Çapemeniyê bench French bi dumbbells: teknolojiya performance, taybetmendiyên û pêşnîyarên

destên Big - Bi armanca ku tu kesî. Lê belê ji bo bi rastî jî mezin, divê tu biceribîne. Bi piranî beginners bi dayîna bala gelek ji çekên xwe deynin bi gelekî biçûktir. Ev şaş e, ji ber ku triceps bawer dike, zêdetir ji 60% ji destên. Bi ser de, çekên jî pir pompe dike ne dê rawestin derve, eger ku "tayin" triceps ne. Îcar em bi pêş anegorê û kar ji hemû masûlkeyên! Îro em li ser ya herî bi bandor û nîqaş hîndarî ji bo deynin.

taybetiya giştî

Wiha, exercise, wek French çapemeniyê bench bi dumbbells, destûrê bi kalîte bi kar hemû sê serê deynin. Fezlekeyên ku tev tenê yek hevbeş (elbow) û herî kêm hejmara masûlkeyên auxiliary da exercise têkildarê însûlekirin. Ev kêrhatî û ji bo werzişvanên tu asta bandor e, lê bi taybetî jî ji bo arşîvkirin. Ger tu destpêkê de ne û dixwazin tecrûbeya ji bo karê destên extensor ya, a çapemeniyê French bi dumbbells derewan hilbijêre.

Base bo triceps hînkim by wek dips û daran li press derewan grip teng temsîlkirin. Ev temrîn kevî movik piralî û hejmareke mezin ji lûfên muscle cuda.

Dema ku ji bo French çapemeniyê bench bi dumbbells

Ji ber ku exercise însûlekirin e, ji bo pêkanîna dersa xwe an jî zû an jî li dawiya wê pêwîst e. hemû Ev li ser rêbaza xwe yên perwerdeya girêdayî ye. Ji bo nimûne, eger tu bi destê rêbaza yên pre-westa (dergistî), hingê ev exercise divê hûn ji xwe binkeye bikin. Û eger perwerdeya xwe li plana asayî pêk herî baş ew e ku dev ji çapemeniyê bench French bi dumbbells li dawiya class, dema ku tevahiya heye bê kirin, wê.

Cudahiyên ji barbell analog

Li hember similar temrîn bi barbell çapemeniyê bench bi dumbbells travmoopasen ne. Dumbbells ku tu zêdekirina girig ji tevgera çek û kar bi ewle ji bo enîşkan. Ji bilî vê, li radeyekê ji bo karê ji bo girêdana masûlkeyên ji girdle mil û singê. Lê barê esasî de bikeve, li ser serê dirêj ji dest extensor de. Din çapemeniyê plus bench bi dumbbells - no stûyê, û paşê jî, bi tenê nekeve xwarê.

Lê belê, ne jî bêyî belî ye. As bi ti exercise, xebatê, bi pîvan, hebs ku cemser yên a weight similar. Mesele ne ew e ku, dema kar bi dumbbells divê her tim çavdêriyê li koordînasyona û destên amplitude durust e. Ger tu relax demeke kurt, ew sure to rê li tenişta in, û dikare bibe ew ê ji bo movik gelek xeter. Di vê rewşê de, erka sereke yên sporvan di dema exercise - keep enîşkan di paralel helwesta ji hev û din. Ev zehmet e, ku ez, bi taybetî jî dema ku masûlkeyên westiyayî û tekoşîn ji bo girêdana bi karê sîngê û mil. Lê eger tu bi qasî ku pêkan di bin kontrola tevgera bikin, ne bi tenê wê bi movik, lê triceps jî bi temamî kar xilas bike.

çapemeniyê bench French bi dumbbells: teknîka Lead

1. Bi vî awayî, yekemîn du dumbbells amade bike û ji wan re li dora bench. De rûniştibe, li ber devê bench, bigirin dumbbells û danî ser çokên xwe. Niha hûn rehet derewan down wê. Derewan li ser doşkek li horizontal û rakirina dumbbells xwe. Divê dest width milê pîroz û li angles mafê bedenê de be. Palm dema li hevdû nêrî. Bi bîr bîne, ev helwêsta, ji ber ku ew çavkaniya e.

