How to hîn bibin ku bê bi alîkariya coach û stulk bê

Şinav - ev yek baş e exercise sporê, dihêle ku ji bo xebatê komên muscle cuda û bi kar bînin bi bandor ên masulkan de. Di piranîya rewşan de, wê bi cî nayê navgînên taybetî hewce ne.

Bi kêrî vê exercise jî ne kêm: ji bilî barê li ser çekan, push-ups derfeteke ji bo bihêzkirina masûlkeyan pectoral bi nav form of vezelîne û çapemeniyê anîn. Û eger hûn hê jî hene, ji bo Pezila li ser pirsa "Çawa ku hîn ji bo ku ez push-ups?", Hingê wê we bala xwe li ser bijartekên ku ji bo pêşvebirina vê standard ji bo arşîvkirin fêr bibin.

teknîka performance Classical

Pirî caran, beginners bala fêrbûna ka çawa push-ups li ser destên xwe, yên ku di rê de kevneşop e. Bi vî rengî rack li ku mirovekî li ser lingan û destên disekine, hê jî nêhrîwanî bi navê "Artêşa" an jî "dev ji derewan dike". Ev helwesta e herî normal, sade û baş tê zanîn, ew nikare ti kesî re bi hêsanî ji axayê. Ji bo fêmkirina baştir performansê ji teknîka klasîk ên push-didanan, hewl didin ku bi lehev gavên jêr bimeşîne.

1. Ji kerema xwe dev ji derewan. Ji bo vê divê hûn bi destên xwe li ser erdê li width milê bikin. Back û lingên divê bimînin gavê de, paralel ên ku li ser erdê.
2. Bend enîşkên xwe, di selikekê de di sîngê û chin ji erdê. Têkoşiya, ji bo sazîkirina helwesta vegere.

Xwedîkirina bi bigirim, wê kêmtir xwe paralel bi erdê bû û hat rakirin, an jî, berevajîyê vê, canê bêliv.

Wiha dewatering dikare derket ne tenê li ser destên xwe, lê her weha li ser bişkînin, phalanges an tiliyên hatiye lidarxistin.

Dest ji sifirê ....

Eger tu nikaribî van gavan in, asankirin, bi erkê xwe. Ji bo vê yekê, tu dikarî rewşeke cuda bedenê bikar - rawestin bi çokên xwe. Di vê mijarê de kirpandin li ser lingê xwe ne, û li ser çokan, gûzekan derbas bûn û ya herî baş lift. Li ser a par bi wan re ye, yê din bi awayekî hêsan e ji bo xurtkirina masûlkeyên xwe û amade bike ji wan re ji bo pêkanîna tam ya exercise hene. Eger hûn hîn bûne, ne ku çawa hîn bibin ku ji erdê û stulk were, hewl didin ku tevgera heman demê de, li wir bûn a dîwar. Rabe, next to it (an jî surface balafirê vertical din) û destên te wek ku hûn jî dê li ser erdê bikin. Piştgiriya helwesta sererast ditewîne û li ber lingên te milê-width bêyî, xwe netewînin enîşkan, anîna bedenê de ji dîwar. Making pêşketin, digre, nefesa, serê xwe, pîro-. Dema ku masûlkeyên dest bi hêztir a little bit, tu vê exercise aloztir, rawestayî ji dîwar û çi push-ups li nabêje ji vertical.

How to zû fêr bibin, ka çawa push-ups?

ne temrîn çend ji qada bodybuilding ji bo alîkarîya we bike lezkirin pêşxistina element sporê hene. Destpêk amade rêya herî hêsan, bi stran çapemeniyê bench ya bi dumbbells. Pirî caran, ku li ser doşkek li wide dûz kirin.

Opsiyona duyemîn: ji bo deydîkê li nabêje. Ji bo fêmkirina ka çawa fêr bikim push-ups di vê pozîsyonê de, tu dê doşkek an jî stand din ku tilt pileya rehet erdê ne, wê hebe.

Bęjeyek ji posts pêşniyar jor dibe ku Erebê tevlîhev xuya an jî, berovajî, bi hêsanî, ew li ser fitness we ya şexsî û hestên şexsî girêdayî ye. Lê belê ev nayê pêşniyarkirin ji bo bikaranîna hemû ji wan, tenê alternatîf ji bo bidestxistina encamên quality dema perwerdeya.

Çi bi bîr veke?

Rabe, bi ser çokan, an jî çi temrîn di rewşeke vertical (ji dîwar) ne, di rastiyê de, herî hêsan. Ji ber ku ew bi piranî kesên ku eleqedar in ku pirsa in dest bi "How to hîn bibin ku çi push-ups?", Pişt nebûna perwerdeya fîzîkî (sporvanên ciwan, keç, teens). Lê girîng e ji bo bîranîna yek feature: guhertoyeke lightweight bi tenê ji bo hînbûna bingehên yên vê exercise e. Push-ups bi çokên dikarin temenê be, di heman demê de û derneketina ji bo pêkanîna ya klasîk push-ups derewan. Ji ber vê yekê, fahmkirina algorithm ji tevgera bi hêsanî û bi stran 15-20 kelîman di rack, berdewamiyê ji tevlîheviya. Hewl da ku bi kêmanî di yekem full push-ups çêbin li ser egera muscle correct.

Bi xwe jî li ser workout ji bîr neke. xebatê de, mazubanî ji dilî, dê alîkariya dûr encamên bajon workout: êş, birîndar, sprains. Ma ji bo records mêvanî, wekî pey ne "sibê Press 100 car." Çêtir e ku hê rastir ji nirxandina hêza wan, û heta Eger te wêneyek armanca taybetî jî, hewl da ku here ew, hêdî hêdî, lê bi rastî. Bi bîr bîne: darvekirina rast ji push bînin beginners çiqas bêtir kêrhatî ji çend kelîman dişiya ku "di nav lezûbeza."

Û paşê çi?

Bi vî awayî hûn fêm bikin ka çawa push-didanan, hewl û huneran yekemîn encamên erênî. Pîrozbe! Lê belê, bi fêmkirina ku van destkeftiyên werzişê hûn li ser mil û bi xwe pirsa herî maqûl dipirsim: "Û çi hewl bo zêdetir?". Vehijêrkên li gelek in, di rastiyê de, ji ber ku klasîk push-ups - exercise bingehîn. Tu dikarî bi deng û awazek muscle berdewam, eleqedar li ser bernameya şexsî biparêze, tu dikare ji bo bidestxistina encaman de li 100 push-didanan, ku usan jî ji bo gelek werzişvan a kind of rekor e. Û tu bi xwe jî di formeke din a exercise biceribîne, ji bo nimûne, dest bi push-ups li ser bars. e, tercîha hene!