîna li exercise

Çima divê ez a germ-up ji bo sicîm heye? Her kesê ku dixwaze, pêk dianî, ku exercise similar, divê mirov ji dirêj bedena xwe. Ev ji ber gelek sedeman pêwist e:

1. No germ-up, hûn dikarin birîndar bûn.
2. Ji ber ku germ-up dikarin, rêjeya hêza xwe zêde dikin.

Germ ji bo sicîm pêwîst herweha şuştina destên berî xwarinê. Ev pêwîst e ji bo ku bingeheke diyarkirî, wek ku bandorên dibe ku pir xweş. Bicîanîna a tevlîhev germ-up, divê bê bibîranîn ku vê pêvajoyê, divê bi baldarî nêzî. Bi gotineke din, xwe nede lavakirina ku hûn sitiran. Ev pêwîst e ji bo tevahî weke temrîn hin weke ku ew ê alîkarîya ji bo fêrbûna çawa to sit down on a sicîm di demeke nisbeten bi lez ji dem.

Feydên a set germ-up

Çi avantajên nake a germ-up ji bo sicîm heye? erênî bên lêkolîn. Ew wekî wiha ne:

1. Zede plasticity ji lûfên masûlkeyên.
2. Bi germ-up yên aloz çêtir çûnûhatina, masûlkeyan de -û bi oksîjenê bibe.
3. Di girêdanekê de bi mîqdara dewra pêşkeftî yên acid laktîk ji bo dûşa herî kêm.
4. Bilind dike, nermbûneke ji tendons û masulkan de. Li gorî vê, kêmkirina îhtîmala ku birîndar.
5. Zêdebûna berevpêşbirina îmkanên ji lûfên masûlkeyên.

Û van hemû avantajên wê tu germ-up ji bo sicîm bide. Lê belê gelek kes dixwazin bi ji bo pêkanîna. Û ew pûç e.

Amadekarîya bedenê de ji bo karanîna

Di rastiyê de, ji bo amadekirina bedena xwe ji bo sicîm, ev mehê digire. Û di vê dema ku ew ji bo vê yekê ji lûfên muscle nexwenda bi temamî hişyar in, pêwîst e. Ev ji ber vê yekê pêwîst e mirov ji wan re dihejîne, adil bide. Bi vê armancê, exercise aerobic minasib. Ji bo nimûne, tu dikarî bi rê ve ji bo bihêzkirina masûlkeyan lingê.

Germ li ber string, wek bi meşqên dirêj divê bê sebr hatiye lidarxistin. No bi lez ne pêwîst be. Ev ji bo ku tûşî êş pêwîst e.

Çi divê pêvajoya perwerdeya bi

Wekî ku berê behsa wan kir, pêwîst e, germ-up ber string. Çi temrîn, divê ji bo vê yekê kiriye? Ev divê cureyên sereke yên perwerdeya ku baş in wek germ-up, û ji bo xwe dirêj Têlên masûlkan li lîsteya û.

1. Shoals. Karê vê type of perwerdeya e ji bo şandina giranahîya bedenê ji yek, peya derbasî ya din. Hemû tevgerên be, gerek di rewşeke telîya, hatiye lidarxistin. Ev divê bê fêmkirin ku hê ji dûr e navbera şeqan, wê çêtir bibe.
2. lingên Mahi. To bimeşînin wiha temrîn dikare hem û derewan xwarê. Bi gav mimkun e ku bi pêş guhêrbariya hevbeş hip de. Destnîşankirin, ku baştir bi karanîna wê bên cih, di hêj dê germ be.
3. Ji bo ku ez parçe, pêwist e ji bo bihêzkirina dîsa nizimtir û lingên. Ji bo vê fit ev exercise çawa ku bedena kangehî, pêş. Guherandinên helwesta - rûniştî. Teşkên, divê bi hev re kêm bike. Di birêvebirina vê exercise, to try to deyne ser singê ji bo çokên xwe, ku ne dikarin xwar bê wê pêwîst e. Hands need to try, ji bo xwedîlêderketina lingê.
4. Ji bo pêkanîna vê exercise, ji bo xwe hispêre li ser lingan li hêla rastê, ji bo nimûne, li ser sendeliyekê wê pêwîst e. Hûn ê hewce bikim ku dihelin û aliyê yek lingê ku rakir. Ev divê hewl bidin ku xwe deyne ser erdê bi destên xwe.
5. The exercise jêr dê alîkariya ji bo bersiva pirsa ka ji bo ku ez parçe ji bo zarok û mezinan. Ev ji bo rûniştinê li ser erdê, dirêj lingên xwe bi pêş û belav wan bêyî ku bi qasî ku mimkun be, pêwîst e. Next, divê hûn ji bo ceribandinê bi dest nede bedenê de ji bo li erdê, xwe digihîne pêş û xwarê. Ev çalakiyên pir bi bandor e. Bi ew tu di kêmtirîn dem de bê to axayê sicîm cross.
6. The exercise jêr dê alîkariya ji axayê ne tenê di çarmîxê de, di heman demê de perçe pêş. Ev hinekî weke helwesteke lotus e. Cudahî ew e ku li ber lingên divê bi hev ve girêdayî ye. Esasgirtina pozîsyona destpêkê, to try to deyne ser çokên xwe yên ji bo surface qatê wê pêwîst e. Ji bo cara pêşî, hûn dikarin xwe bi destên xwe alîkarî. Heke tu pirsa ka çawa zarokên parçe hene, tu jî bala wan ji bo vê exercise vegerin.