2. Li ser nefesberdan hêdî hêdî pileya dumbbells di serî de heta ku beşek bottom xwe ne, wê di heman asta ku bi guhên xuya. Dema ku di selikekê de enîşkan û milên divê bên sererastkirin. Ew bi tenê enîşkên û neşon kar.

3. rawestîne tenê Cihêbûna duyê li jêr e, li ser pîro- make a dumbbells rakirina hilû ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê. Hands divê di rê de daket jêr û ji triceps bi qasî ku pêkan kêm rastkirin.

4. Ev bi tenê dimîne, ji bo ku ez exercise 8-12 caran. Nêzikî dawiya destên extensor ya baş westiyayî, divê hûn ji bo hilbijartina bi zanatî bi giraniya dumbbells. Ma ne be lazy derbas çend helwestên.

notes

1. A hinekî din jî li ser champ. Ma digerin, ne ji bo topên jî giran. Bi wê teknîkê bi rêz de têra wê û a weight biçûk. bendik stretchable û birîndar tendon - A weight jî bilind dibe ku ji bo encamên bajon rê.

2. Eger tu pirsgirêk bi hevbeş di tenga hene, çêtir e ku li şûna bench çapemeniyê French bi dumbbells li exercise din, ku barê li ser tenga e ku mezin ne. Ev dikare bibe pirseke bingehîn ji bo nimûne, bench çapemeniyê de , hakimê teng.

3. Eger we gelek zehmet be ji bo şopandin û bi herdu destên xwe, hûn dikarin tevgera alternately bimeşîne. option din ku dikarin alîkarîya bi qasekî bi destên xwe norovyaschie gav aliyekî - bikaranîna a dumbbell. Di vê rewşê de, di dumbbell divê di Cihûtiyê de bêtir ji yek-bê radestkirin. Bigirin de radiweste, bi vî awayî, weke ku di wêneyê de li banî tê.

4. Heke tu dixwazî birîna triceps karîgerî - no pirsa. Simply firçeya li jor li derveyî cihê da ku kefa rû pêş. Hingê firçeya ji bo helwesta wê ya orjînal vegerin û berdewam dike.

5. sereke - kontrol nêzîktir ser milên û enîşkan. Bi tenê dixebite elbow!

6. Ev girîng e, ji bo şopandin û girig ji tevgera û ji ber ku muscle tê birrîn, top û bottom dirêj.

7. Ji bo ku hinekî zêdekirina range of motion û alîkarî ji triceps a stretch baş di rewşa xwarê, hûn dikarin hinekî li serê bi zirara aliyekî.

8. Ji bo parastina xwe ji diketin dumbbell dikarin straps bi kar tînin. Ev pîvana jî rabikin masûlkeyên ji Oguzhan, ku jê berpirs in alîkariya wê têsîra hêza , û piştî workout baş her tim xwe bi bîr, distracting ji masûlkan armanc.

perwerdeya Home

Ger tu li malê ne û tu doşkek tune ne, xem neke. Ev exercise dikare li ser erdê çêkirin. Ji bilî wê, bench çapemeniyê French bi dumbbells li ser erdê tu kêmtir bi bandor zêdetir li ser rűnişteka.

Ji bilî bench çapemeniyê French, tu bi nîzamî triceps bench çapemeniyê bide. Ev tenê di rewşa yên ku, Oguzhan cihê ye - ji biserêxwe Li cesed zivirî. Ev exercise ji bo her destê cuda kirin, û dikare amplitude baş jî li ser erdê bidestveanîna.

encamê de

Îro, em fêm bikin ka çawa karê muscle triceps bi alîkariyê ji bench çapemeniyê French. Ma ji triceps ji bīr ne, ji ber ku hemû girîng masûlkeyên di bedena me de, û heta ku çekên herî xweş, herî bê triceps wê ne binêrin baş! French çapemeniyê bench bi dumbbells ji bo keçên ku têkildar ku ev e ji bo mêran e. Şehîd Delîla ew cuda ye. Bi tenê li vir girls caran durist ne ji bo Dîwanê deynin. Û bi tenê ji bo vekêşana destên xwe.

Û di dawiyê de, careke din bi bîr anî ku ewlekariya mezintir e, û tenduristiyê ji bedewiyê gelek girîng e!