Tişta divê bê kirin ji bo kêmkirina îhrac

Hemû yên ku exercise jor nayê kirîn ti alavên sporê ne hewce ye. Ji ber vê yekê, hîn bibin ku rûnin li ser string û dikarin li mala xwe be. Anîna temrîn, em hest amade to make a perçe pêş? Hingê hûn hê jî divê hin ji yên ku detayên bi bîr bînin. Vejandina de parçe divê li ser rûyekî de, dişemite dûz be. Li ser aliyan divê Hevserokên danîn. Ew pêwîst ji bo rawestandina çekan in. Di bin lingên xwedî kedekê Bodleian, tiştekî nerm. Ji bo nimûne, balguh. Bi van taybetmendiyên din jî, tu dikarî bi êş kêm bike, di heman demê de jî ji bo hilbijartina rengê yên string. Bi taybetî jî bi baldarî ji bo van hemû pêdiviyên divê di bûyerê de ku bala xwe dirêj bike ji parçe bo zarokên nêzîkî.

prensîbên bingehîn yên

Di dema darvekirinê yên dirêj û germ-up to nefes baş pêwîst e. Ji ber ku kûr dikare masûlkeyên ku xala dawî ya bêhnvedanê. Bicîanîna a tevlîhev germ-up, pêwist e ji bo li ser tiştekî xweş bifikirin. ramanên erênî divê di dema xwe vezelîne re diçûn û. Bi alîkariya wan em dikarin ji êş şaş mam.

Berî ku tu nîşanên herî zêde karkerek, ji bo ku ez hin helwestên perwerdeya wê pêwîst e. Rûne li ser string, heta ku li wê derê êş ronahiyê. Stay çend seconds di vê helwesta. Piştî ku helwestên perwerdeya dikare herî zêde deflection çêkirin.

Dema ku herî zêde bikar dînin bi rêya erdê kar. Ev ji bo ku webcam ronahî li ser dîrektîfan cuda dema hewl da ku erdê basin di pêwîst e. Ev jî bi sivikî vekişîne ji hiriyê. Bînin bîra xwe ku microtrauma dikarin di rojekê de qenc bike, başkirina fitness fîzîkî. Lê belê, ziyana dikare gav bi paş ve bibin. Ev wê qet nebe mehekê qenc bike, piştî ku ew dê pêwîst dîsa dubare set of hîndarî ji bo dirêj be.

Bê baş germ-up Têlên masûlkeyên ne dixebitin, ne

Li ser bingeha qalkirin, lê dikare were wê encamê ku ji îmkanên xwe dirêj bike ji aliyê aloz germ-up, ku xwe germ bikin, masulkên û hevva relax ya Têlên bi kar xala mirî. Di vê rewşê de, eger her tişt bi awayekî rast kirin, em vê armancê dikare li ser demeke kurt de pêk tê. Ne hewce ye ku bi lez. Wekî din, ev derfeta ji ziyana zêde dike. Li gorî vê, hemû hewldanên wê li pûç be.

encamê de

Bimeşim, ji bo ku germ-up û pêvajoya dirêj bi tûmî. Ev dê çawa bi lez tu vê exercise wek sicîm temam girêdayî ye. Elbet, ku di van çend rojên pêşî de jî dê gelek dijwar be ku xwe bi zorê, ne ji bo tiştekî, bi taybetî jî piştî ku çawa kesekî dê êşa yekem bi rû ne. Lê belê, bi nêzîkatiya bi rêzdarî ji bo bidestxistina encamê de herî maqule Ne zehmet e. Ev ew e, ku tu dixwazî bextxweş bî li vê rûniştinê de bêtir zehmet û zehmetbûna.